Udržujte energetickou rovnováhu. Pravidlo "spotřebujte méně kalorií, než jste vynaložili" je skutečné až do 30 let - tělo má stále dostatek energie pro neočekávané stravování a experimenty s jídlem. Výměnou čtvrtého desetiletí začínáte si všimnout, že jste unaveni - po "hladovém" dni zbývá na veselí žádná energie. Optimalizace stravy pomůže frakčnímu jídlu - každých pár hodin.
Snižte množství sacharidů. Axiom je jednoduchý: minimalizuje rychlé sacharidy, ponechává pomalé - v denním menu není víc než 30%. S věkem se zpomalují procesy metabolismu, takže smažené brambory, muffiny a dezerty se rychle ustáli za extra kilo v pasu a po stranách.
Fyzická aktivita je nutností. A v jakékoliv vhodné formě pro vás. Můžete plavat, udělat jógu, jezdit na kole nebo si projít dlouhé procházky se psem - co je nejdůležitější, nemají sedět před televizí s deskou vysoce kalorií občerstvení. Po třiceti pěti svalech postupně začíná ztrácet tonus a váhu - trénovat je, poskytnete si elegantní postavu a pohodu.
Jezte správně snídani. Šálek kávy a bonbónů je vždycky spěchá pro studenty, je na čase, abyste vědomě přistupovali k otázce výživy. Nicméně, mísa polévky, sendviče a dezert není nejlepší alternativou: je třeba se ráno osvěžit, ale není nutné přejídat. Deska z ovesných vloček s jablkem a skořicí, tvaroh s medem nebo bílkovinnou omeletu je vynikající volbou.
Buďte opatrní s kofeinem. Můžete si dovolit si dopřát pohár nebo dva voňavý nápoj - ráno. Ale dodržujte určitá pravidla: nepijte kávu těsně před spaním, nepřidávejte alkohol a pozorujte koncentraci kofeinu ve své oblíbené odrůdě. Denní norma látky v espresso by neměla překročit 400 miligramů.