Návrat k normě po porodu je první položkou v seznamu přání každé mladé matky. Velmi malé procento žen není schopno plně obnovit svou nejlepší formu v plném rozsahu. V podstatě to může udělat každý, kdo má správný přístup k podnikání. A první věc, o které se předem zamyslíte, je, jak posilovat břišní svaly během těhotenství. Koneckonců je to první podmínka pro získání ideální postavy krátce po narození.
Pevné přesvědčení, že ženy by se během těhotenství neměly pohybovat a účastnit se aktivních sportů, je už dávno minulostí. Pokud neexistují žádné zvláštní kontraindikace a vrozené malformace, matka nemá žádný důvod, aby nebyla aktivní během celé těhotenství. Střední a zdravé sporty pro ni - klíč k snadnému zotavení po porodu a pro dítě, není také zbytečný. Nejvíce přímé zapojení do průběhu a vývoj těhotenství je břišní svaly. A, bohužel, je to nejproblematičtější oblast tolika žen.
Gymnastika během těhotenství může posílit břišní svaly, udržet dobrou pozici, zlepšit krevní oběh v těle matky a snížit riziko otoku v končetinách a získání křečových žil.
Taková cvičení také zvyšují sebevědomí ženy, pomáhají udržovat její tón, rychle a snadno se připravují na porod a především usnadňují rychlejší návrat k formě v poporodním období.
Je žádoucí, aby žena před zahájením výcviku konzultovala s lékařem, kdy můžete zahájit nebo pokračovat v odborné přípravě na určitých programech. Musíte také vědět, že v těhotenství existují určité podmínky, které jsou neslučitelné s určitými sporty.
Kdy jsou cvičení neúčinná?
Neměli byste dělat žádnou práci, pokud existují následující faktory:
- Vysoký krevní tlak způsobený těhotenstvím;
- Placentární abrupce;
- Předčasné kontrakce dělohy (zvýšený tón);
- Trvalé krvácení po 12 týdnech;
- Nadměrné rozšíření děložního čípku;
- Zpoždění růstu plodu;
- Více těhotenství;
- Přítomnost potratů nebo předčasných porodů v minulosti.
Pokud se na Vás nevztahuje žádná z těchto podmínek, doporučuje-li se váš lékař, doporučujeme začít s třídami s malými procházkami po dobu 30 minut a více než 4-5 dní v týdnu.
Abyste předešli poranění během těhotenství, je zapotřebí určitého tréninku - správné zahřátí, výkonnost protahovacích cviků a silových cvičení či tanců. Zatížení během těhotenství by mělo být v souladu s nákladem, který předchází. To znamená, že pokud žena nikdy předtím nezajímala tělesnou výchovu, tehdy není těhotenství nejvhodnějším časem, aby se "trhalo" dopředu. Je nutné začít praktikovat trochu, mírně a pomalu, aniž byste se nadměrně rozvíjeli v průběhu tříd. Pokud jste byli v dobrém fyzickém stavu před těhotenstvím, pak můžete jen mírně upravit program školení, opravit cvičení pro svou novou postavu. Obecně platí, že zátěž nelze výrazně snížit - vaše tělo je pro ně připraveno.
Silný tlak v břiše a těhotenství
Zajímavá otázka: bude nafouknutý a silný břišní lis ovlivňovat růst břicha během těhotenství? Existuje názor, že se silným tiskem bude žaludek růst méně nebo vůbec nebude vidět. Je to pravda? Odpověď na tuto otázku je kategoricky ne. Vyčerpané svalové skupiny lisu nemohou být v žádném případě "nepřekonatelnou překážkou" pro rostoucí dělohu a následné zvýšení břicha. Svalová tkáň se táhne, opakovaně překračuje původní velikost. Břišní svaly se přizpůsobují a přizpůsobují aktuálním poměrům těla. Až dosud věda nepoznala případ, kdy by nadměrně vyvinutý břišní lis byl problémem pro normální průběh těhotenství.
Nezapomeňte, že mnoho aktivních sportovců otěhotní, nosí a snadno porodí děti bez negativního vlivu silných břišních svalů. Naopak, jejich dobrá fyzická forma jim pomáhá, mají pozitivní charakter, protože vycvičené svaly dělají tělo pružné a trvanlivé a změny v břišní stěně jsou bezproblémové a snadné. To je důvod, proč je otázka posilování břišních svalů během těhotenství pro každou ženu důležitá, takže i během těhotenství se svalový tonus břišního lisu udržuje na úrovni. Samozřejmě, při zohlednění zvláštních okolností a charakteristik těla matky.
Cvičení pro břišní svaly
Během prvních čtyř měsíců proveďte následující cvičení:
- Lehněte si na zádech a narovnejte nohy.
- Zvedněte hlavu a snažte se dotýkat hrudníku bradu.
- Držte jej na 3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte 5krát. Proveďte toto cvičení dvakrát denně.
Pak uděláte stejný pohyb, ale stojícím na zádech a opřenou o stěnu. Udržujte těsné břicho svaly. Opakujte cvičení 5krát dvakrát denně.
V období po prvním čtvrtletí těhotenství se doporučuje následující cvičení:
- Postavte se na kolena v póze "kočička", páteř by měl být rovnoběžný s podlahou.
- Dýchate hluboce a snažte se uvolnit žaludek a pak vydechte a vytahujte žaludek dovnitř a nahoru.
- Podržte po dobu 10 sekund, dýchjte normálně.
- Vytvořte rychlou sadu kontrakcí směřujících dovnitř. S každým dechem se svaly tisku stávají silnějšími.
- Nenechte svaly zcela relaxovat mezi cvičeními.
- Relaxujte, když máte pocit, že "propíchnuté" není to, kam byste měli. Během cvičení nedržte dech - to může zastavit přístup kyslíku k plodu.
Cvičení pomalu a koncentrovaně. Poslouchejte pozorně vaše tělo - i když máte pocit minimálního nepohodlí, přestat cvičit.
Dlouhé procházky jsou možná nejvhodnější pro těhotné aerobní sporty, což je velmi doporučeno. Většina cvičení jógy, jak se ukázalo, je také vhodná pro nastávající matky. Postoje sedící nebo stojící, mírné a řízené napětí a hluboké dýchání - všechno bude mít za následek růst břišních svalů. Pokud je žena aktivní před sportovním těhotenstvím, může to být jen pro ni.