Problémy s držením těla u dospělého člověka jsou často spojeny se zvyky, které se v dětství zformovaly: sedí, skáče, na počítači nebo před televizí, neustále ohýbá hlavu, nesprávně zvedají závaží a pohybují se málo fyzicky. V moderních školách bohužel existují také dostatečné faktory, které přispívají k rozvoji nesprávné držení těla u dětí: stolky a židle navržené v souladu s růstem a věkem dětí, těžké batohy, negramotné šití, těžké náklady a nedostatečná fyzická příprava. Výsledkem je, že v současné době zakřivení páteře postihuje dvě třetiny ruských studentů. O tom, jak vytvořit správné držení těla u dítěte a opravit ho po celý život, promluvíme níže.
Nesprávná držení těla přispívá k vývoji velkého množství problémů s kosti a svaly, vede k porušení funkce vnitřních orgánů, jako jsou srdeční a plicní onemocnění, a vždy způsobuje těžkou bolest zad. Chronické chování v průběhu času mohou poškodit život každého, někdy dokonce vedoucí k invaliditě. Statistiky uvádějí, že 44% dětí ve věku 11 až 14 let trpí nesprávným postojem v Rusku a 60% studentů trpí periodickou bolestí zad.
Děti, které pravidelně nosí batoh vážící více než 20% své tělesné hmotnosti, zejména s rizikem zkazení jejich držení těla. Nosit těžké tašky s učebnicemi, stejně jako mnoho dalších materiálů po celý den, je páteř vystaven nadměrnému namáhání. Existuje názor, že správná hmotnost batohu by neměla překročit 10% hmotnosti dítěte. Vzhledem k tomu, že nejnebezpečnější věk pro páteř předškolních dětí (asi 7 let) a dospívajících je 12-15 let, nebo tzv. "Období dozrávání". V tomto období většina dospívajících dostává skoliózu (boční zakřivení páteře). Některé děti mají pravidelnou zálohu až do výše 60% své hmotnosti, což může vést nejen k krátkodobým komplikacím, ale i k problémům v pozdější fázi. Sledujte váhu školních batohů dětí - to je velmi důležité.
Jak zvolit "správný" školní batoh pro vaše dítě?
Odborníci doporučují, aby jako výchozí bod při výběru batohu dbejte na zadní stěnu - měla by být plochá a pevná. Pouze tímto způsobem je možné udržet správné držení školáka. Její šířka by neměla překročit šířku ramen dítěte a také se protahovat pod pás. Navíc by pásky měly být široké a měkké s dobře nastavitelnými spojovacími prvky. Je důležité stanovit zvyk používat dětské pásy tak, aby hmotnost batohu byla rovnoměrně rozložena. A konečně nezapomeňte na důležitý bod - batoh by měl být "vybaven" sadou samostatných kapes - tím více, tím lépe. Vaše dítě tak bude snadněji rovnoměrně distribuovat obsah batohu.
80% dětí dokončuje školu s poruchou držení těla
Malé děti často hrají dlouhou dobu při hraní her, takže je zřídka důvod znepokojení nad postojem v tomto věku. Nejpravděpodobnější problémy nastávají s nástupem školního věku, a to je pochopitelné - dlouhá doba strávená na špatně navržených stolech, v souladu s růstem dětí a těžkých školních tašek - to vše podstatně zvyšuje riziko zakřivení páteře. Dobrým příkladem v tomto ohledu mohou sloužit skandinávské země, které se ukázaly jako velmi opatrné, protože jejich děti mají výškově nastavitelné stoly, nastavitelné židle podporující ohyb v páteři ve tvaru písmene S. Na druhou stranu byste mohli jednoduše zkrátit školní hodiny nebo zvýšit čas, abyste mohli odpočinout po dlouhou dobu, aby děti mohly pohybovat a změnit svou pozici. Je také důležité, aby děti měly pravidelnou fyzickou aktivitu. Dobrým preventivním opatřením je také vybavování škol s osobními krabicemi se zámky, které pomohou dětem nepřenášet neustále těžké věci ze školy domů a zpět.
Neméně důležitá je kontrola dítěte doma
K monitorování situace dítěte doma je mnohem více času a příležitostí než ve škole. Tímto způsobem můžeme dítě pomáhat, aby v tomto ohledu vytvořil užitečné návyky. Neustále kontrolujte správnou pozici - dítě by mělo stát rovně, na obou nohách bez "hromadění" jedné nebo druhé nohy. Důležité je také nezapomínat, že dospělí by měli být příkladem správného postavení těla. Pak stačí upoutat pozornost dítěte na jeho držení těla a neustále k němu připomínat.
Na co bych měl věnovat pozornost?
- Dejte dítěti pohodlné místo k práci. To je důležité, protože student většinou stráví u stolu, což znamená, že musí vykonávat své funkce a být řádně vybrán podle růstu a věku dítěte. Snažte se zajistit, aby dítě sedělo proti zdi. Psychologové vysvětlují, že tato pozice je pro dítě symbolem zoufalství a nepodněcuje touhu pracovat. Dítě za takovou věc stále stoupá, což znamená, že jeho podvědomá touha skrývat se, je méně viditelná. Zatímco zadní stěna určitě dává pocit jistoty. Další možnou příčinou zakřivení páteře je světlo, které spadá doleva. Nedostatečně osvětlená místnost přiměje děti, aby se opíraly o notebooky a učebnice, které nikdy neumožní, aby dítě vytvořilo správné držení těla. Odborníci říkají, že doma, stejně jako ve škole, musí dítě dělat 15 minutové přestávky po 45 minutách tréninku, aby změnilo svou pozici.
- Zkrátit čas sledování televize - protože sledování televize od rána do noci je dítě nepřijatelné. To samozřejmě přispěje k pozici dítěte nebo jeho zdravotnímu stavu, ale výsledek je nepravděpodobné, že by vás to potěšilo. Studie ukazují, že téměř 60% dětí, které sledovaly televizi 1-2 hodiny denně, si stěžovaly na bolesti zad. Pro ty, kteří sledují televizi více než 2 hodiny denně, se toto procento zvyšuje na 70.
- Omezte svůj čas na počítači - to je zvláště důležité, vzhledem k tomu, že většina stolů a židlí pro práci na počítači jsou pro dospělé. Mají pro dítě těžkou klávesnici, nohy visí ve vzduchu a hlava je neustále hádána nebo zvedána, aby viděla obraz na obrazovce monitoru. Na druhou stranu děti, které hrají na počítači příliš dlouho po dobu několika hodin s joystickem nebo jiným periferním zařízením, trpí bolestí zad v důsledku nepřetržitého namáhání na páteři. Téměř 40% dětí a dospívajících nemůže udržet tělo hned po tom, co strávil hodiny u počítače. Ohnutá poloha je pevná a pak je velmi obtížné ji opravit.
- Poskytněte svým dětem dobré místo na spaní - to je důležité pro plný odpočinek v noci. Dítě nebo teenager potřebuje dobré postele s ortopedickou matrací a možná i bez polštáře.
- A co je nejdůležitější - sledovat váhu dítěte! Poskytněte mu zdravou, plnou a vyváženou stravu a povzbuďte ho k fyzickému cvičení (asi 1 hodinu denně), protože nadváha a obezita zvyšují riziko bolesti zad. Již dávno bylo zjištěno, že pro správné umístění těla je plavecký bazén nejúčinnější, v létě iv zimě bruslení a lyžování. Prostřednictvím fyzických cvičení se posiluje dýchací systém, zadní svaly a lis a zároveň se získává správná poloha a dobrá nálada.
Školení a posílení správného držení těla v dětství je nepochybně jedním z nejlepších způsobů, jak chránit kosti, svaly a klouby po celý život. Za těchto podmínek se správné držení těla u dítěte stane uvolněným a příjemným zaměstnáním, normou života.