Tenké práce
Jak dokonalé je lidské tělo, začnete si uvědomovat, když se snažíte porozumět práci imunitního systému. Tento komplexní mechanismus nás chrání před vnějšími nepřáteli (viry, bakteriemi, jedovatými látkami, houbami) a z našich vlastních buněk se z nějakého důvodu rozhodl napadnout (rakovinné buňky). Máme jedinečnou schopnost samoléčení. Kdybychom neměli tuto neocenitelnou ochranu, dokonce i nejmenší rána by se mohla stát smrtelnou hrozbou pro život. Nicméně, naši nejhorší nepřátelé jsou stále my sami. Stres, podvýživa, kouření, alkohol, nedostatek spánku a tělesné aktivity, užívání antibiotik, nezpůsobí žádnému úsilí imunitního systému. Lékaři opakují jedním hlasem: je nutné stimulovat imunitu (zejména proto, že jakákoliv vnější vniknutí do tohoto dosud důkladně studovaného systému může být nebezpečná), kolik je třeba podpořit. Pokud chcete být zdravý, změňte svůj životní styl. Imunitní systém velmi úzce souvisí s nervovými, autonomními a endokrinními systémy. Porucha v imunitním systému vede k porušení v práci jiných vnitřních orgánů.
Signály «SOS»
Časté nachlazení a neschopnost zbavit se jakékoli infekce jsou daleko od jediného znamení, že vaše imunita potřebuje pomoc. "Samozřejmě, korespondenční diagnóza je sotva možná. Je nutné konzultovat odborníka. Existuje však řada příznaků, které byste měli věnovat pozornost: mohou být důsledkem snížení imunitní obrany. Jsou to: ospalost, zvýšená letargie, nízký krevní tlak; nervozita, rychlá; deska na jazyku; časté vzhledy, bolesti ve svalech, únava, únava; chlad. V kritické fázi imunodeficience se objevují chronické onemocnění a komplikace. Zde jsou příznaky oslabené imunity křehké nehty, které se rozpadají, šupinatá, popraskaná kůže, matné rozdělené vlasy.
Vital
Hlavními "orgány" imunitního systému jsou thymus, slezina, kostní dřeň a lymfatické uzliny. Co mám dělat? Ve velkém počtu rizikových faktorů, které vedou ke snížení imunity, jsou tři hlavní ukazatele: výživa, stres a nedostatek fyzické aktivity. Vzhledem k tomu, že imunita je systém, musí být přijata celá řada opatření, aby se obnovila a posílila. Pod jednou podmínkou: postupujte pouze po předběžné konzultaci s lékařem.
Zkontrolujte střevní mikroflóru
Protože asi 60% imunitních buněk se soustřeďuje ve střevě, začíná zvyšovat obranyschopnost těla vyplývající z řešení gastroenterologických problémů. Ve většině případů je příčinou poruchy imunity banální dysbióza - porušení rovnováhy střevní mikroflóry. Obyvatelé mikroskopu gastrointestinálního traktu jsou nezbytní pro stimulaci imunitního systému, udržení metabolických procesů a asimilaci vitaminů. Když je tato rovnováha rozdělena, užitečné bakterie jsou nahrazeny hnilobnou a patogenní mikroflórou, což vede k poklesu imunity. Jako preventivní opatření zadejte denní nabídku nápojů z kyselého mléka (kefír, kyselé mléko - alespoň jednu dávku denně), čerstvé ovoce a zeleninu, nerafinované rostlinné oleje: tyto produkty přispívají k normálnímu životu užitečných střevních bakterií. Při diagnostice "dysbacteriosis" je zapotřebí obnovit rovnováhu bakterií ve střevě, tj. naplnit ho užitečnými bakteriemi. Abychom tento úkol zvládli, pomohou zejména kombinované léky, které se skládají z několika druhů prospěšných bakterií. Usazují se ve střevech a potlačují růst patogenů.
Skeet! Opravte stravu
Je nepravděpodobné, že vás překvapí skutečnost, že nedostatečná výživa a nedostatek vitamínů a minerálů je hlavním důvodem snížení imunity. Chcete-li zvýšit svou obranu, vstupte do stravy: brokolice, mrkev, dýně, squash, squash; jahody, kiwi, všechny citrusové plody; losos, krůtí maso. Co nejčastěji přidejte saláty, polévky a další pokrmy z petrželky, kopru, kořenů a listů celeru. Zvýšení imunity pomůže a vaječné křepelky. Potřebují je konzumovat syrově na prázdném žaludku pro 7-8 kusů. Čerstvé ovoce a zelenina, čerstvě vymačkané šťávy jsou hlavním zdrojem vitamínů. Ale na podzim a v zimě není nutné zanedbávat a přijímat komplexy vitamínů. Zvláštní pozornost je věnována vitamínu C. Šoková dávka ve formě obvyklého askorbiku, obsahující denní dávku vitaminu C, ochrání před nachlazením. Podle RAMS je nedostatek vitamínu C v poměru Rusů 70%. 6o-8o% má nedostatek vitaminu B a E. Podle jiných studií výrazně snižuje imunita nedostatek alespoň jednoho z prvků (zinek, železo atd.).
V míru! Zapomeňte na stres
Chronický stres přispívá k rozvoji kortizolu a časem takové negativní hormonální pozadí začne potlačovat a oslabovat imunitní systém. Snažte se dlouhodobě nepokoušet se do stresující situace. K tomu je třeba použít techniku "tří otázek". Pomáhá situaci vidět v jiném světle. Než začnete řešit potíže, počkejte 2-3 minuty, než se emoce usadí. Pak přejděte k analýze a zodpovězte následující otázky: Jak se mohu z této situace učit? Co se mohu naučit a jaké závěry mohu vyvodit? O tom, jak napravit situaci, spoléhat se na analýzu a ne na emoce? Při prodloužené stresové situaci musí nervový systém pomoci vyrovnat se se zátěží. Toho lze dosáhnout pomocí léčivých rostlin, například infuze mátových, valerijských nebo komplexních přípravků.
Běh pro zdraví! Dělat sporty
Nedostatek svalové aktivity vede ke zpomalení práce všech tělesných systémů, včetně imunitního systému. Jedním z důsledků je to, že krevní oběh zpomaluje a je omezený přístup imunitních buněk do postižených oblastí (například pokud jste zraněni). Udělejte malý cvičení denně, alespoň 15-20 minut. Žádný čas nebo touha po cvičení? - Dance na svou oblíbenou hudbu, blázen s dětmi, projít se se psem. Po ranním zahřátí si vezměte sprchu (pro zvláště silný duch a tělo může kontrastovat) - to bude rozveselit nejen vás, ale váš imunitní systém. Dejte tělu vlhký žínku s intenzivními krátkými pohyby: stimuluje krevní oběh.