Skutečná pravda: všechny nemoci pocházejí z nervů, nespavost je také důsledkem nervového přetížení. Škodlivým důsledkem nespavosti je těžké vyčerpání celého těla, časté bolesti hlavy a závratě, zhoršení gastrointestinálního traktu, zhoršení stavu pokožky, což se jasně odráží ve vzhledu. Co nejrychleji usnout, uplatnění lidových prostředků, bude mít zájem o takový případ mnoha lidí, kteří trpí těmito příznaky.
Koncepce a příčiny
Nejprve definujeme pojem "nespavost" a její příznaky. Nespavost znamená poruchy spánku, vyjádřené v obtížnosti usínání. Nejčastější příčinou tohoto jevu je neustálé sociálně-psychologické zatížení člověka. Dalším důležitým důvodem je porušení rytmu spánku a bdění, například při práci na směny, kdy podmínky pracovního plánu vyžadují toto porušení. Často se tyto poruchy dotýkají dospívajících, důvodem je dlouhé sedění před počítačovým monitorem v noci, v důsledku čehož dochází k narušení jejich rytmu spánku a bdění: celá noc před počítačem, ráno spát před obědem nebo dokonce 24 hodin bez spánku, jestliže ráno chodíte do školy. To platí nejen pro dospívající, ale také pro mnoho dospělých, které se stávají zvykem. Urban hluk "znečištění", nadměrná konzumace alkoholu, mastné potraviny, také vést k nedostatku spánku.
Jaké jsou metody sebeúpravy v tomto případě?
Nejjednodušší a nejrozšířenější způsob, jak rychle uspat, je použití hypnotických léků. Nicméně, samy o sobě nevylučují příčinu problému, ale jen zesílí sen po určitou dobu. Škodlivým vedlejším účinkem všech těchto léčiv je vývoj tělního zvyku na ně, když už na ně nemají obvyklý hypnotický účinek. V důsledku toho je vyžadována rostoucí dávka prášků na spaní, což může vést k otravě a naléhavé hospitalizaci pacienta, aby zachránil život! Také hypnotické a sedativní léky přispívají k porušení určitých fází spánku mozkové kůry. To je důvod, proč tyto metody léčby nespavosti pouze skrývá problém po určitou dobu, ale nepomáhají k jeho odstranění. Můžete je jíst v extrémních případech a po omezenou dobu.
Tipy
První jednoduchá pravidla pro léčbu nespavosti: nejedou velké množství jídla, stejně jako tuky a maso (jak je známo, maso má vzrušující účinek na centrální nervový systém), stejně jako vzrušující nápoje jako je káva, silný čaj, coca-cola a další. Nemělo by obecně pít hodně tekutin v noci. Tělo musí pracovat hodně, zejména ledviny pro jeho zpracování, což vede k častému močení a následnému spánku. Pokud večer pravidelně pijete nějaký lék, pečlivě si přečtěte složení v anotaci nebo se poraďte se svým lékařem: tyto tablety obsahují kofein nebo jiné excitační látky.
Učte své tělo, aby šel spát ve stejnou dobu, pak bude pro něj snadněji podřídit plánovanému týmu, aby "zaspal". Před spaním můžete sledovat televizi: vysílání nebo zábavné filmy žánru nebo něco příjemného pro duši. Vylučte noční prohlížení hororových filmů, thrillerů, akčních filmů a všeho, co děsí a vzrušuje váš nervový systém. Místo toho přečtěte si pěknou knihu, než půjdete spát, uděláte jógu, uvolníte si cvičení, poslouchejte harmonickou hudbu pro relaxaci. Zvuk přírody, jako je: zvuk deště, šustění listů, surfování na moři, jen fit. Také teplé koupelny před spaním, případně s pěnou nebo oleji, které obsahují příjemné vůně, které podporují relaxaci. Večerní procházka pod širým nebem přispěje také k únavě, což zvýší vaše šance na usnutí.
Matrace na posteli by měla být poměrně elastická, přizpůsobená pohybu těla, prádlo vyrobené z přírodních vláken, které nejlépe absorbují vlhkost. Nejvhodnější pozice těla pro spaní je na zádech, která se táhne po těle. Nedoporučuje se spát na levé straně, když je stisknuto srdce. Také není vlídné větrání místnosti před spaním, v uvolněné místnosti není dostatek kyslíku, což zabraňuje klidnému, rovnoměrnému dýchání a v důsledku toho spánku. Dýchání by mělo být hluboké a pomalé, uvolňuje se a přizpůsobuje se míru. Jak je doporučeno v orientální ayurvédské medicíně, je pro úpravu spánku užitečné dýchat levou nosní dírkou, takové dýchání se přizpůsobí odpočinku. A napravo, naopak, bdění.
Lidové prostředky
Jedním z nejjednodušších a nejvíce dostupných prostředků je sklenička teplého mléka s medem před usnutím, psychologický faktor stále hraje roli, tzn. Že člověk musí věřit, že skutečně pomůže usnout. Uklidňující bylinné čaje jsou také dobré. Na prvním místě je samozřejmě dobře známý kořen valeriána, pak květy levandule sušené, limetový čaj, listy soumraku, sladké brambory a další.
Jeden z nejstarších testovaných lidových léků na nespavost ve většině zemí světa je doporučené víno jako jednoduché prádlo na spaní. Tento recept však působí různými způsoby různými lidmi. Pouze 30-50 g vína může urychlit nástup fáze zaspávání. Těhotné ženy tento přípravek jsou kontraindikovány.
Silný a zdravý spánek přispívá k používání plátku cibule na noc.
Také usnout, pomocí následujících prostředků, je možné a pomocí levandule olej, dlouho známý pro své uklidňující vlastnosti. Přidejte ji do teplého lázní, ohoďte si whisky před spaním nebo zavěste na lůžku sáček se sušenými květy levandule, jalovce, citrónu, mincovny, pak silný spánek nebude trvat dlouho.
Hlavní věc, pochopit s důvody nervového napětí, ať už v rodině nebo v práci. Je to úzkost a duševní přetížení, které brání usínání a vidění příjemných snů.