Hlavní věc, kterou potřebujete, je trpělivost a touha. Musíme kombinovat řadu jednoduchých, ale velmi účinných cvičení na hruď, vyváženou stravu a preventivní a restorativní procedury zaměřené na zpřísnění oblasti dekoltu. Navíc přínosy tohoto komplexu nebudou jen pro vaše prsa, ale pro celý organismus.
Cvičení
Tento komplex jednoduchých cviků byl speciálně vyvinut týmem lékařů a trenérů pro obnovu a uchování krásy ženských prsou. Dejte tyto cviky pouze 15-20 minut denně a skvělé výsledky nebudou trvat dlouho.
- Křížení po ruce. Abychom to udělali, protáhli nás před námi a překřížili je střídavě natáčením jedné paže přes druhou rovnoběžně s podlahou. Není nutné odnést ruce pryč, jen malý kříž. Je třeba vytvořit 15-20 mahov.
- Vyjdeme ze zdi. Abychom se naklonili dopředu rukama na zeď, tělo se protáhne do nitě, nohy dohromady a odpočívají na podlaze celou nohou. Položte nohy mírně nad úroveň ramen. Při stlačování by měly být namáhány pouze ruce, ramena a břišní svaly. Docházejte přibližně 10 push-upů.
- Pro další cvičení potřebujeme činky o hmotnosti 1 kg. Pokud nemáte činky, na tom nezáleží, můžete použít 1 litrové plastové lahve naplněné vodou. Stoupaň neustále, v ruce si činky. Pomalu a bez ostrých pohybů zdvihněte ruce po stranách do horizontální polohy, přidržte po dobu 2-3 sekund a pak zvedněte ruce nahoru, opět zastavení na několik vteřin a jemně spusťte dolů. Toto cvičení opakujte desetkrát.
- Stejné cvičení děláme s činky, pouze ruce se nechystají ve stranách a před sebou. Nezapomeňte držet ruce v každé poloze. 10 vleků bude stačit.
- Vracíme se k push-ups. Tentokrát je však již standardně - z podlahy. Pokud zjistíte, že je obtížné zpočátku tisknout tímto způsobem, pak můžete udělat push-up a klekání, bude to také účinek. Děláme 5-10 push-up.
- V prvním týdnu stačí udělat jeden přístup. Postupně se zvyšuje počet přístupů: druhý týden - dva přístupy, třetí - tři přístupy. Výsledek se objeví v měsíci tréninku. A pokud budete pokračovat v těchto cvičeních dále, dokonce i po 45 letech vaší dekoltové zóny nezanechá lhostejné představitele silnějšího pohlaví.
Existuje mnoho různých postupů a metod péče o prsu. Odborníci však identifikují tři nejúčinnější a neškodné postupy.
- Nejoblíbenějším a nejúčinnějším způsobem zachování tvaru prsou je použití kontrastní sprchy. Dává kůži a svalům tonus, rozptýlí krev v těle, výborně posiluje a pomáhá naší imunitě. Kontrastní sprcha se nejlépe užívá ráno před jídlem. Postup by měl začít s teplou vodou, postupně se ochladit a pak se vrátí na původní teplotu. Alternativní teplá voda s chladem by měla být 5-6krát. Dokončete kontrastní sprchu teplou vodou. Nestříkejte se a nalijte ledovou vodu - abyste se mohli snadno nemocit. Teplota vody by měla být postupně snižována, aby se kůže mohla zvyknout.
- To je také velmi užitečné pro oblast dekoltu utéct ji malými kostkami ledu. Led se rychle roztaví a kůže nemá dostatek času na ochlazení, a proto je potírání během tohoto postupu těžké. Krátkodobý účinek chladných teplot na pokožku je však velmi užitečný: pomáhá zvýšit krevní oběh a obnovit pojivovou tkáň pokožky. Ještě lepší, když utíráte nejenom zmrzlou vodu, ale i kostky s zmrzlým zeleným čajem nebo infuzí čerstvých okurky.
- Populární a výživná maska na hrudi. Chcete-li udělat jednu z těchto masek, potřebujeme 1 sklenici mastného jogurtu a 1 polévkovou lžíci přírodního medu. Smíchejte přísady a rozložte výslednou hmotu na hruď, jemně ji rozetřete. Uchovávejte masku 15-20 minut. Poté je nutné jej vypláchnout mírně studenou vodou. Tato maska dokonale vyživuje pokožku prsu, pomáhá redukovat stripy. Ale neměly by být používány ženami alergickými na med.
Zdraví celého organismu jako celku a tedy zdraví prsu není možné bez úplné a vyvážené stravy. Důležitým bodem cesty na obnovu prsu po porodu a krmení je tedy správné zdravé jídlo. Pro prsa jsou velmi užitečné potraviny bohaté na vitamíny A, E a C, stejně jako potraviny obsahující draslík. Proto zahrnout do své každodenní stravy různé ořechy (zejména vlašské ořechy a mandle), slivky, sušené meruňky. Provádějte a pijte infuze z boků růží, horského popela a rybízu - skladiště vitaminu C. Použijte saláty okurky, rajčata, sladkou papriku, zelí a mrkev. Snažte se jíst tyto potraviny v syrové surové formě, pak ušetříte všechny vitamíny a mikroživiny, které obsahují. Nezapomeňte také mléko, vejce, sýry a tvaroh - zdroje vitaminu A.
Na základě těchto jednoduchých tipů budete dlouho zachránit mládí a krásu vašich prsou.