Jak často při stresu, který se již stal stálým společníkem našich životů, najdeme útěchu v něčem lahodném. Jsme "zasekali" naše stížnosti válečkem s klobásou nebo kousek tlustého dortu se smetanou, a tím přispěli k vzhledu nadměrné hmotnosti. A přírůstek hmotnosti je poměrně snadný, někdy si to ani nevšimneme, ale je těžké zhubnout, obzvláště doma.
Začínáme se vystavovat všem druhům nově zamotaných hladovění, věnujeme se tělocviku před "sedmým potem. To vše samozřejmě pomáhá zhubnout. Ale bohužel, sedět na jiné módní stravě, jsme nuceni omezit se na to, abychom jedli tolik, že jen málo z nich je schopno odstranit ze své stravy všechny tyto "dobroty". A jít do posilovny nebo do posilovny někdy prostě nemá dost času. Jak snadné je zhubnout, aniž byste se omezil?
Co ovlivňuje úbytek na váze? Jak víte, snížení spotřeby sacharidů, a konkrétněji cukru, snižuje možnost nadváhy. Ale abychom zcela vyloučili cukr z naší stravy, budeme se muset vzdát většiny produktů, kromě vlákniny. Také ztráta hmotnosti je zajištěna proteinem, jeho množstvím, protože spaluje tuky. Ve skutečnosti je pro dosažení optimálních výsledků nutné střídat všechny uvedené součásti.
Takže doma, pokud budete postupovat podle jednoduchých pravidel, můžete dosáhnout požadovaných výsledků:
Nejprve, při výběru stravy, zvažte své oblíbené potraviny, ale nepřehánějte. Každý má své vlastní zvyky, to se týká jídla. Někdo rád pije pár šálků kávy ráno, někdo nemůže žít bez sendviče se sýrem a klobásou ráno. Pokuste se s nimi experimentovat: například namísto cukru použijte náhražku a nakrájíme sýr a klobásu na sendvič, který je co nejtenčí.
Pravidelný spánek je klíčem k úbytku hmotnosti. To neznamená, že bychom měli trávit více času ležet na pohovce. Pokud však nedostanete dostatek spánku, nenechte se překvapit, pokud vám váš žaludek připomene. V tomto případě je uklidněte něčím nízkokalorickým, ale saturací, například výrobky obsahující vlákninu. Je však třeba si uvědomit, že vlákniny by měly být konzumovány ve formě přírodních produktů a prášky nebo tablety nebudou moc pomáhat.
Zkuste přijmout pravidlo, že poslední jídlo by mělo být nejdéle 3-4 hodiny před spaním. Koneckonců, práce našeho žaludku silně závisí na biorytmech, a pokud budete jíst dostatečně těsně před spaním, pak asimilované jídlo bude nejen pro obnovení vynaložené energie, ale také do větší míry i pro tvorbu nadváhy.
Pamatujte, že množství a hmotnost konzumovaných potravin ovlivňuje pocit sytosti. Například talíř kuřecí vývar vám dá větší pocit sytosti než kus měkkého bílého chleba. Pokud chcete mít po posledním jídle občerstvení, je pravděpodobné, že nemáte hlad, ale nuda nebo něco, co jste depresivní. Promluvte si s přítelem, přečtěte si, nebo se prostě jen projděte a připravte si čerstvý vzduch, který bude mít příznivý účinek na vaše tělo a pomůže nám udržet nadváhu. Často smysl žízeň je také vnímán jako hlad. Proto, než se ponoří do chladničky, vypijte sklenici studené vody, je pravděpodobné, že vám to pomůže.
Existuje další malý trik založený na psychologii. Snažte se jíst ve společnosti plné lidí. Odborníci říkají, že lidé často objednávají malé porce nebo jsou podvyživeni v přítomnosti plných lidí, zejména mladých žen. Zatímco v přítomnosti štíhlých lidí, lidé vezmou velké porce a zcela jíst.
Použití různých diet, nezapomeňte, že nebudete moci snadno zhubnout, a dokonce i odborníci na výživu věří, že 2-3 kg za měsíc je normální úbytek hmotnosti.