Jak udržet štíhlou postavu po porodu? To je velmi populární otázka mezi mladými matkami a těmi, kteří se brzy stanou je. S odpovídajícími dietami a cvičením můžete dát své tělo do pořádku a udržet štíhlou postavu. V žádném případě se nejednáte do extrémů, protože nadměrná fyzická námaha, a ještě více, půst může poškodit vás i dítě. Není nutné hluboce zhubnout, protože kůže prostě visí a je to velmi ošklivé.
Měly by být malé části, ale často - 5-6krát denně a výživa ošetřující ženy musí být plná a vyvážená. Potřebujete jíst maso, chléb, čerstvé ovoce a zeleninu každý den. Takže jste úspěšně zachránil štíhlou postavu po porodu. Mimochodem, nezapomeňte, že je třeba také pravidelně vyprazdňovat střeva - jednou denně, nejlépe ve stejnou dobu. Abychom nemuseli trpět zácpou, pijte v noci sklenici kefíru a ráno, na prázdný žaludek, sklenici vody.
Pokud všechny extra kilo a tukové záhyby nedávají odpočinek a nemůžete zhubnout, co jiného byste měli dělat, abyste udrželi štíhlou postavu po porodu? Odstraňte z nabídky takové vysoce kalorické potraviny jako zakysaná smetana, smetana, majonéza, mastné maso, čokoláda, sladkosti, konzervy, mouka a tuk. Ale takové jídlo jako jogurt, jogurt, tvaroh, sýr, ryby, chudé maso, zelenina, ovoce a zelenina jsou velmi užitečné pro vaši postavu. Nápoje je nejlepší pít bez přidání cukru, saláty oblečené v zelenině nebo olivovém oleji, je lepší vařit čerstvou nebo vařenou zeleninu (kromě brambor).
Dodržujte následující pravidla:
- pravidelně mějte váhu (jednou týdně);
- Při jídle (čtení, sledování televizních pořadů) se nezajímajte s jinými věcmi. Potraviny jsou lépe absorbovány a přinášejí více výhod, pokud je potěšení.
- pokud se rozhodnete zhubnout, věřte, že určitě dosáhnete pozitivních výsledků.
- pokud posloucháte hudbu, pokuste se s ní tancovat, protože jakýkoli pohyb je fyzickým zatížením těla.
- Pokud je to možné, výtah nepoužívejte. Chůze je velmi užitečná pro ženy, které se snaží zbavit nadváhy.
- Sledujte svůj postoj. Žena by měla kráčet krásně, s rovným zády, krásnými rameny.
- Nenechte se odradit. Dobrá nálada a příjemný úsměv - to nás láká k lidem. Život je krásný, bez ohledu na to, jak moc vážíte.
Sledování sebe sama není tak zdlouhavé a obtížné, jak si myslíte, že si prostě musíte myslet častěji o tom, jak vypadáte zvenčí. Nedovolte, abyste se ohýbali, vyklenuli břicho nebo si nechali nohy jako hrozné. Čas pro sport můžete nalézt, pokud to zkusíte. Jen se cvičete jako fyzická cvičení, kterou nelze vynechat. Je to pro vás velmi důležité. Nejprve můžete začít trénovat s 20-minutovou gymnastikou 2-3 krát týdně. Co je 20 minut? Vůbec nic! Když jsou vaše svaly připraveny delší dobu, můžete dát gymnastiku 30 minut 4 krát týdně.
Dělejte gymnastiku, když je to pro vás výhodné, například během dne, kdy dítě spí. Jen nedělejte cvičení na úplný žaludek, je lepší počkat 2 hodiny po jídle a 2 hodiny po gymnastice, je lepší, abyste nic nejezili, takže výhody cvičení budou velmi patrné. Využijte z gymnastiky cítíte doslova hned: dýchání, krevní oběh se zlepší, vivacity a optimismus se zvýší. A co je nejdůležitější, vaše postava bude štíhlá a zpřísněná.
Předtím, než uděláte gymnastiku, větrání místnosti, v létě je lepší nechat okno otevřené. Začněte cvičeními nejjednoduššími a pak jděte na složitější. Poprvé po třídě budete cítit bolest ve svalech, napětí je normální pocit, který prochází několika dny tréninku. Věnujte více pozornosti cvičením, které opravují vaše problémové oblasti: žaludek, hýždě, hruď. Během gymnastiky je užitečné podívat se na sebe do zrcadla, abyste zjistili, zda děláte dobré cvičení. Do gymnastiky v příjemné podobě, v létě můžete nosit plavky.
Sledujte své dýchání během zasedání - měl by být hluboký, hladký, volný. Když děláte gymnastiku, neměli byste si myslet, že za pár dní se stanete štíhlá a půvabná. Ne, vše potřebuje čas. Ale posilujete nejen svoji postavu sportováním, ale také svým zdravím. Gymnastika je skvělý způsob, jak udržet štíhlou postavu po porodu.
Když mluvíme o tom, že žena by měla zůstat žena a po porodu, měli byste mít na paměti nejen její krásnou a štíhlou postavu. Vzhled ženy je také důležitý. Mnoho žen, které sedí doma, si myslí, že oblečení během mateřské dovolené nemá smysl. Proč si kupujete luxusní oblečení, pokud ještě stále strávíte s dítětem? Samozřejmě, nemůžete si koupit šikovné oblečení, ale i doma byste měli vypadat ženské, atraktivní a uklizené. Vaše oblečení by mělo být pohodlné. Pokud je vaše postava po těhotenství mírně ztuhlá, nemusíte spěchat ke změně šatníku. Čistou postavu můžete brzy vrátit. Pro procházky s dítětem nakupujte pohodlně, ale zároveň krásné věci: nezapomeňte na sukně, šaty. Pamatujte, že mladá matka by měla být kvetoucí a krásná!
Přeji vám štěstí, krásu a zdraví.