Zkontrolujte správnost držení těla
Sedněte si mezi hrudník a pas by měl vstoupit do šířky obou vašich dlaní.
Staňte se zády ke zdi tak, aby vzdálenost od stěny k podpatku byla asi 7-8 cm. Při správném držení těla se zadní část hlavy, ramena, hýždě dotýká stěny a mezera mezi stěnou a pasem nebude větší než tloušťka dlaně.
Postavte se na své obvyklé místo a změřte pas. Potom zvedněte hrudník a změřte ji znovu. Výsledný rozdíl a ukázat, jakou práci dělat svaly pro krásné držení těla.
Pravidla ladného držení těla
Vezmi si ramena zpátky, vtáhni si břicho a dýchej do hrudníku.
Udržujte svou hlavu rovnou: bradu by měla být rovnoběžná s podlahou.
Když stojíte, držte si záda rovně
Při chůzi dělejte kroky průměrné nebo kratší, ale ne velmi časté, měly by být "naživu"
Během chůze otočte tělo o něco dříve než nohy.
Posaďte se na židle s plochou zádou, okamžitě a hladce sestupujte, aniž byste vytvořili ohyb v dolní části zad. Sedněte rovně. Kolena se drží dohromady.
Když píšete u stolu, naklonějte se dopředu z pasu a držte si záda rovně.
Sedět v autě, udělejte to do stran, nejdříve do hlavy. Nejprve položte jednu nohu do kabiny, ohýbejte kolena, neohýbejte se zády, klidně sedněte a snadno přemístěte druhou nohu do salonu. Když vystoupíte z auta, jemně zatlačte na dveře, trochu se ohnite a položte nohu na zem. Lehce zatlačte druhou nohu a vydejte se pěkně.
Psychologický trénink pro získání správného držení těla
Při chůzi si představte, jak si vychutnáte lano ležící na podlaze, jednu nohu před druhou;
Představte si, že na hlavě nesete džbánek vody, nezakládejte ji, aby nedošlo k rozlití vody;
Představte si, že vaše břicho a záda jsou pevně upnuty mezi knihami, které stojí na polici;
Představte si, že jste panenkou na neviditelných vláknech a loutkář táhne tělo;
Představte si, že vaše tělo se skládá z dětských kostek, umístěných na sebe, a pokud neudržíte, budou se rozpadat;
Představte si, že jste jako model, který jde po chodníku a ukazuje oblečení, objektivy fotoaparátu se na vás dívají a prostě se nemusíte hýbat.
Psychologický trénink vede neustále a na každé pozici těla: stojící, sedící, při chůzi. Abyste je mohli nosit, potřebujete jen malou představivost a představivost.
Správná poloha těla pro krásné držení těla
Stantespina ke zdi a dotýkala se jí následujících částí těla:
- bez zvedání brady;
- ramena, lehce je otáčejí,
- lokty, ale ne zápěstí;
- hýždě;
- telata nohou, je-li to možné;
- podpatky.
Vyrovnejte hrudník, posuňte hruď dopředu a nahoru. Opravte tuto polohu těla. Vypadni ze zdi. Takto byste se měli nést sám. Tímto cvičením budete mít krásný ohyb páteře, hrudník se otevírá.
Tělesná výchova, jak se zbavit střetu
Všechna cvičení by měla být prováděna každý den 5-10 krát několik minut, pomalu a rytmicky na pocit snadné elasticity svalů.
Postavte se rovně a spusťte ruce za zády. Vezmi si ramena zpět, zvedni hruď. Uchopte levou zápěstí pravou rukou a zatlačte ji dozadu se zadní stranou, zvyšte napětí tak, jako kdybyste je pokoušeli "prolomit" přes záda. Po několika vteřinách uvolněte a zopakujte toto cvičení pětkrát.
Sedněte si na podlaze se zády ke stěně, neohýbejte se, aby se na ni dotýkaly všechny obratle. Překročte nohy. Ramena ohýbají obdélník v loktech a zvedají se do úrovně ramen, připojují je k vnější stěně. Vytáhněte ruce nad hlavu, aniž byste je roztrhali ze zdi.
Položte záda na podlahu, ohněte kolena a nohy stojí na podlaze. Stiskněte ruce k ramenům s dlaněmi na podlahu, ohněte je obdélníkem v loktech, a tak je spadne z loktů dolů. Současně narovnejte nohy na podlaze a natáhnete ruce podél těla, zatímco vytáhnete žaludek. Opravte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak se uvolněte.
Lehněte si na zádech, ohnout kolena, nohy na podlaze. Ruce se táhnou za hlavou, rukama dlaňou nahoru. Stiskněte dolní část zadní části podlahy a zatáhněte za břicho. Opravte tuto pozici po dobu 10 sekund, pak se uvolněte.
Abyste získali krásnou hravou pozici, měli byste systematicky věnovat trochu času fyzickému a psychickému výcviku a nikdy nezapomínejte na to, abyste měli záda rovnou.