Proto alespoň proto, abyste předešli stresu, musíte být schopni relaxovat. Po odpočinku budete plní energie a síly, odpočinutý a obnovený organismus bude odolnější vůči stresu, únavě, náladě povstane. Řekneme vám, jak správně odpočívat a co potřebujete k relaxaci.
Proč se uvolnit?
Na těle je velmi pozitivní účinek relaxace. Hovoříme o tom podrobněji. V našem životě je dost - zkušenosti, starosti a konflikty, a relaxace pomůže zbavit se negativních emocí. Včerejší zážitky v ranních hodinách nejsou tak důležité, ne tak bolestivě přenesené, protože spánek je jednou z možností relaxace. Stává se však, že potřebujeme méně času, například před obtížným a důležitým rozhovorem, abychom zmírnili napětí a uklidili nervy. V takovém případě se musíte zaměřit na dýchání, relaxaci, jen pohodlně sedět a pak vzrušení nezatěžuje vaši mysl.
Relaxace pomáhá rozvíjet intuici, protože mozek, bez emocí, může poslouchat signály vnitřního hlasu. O uvolnění je známo, že ve stavu hluboké relaxace byla většina objevů provedena. A proto, pokud hledáte odpověď na otázku, která vás znepokojuje, nevíte, co dělat dál, vyzkoušejte relaxační techniku a odpověď přijde sama od sebe.
Relaxace nám pomáhá odpočívat a není to chyba, je to opravdu. Osoba, která ví, jak relaxovat a vlastnit své tělo, vytvoří vzhled sebejistého a uvolněného člověka a nikdy nebude vypadat napjatá, omezená a upoutaná.
Když jste unavení, zkuste přidělit alespoň několik minut k relaxaci, je to možné udělat za téměř všech okolností a nebude trvat dlouho. 10 nebo 15 minut odpočinku vám poskytne vynikající odpočinek, který ani po dobu 8 hodin spánku není vždy možný. A pak několik minut a pracovní kapacita znovu na správné úrovni. Relaxujte během celého pracovního dne, abyste odstranili vznikající únavu a napětí a do konce dne nevypadáte jako vymačkaný citron.
Kromě toho je třeba se uvolnit, takže nahromaděný stres a stres nevyzařují do onemocnění kardiovaskulárních a nervových systémů a onemocnění gastrointestinálního traktu. Získejte zvyk, abyste se čas od času oblékali, ale bude to každý den lepší, pár minut na odpočinek.
Způsoby uvolnění
Nejlepší způsob, jak relaxovat, nebude zatěžovat. Ale ne všichni, bohužel je to silou. Nabízíme několik způsobů relaxace, které jsou k dispozici všem osobám.
Metoda spojená s dýcháním
Když jsme cítili negativní emoce - stres, zlost, zlost, úzkost, pak naše dýchání je povrchní, plíce jsou naplněny vzduchem částečně, ne úplně. Vzhledem k tomu, že nám chybí kyslík, pociťujeme bolesti hlavy, únavu a naše tělo začíná stárnout předčasně.
V takové situaci sedněte na židli v pohodlné poloze, relaxujte a dejte plné prsy, ale sledujte dech. Když se zhluboka nadechnete, řekněte: "Cítím štěstí," "Jsem si jistý," a tak dále. Bude to stačit a pět minut, aby se vaše myšlenky nařídila.
Metoda založená na meditaci
Tímto způsobem je člověk zcela uvolněný a ponořen do hledání odpovědí, otázek, hledání nových nápadů a způsobů, jak se vyhnout situaci. Chcete-li to udělat, posaďte se "v turečtině" nebo si sedněte na židli se zády, takže to bylo výhodné. Uvolněte si ruce a položte je na kolena, zavřete oči a hluboce dýchte, zaměřte se na vaše dýchání.
Chcete-li hodit všechny myšlenky z hlavy, snažte se soustředit se na jedno slovo: mír, úspěch, štěstí nebo začněte počítat, každá postava zastupující vaši mysl. Pokud se tímto způsobem nemůžete zbavit myšlenek, představte si oblohu, je to jasné, čisté a modré. Pak si představte, jak se na obloze vznášejí mraky. Ujistěte se, že se objeví jasný obraz a jakákoli myšlenka, která se na tomto oblaku objeví jako prostě "rostlina", a nechte ji s tímto mrakem "plavat".
Chcete-li získat výsledky z této metody meditace, dosáhněte nepřítomnosti nějakého myšlení. Začněte od 5 do 10 minut denně a pak přineste až půl hodiny denně.
Metoda založená na koncentraci
Tato metoda je podobná předchozí metodě. Posaďte se volně a snažte se soustředit se na pozitivní slova, jako je jméno milovaného člověka, radost, štěstí nebo jiné slovo, které máte příjemné emoce. Představte si, že toto slovo je objemné, v barvě, zvažte každý dopis tohoto slova, řekněte si sami. Proveďte toto cvičení, dokud vám to udělá potěšení. Toto cvičení pomáhá zvýšit koncentraci a zmírnit napětí. Pokuste se udělat další cvičení, protože můžete relaxovat při sledování fotografií, obrázků, videa pro meditace, poslouchání speciální hudby pro relaxaci a soustředění na pocity, které způsobují.
Metody spojené s pohybem
Také relaxaci lze podpořit procházky bližší k přírodě, venku v samoty, zpěv s výrazem těch pocitů, které vás přemohou, pohyby v čase s hudbou, druh tance, meditace s plynulými pohyby v čase k uklidnění hudby. Můžete se zcela uvolnit pouze v samotě, nebudete muset váhat, abyste projevili své emoce.
Metody spojené s potvrzením a auto-tréninkem
S pomocí auto-tréninku člověk může ovládat organismus, který ho v obvyklém stavu neposlouchá. Mnoho nemocí se léčí přesně auto-tréninkem. Jeho podstatou spočívá v tom, kdy člověk mentálně opakuje určité slovní vzorce, například: nohy a ruce jsou teplé, mé srdce beze stopy hladce a klidně. Na začátku by se tato cvičení měla provádět s odborníkem.
Affirmace jsou takové pozitivní prohlášení a jsou jednou z metod automatického návrhu. Protože myšlenka je důležitá, naše tělo bude věřit všemu, o čem si myslíme, a mluvit o něm. Takováto tvrzení jako "Mám štěstí pro sebe", "Jsem zdravá" a ostatní, jsou vítáni, což se říká s důvěrou v hlas a v uvolněném stavu.
Způsob odpočinku s pomocí relaxační lázně
Jak víte, voda uklidňuje, uvolňuje únavu a uvolňuje. A způsob, jak odstranit stres, budou vonící teplé koupele. Přidejte do koupelny vonné pěnové nebo koupelové éterické oleje, vyhoďte všechny myšlenky z hlavy, ponořte se do lázně a snažte se relaxovat. Po 20 nebo 30 minutách se budete cítit odpočinout a osvěžit.
Metody boje proti stresu
- Snažte se zneužívat potraviny nebo alkohol. Pro některé se zdá, že jídlo nebo alkohol může zmírnit stres a uklidnit člověka, ale všechno se děje naopak.
- Přestaňte kouřit. Kouření je již rizikovým faktorem hypertenze a navíc nikotin způsobuje příznaky stresu při vstupu do krevního oběhu.
- Proveďte pravidelné cvičení. Vědecky prokázáno, že ti, kteří se zabývají aerobikem, dostávají endorfiny, přírodní látky, které zlepšují jejich náladu.
- Pokuste se relaxovat každý den na chvíli.
- Snažte se neprovádět takové případy, s nimiž se samozřejmě nebudete vyrovnávat.
- Mnoho lidí se domnívá, že se musíte aktivně angažovat v podnikání a čas je krátký. Učte se o vědě o efektivním řízení času - řízení času.
- V životě nastavte skutečné cíle pro sebe.
"Hodně odpočinout."
Jak snížit stres? Na tomto tématu existuje mnoho informací jak na internetu, tak v literatuře. Snížení stresu může snížit krevní tlak osoby. Samozřejmě, vysoký krevní tlak nelze snížit snížením stresu, ale můžete zlepšit stav pacienta, který nakonec ovlivní hypertenzi.
Zjednodušte graf
Lidé jsou často velmi nabití. Podívejte se na seznam případů, které budete dělat dnes a zítra. Chápete, že některé věci pro vás nebudou důležité. Snažte se věnovat takové nevýznamné záležitosti méně času a pak je vyloučíte z vašeho rozvrhu.
Dýchat hlubší, uvolněte se
Při stresu funguje srdce rychleji než obvykle, dýchání se zrychluje a stane se povrchním. Chcete-li uvolnit v stresující situaci, dýchat pomalu a hluboce.
Cvičení
Fyzická aktivita "zabíjí" stres. Než se však zúčastníte jakéhokoli sportu nebo cvičení, poraďte se s lékařem, zvláště pokud trpíte ischemickou chorobou srdeční nebo hypertenzí.
Meditace nebo jóga
Tato opatření pomáhají snižovat krevní tlak a vyrovnávají se se stresem.
Zlepšete spánek
Chronická nedostatek spánku vede ke zvýšení krevního tlaku a stresu.
Sebevědomí a pozitivní myšlení, vynikající obránci proti stresu. Najděte něco pozitivního v každé negativní situaci.
Jak dosáhnout pozitivního myšlení
"Zhluboka se nadechněte, buďte klidní.
- Vždy si řekněte, že se s tímto problémem vyrovnáte.
- Být flexibilní, objektivní, realistický.
- Přemýšlejte o tom, co se můžete z tohoto nebo toho problému naučit.
- Přemýšlejte o různých řešeních a vyberte přijatelné řešení.
- Zeptejte se sami sebe, co může být nejhorší, přemýšlejte o následcích.
- Co jste se z této situace učil?
Nemůžete osvobodit svůj život od stresujících faktorů, ale můžete snížit škodlivý účinek stresu na tělo
- Zjistěte, co způsobuje stres?
- Vyvarujte se různých dráždivých látek. Pokud například dopravní zácpy vedou k vyvážení, zvolte jiný způsob cestování, například metro nebo autobus.
- Pokud dojde k nějakým změnám ve vašem životě, neměňte ostře. Na chvíli udělejte to, co se vám líbí, co chcete.
- Naučte se, jak efektivně a správně přidělit čas.
- Po určitou dobu udělejte jednu věc a nedržte se celé práce v řadě.
- Pokud máte pocit, že se blíží stresující situace, dejte si přestávku. Relax, relax.
Musíte se naučit uvolnit, abyste se vyrovnali se stresem
Relaxace není jen nakloněna zpět na pohovku, uvolnění musí pokrývat vaše tělo a duši a být aktivní.
- Hluboké dýchání. Představte si, že v břiše je míč. Vdechujeme vzduch, představujeme si, že plníme balón. Po vypustení vzduchu vyprázdněte míč. Každým dechem se uvolníte víc.
- Svalová relaxace. Přeměňme své myšlenky na vlastní dýchání a na sebe. Zhluboka se nadechujeme, pomalu vydechujeme. Pojďme těmito těly duševně. Věnujte pozornost oblastem napětí. Relaxujte svaly. Dvakrát se pomalu otočí hlavou. Zaměřme se zpátky a dozadu. Opět dýcháme hluboce, musíme se cítit uvolněně.
- Naučte se reprezentovat sebe na různých příjemných místech, ať už je to klidné moře, klidný les. To vám umožní relaxovat.
- Relaxační hudba. Najdeme na internetu nebo v obchodě klidnou tichou instrumentální hudbu. Zvláště pro tento účel je tato hudba v prodeji.
Jak můžete zlepšit svůj spánek?
- Vyvine zvyk jít do postele v určitou dobu.
- Místo by mělo být pohodlné, ať jste kdekoli spíte: měl by být pohodlný polštář, deka a postel.
- ložnice by měla být tmavá, klidná a klidná.
- V ložnici stačí jen spát, nedoporučujeme pracovat s počítačem, sledovat televizi a tak dále.
- Snažte se dlouho nespát, nastavte budík na spánek méně.
- Pokud kvůli úzkosti nemůžete usnout, mluvit s příbuzným, blízkým přítelem, s někým, komu byste chtěli věřit.
- Pokud je to možné, poslouchejte klidnou relaxační hudbu, než usnete.
- Neužívejte spací prášky, pokud nejsou předepsány lékařem.
- Než pijíte do postele, nepijte čaj ani kávu.
Nyní víme, že je třeba alespoň relaxovat, aby se zabránilo stresu. Nesmíme zapomenout na odpočinek, nepříjemné věci by neměly být odkládány "později", musíme věřit v sebe a potřebujeme jen počítat radostné dny.