Aqua aerobik jsou fyzické cvičení, plavání ve vodě. Voda má vždy pozitivní vliv na lidské tělo, nejsou výjimkou a zdravé těhotné ženy. Vzhledem k tomu, že ve vodě není tělesná hmotnost cítit, člověk je schopen nést poměrně vysoké zatížení.
Pohyb těhotných žen je zásadní. To přispívá k správnému fungování cév a srdce, přičemž zátěž se zvyšuje s každým dalším měsícem těhotenství. Pozitivní vliv aqua aerobiku umožňuje velmi dobře připravit tělo ženy na porod: naučit se držet dech (velmi užitečné při boji a pokusu), posílit břišní svaly a záda.
Kromě toho plavání nedovolí, aby žena zvedla váhu, a to pomůže zvýšit náladu, přinese jí spokojenost. Nadváha matky na dítě má špatný účinek, takže aqua aerobik může zabránit těhotenským komplikacím, jako je hypoxie plodu (nedostatek kyslíku, přijatý plodem od matky). Těhotná žena je slabá a podrážděná, obnovuje se spánek a častým druhům těhotenství, jako jsou křečové žíly, hemoroidy, pálení žáhy a nadýmání.
Bylo zjištěno, že ženy, které se zabývají aqua aerobikem během těhotenství, práce, jdou mnohem jednodušší, protože svaly získají elasticitu, což napomáhá pohybu dítěte prostřednictvím růstového kanálu.
Indikace a kontraindikace pro třídy aqua aerobiku.
Třídy Aqua aerobik mohou být provedeny kdykoliv během těhotenství, pokud žena nemá pro to žádné kontraindikace. Bazén by měl být vybrán na základě následujících podmínek: teplota vody kolem 28-30 a je dezinfikována bez chloru.
Ale v žádném případě nemůžete plavat (stejně jako jiné fyzické cviky) bez povolení lékaře, protože pro fyzické cvičení ve vodě může mít žena nějaké kontraindikace. Můžete si uvědomit následující:
- pozdní toxikóza těhotenství (gesta) - zvýšený krevní tlak, bílkoviny v moči, edém;
- jakékoli akutní onemocnění, stejně jako exacerbace chronických onemocnění;
- hrozba potratů;
- jakákoli porušení genitální oblasti (například významná alokace) - příčina musí být objasněna;
- placenta previa (placenta se nachází na samém dnu dělohy, zavírá její krk) - v tomto případě během fyzické cvičení může být placenta traumatizována;
- jako každá osoba, by těhotná žena neměla navštěvovat bazén pro houbové kožní nemoci.
Jak udělat aerobik pro těhotné ženy.
Okupace je organizována v souladu s doporučeními porodníka-gynekologa konzultace žen, individuálních charakteristik ženy a období jejího těhotenství. Plavání v prvních 24 týdnech těhotenství (první a druhý trimestr) je poměrně intenzivní (pokud to podmínka dovoluje), ve třetím trimestru se doporučuje, aby hlavní důraz byl kladen na výkon dýchacích cviků, plavání je pomalé.
Doba trvání tříd je 40-60 minut. Za prvé se ženy zahřívají (zahřátí), plavou optimálně pro sebe, volný režim a pod vedením trenéra se zabývají vodními dýchacími cvičeními, protahovacími cviky a fyzickými cviky, přičemž používají speciální přístroje (zesílené oddělené svalové skupiny).
Co musíte zvážit při aqua aerobiku.
Existují obecné doporučení, které by těhotné ženy měly dodržovat během tříd aqua aerobiku:
- jakákoli fyzická cvičení musí být postupně zvyšována, takže po cvičení je příjemný nárůst síly, nikoli rozpad;
- zatížení musí být konstantní, začít 1 krát týdně, po chvíli (když se tělo přizpůsobí) - týden 2 krát;
- pokud je žena ve vodě byla nepříjemná, musíte okamžitě opustit bazén; Koupání by se mělo provádět pouze tehdy, když se žena cítí dobře; Neměli byste plavat po jídle, neměli byste jíst bezprostředně po vyučování.
Aqua aerobik umožňuje ženě mnohem lépe přenášet stav těhotenství, připravit tělo na porod a obnovit ho po porodu.