Jezte ovoce a zeleninu
Zelenina a ovoce mají antioxidanty a živiny, zpomalují proces stárnutí a mohou zabránit mnoha chorobám. Chcete-li snížit riziko onemocnění srdce o 60%, musíte jíst více než 5 porcí denně. Pokud se jedná o 3 porce zeleniny denně, zvýšíte tento počet o 10%. Zelenina a ovoce jsou cenné tím, že obsahují antioxidanty, jako je červená paprika, špenát, jahody, borůvky, švestky. To je dobrý způsob, jak prodloužit život.
Chůze
Fyzické cvičení snižují riziko deprese, osteoporózy, diabetu, onemocnění srdce a rakoviny. Sportovní praxe snižuje riziko předčasné smrti o 27% a prodlužuje život. Každý den po dobu 30 minut ukazuje fyzickou aktivitu, není to těžké. Zkuste chodit před večeří, místo aby šla po schodech pěšky, pokud je to možné.
Pro snídaně jíst ovesné vločky
Dieta, která je bohatá na celá zrna, snižuje riziko vzniku cukrovky, mrtvice a hypertenze. Dalšími vynikajícími zdroji jsou hnědá rýže, popcorn, celozrnný nebo celozrnný chléb. Abyste odložili takové nemoci spojené s věkem, jako je demence, srdeční onemocnění, osteoporóza, musíte jíst zeleninu, ovoce, fazole, celozrnné, obsahují méně kalorií a jsou méně nasycené tuky. Nepřekračujte snídani, pomůže vám zhubnout. Podle odborníků lidé, kteří neodmítnou snídani, během dne jíst méně kalorií.
Velikost porce
Chcete-li zůstat v zdravé hmotnosti, nebo ztratit nadměrné libry s nadváhou, je třeba sledovat velikost porcí. Koneckonců, nadváha přímo souvisí s hypertenzí, diabetů typu 2, srdečních chorob a forem rakoviny.
V autě upevněte bezpečnostní pás
V Americe každou hodinu někdo umírá, protože si nepoložil bezpečnostní pás. Připevnění pásu je efektivní způsob, jak snížit počet úmrtí při nehodě nebo zranění. Řidič potřebuje vypnout mobilní telefon, protože je příčinou dopravních nehod. Tímto způsobem můžete svůj život prodloužit.
Jezte ryby
Ryby jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, pomáhají bojovat proti různým druhům rakoviny, včetně cukrovky, srdečních chorob. Pokud se vám nelíbí ryby, musíte vyzkoušet výrobky s omega-3 tuky nebo potraviny, které jsou bohaté na omega-3 - lněné semínko, vlašské ořechy.
Zavolejte příteli
Sociální izolace nebo osamělost negativně ovlivňuje imunitní a srdeční systém, hormonální úroveň. Ženy, které pociťují osamělost, jsou dvakrát více vystaveny stresu ve srovnání s ženami, které vedou aktivní život. Dokonce i krátká výzva k příteli bude mít pocit, že je potřeba.
Relaxujte nejméně 10 minut
Chronický stres odvádí od vás fyzickou a duševní energii, stres ovlivňuje všechna těla a na něm závisí hormonální rovnováha a jak funguje kardiovaskulární systém, nervový a imunitní systém. Můžete snížit škodlivé účinky stresu. Například cvičení jógy zlepšují krevní tlak, citlivost na inzulín, glukózovou toleranci. Pokud snížíte úroveň stresu, můžete snížit riziko srdečního záchvatu a úmrtí u lidí, kteří mají srdeční onemocnění. Jsou věci, které vás upokojují, čtení, cvičení s manikurou, poslech hudby, práce na zahradě a jedno z těchto cvičení, které musíte dělat každý den. To vám pomůže uvolnit a ještě více vylepšit další stres.
Spánek
Lidé, kteří nedostanou dostatek spánku, mají více různých onemocnění, problémy s náladou, jsou vystaveni riziku vysokého cholesterolu, obezity, diabetu. Je důležité zjistit, kolik hodin spánku potřebujete, a zda pravidelně spíte po tolik hodin. Špatný spánek u žen je spojen se zvýšeným rizikem hypertenze, cukrovky, srdečních chorob. Vytvořte svou ložnici bez telefonů, notebooků a jiných stresujících věcí. Nechte svou mysl a tělo propojit ložnici pouze se spánkem.
Nekuřte
Kouření je jednou z hlavních příčin smrti a postihuje všechny orgány ženského těla. Mezi všemi smrtí rakoviny bylo kouření pozorováno u 30% lidí. Kouření zvyšuje riziko osteoporózy a srdečních onemocnění, pokud zcela přestanete kouřit, odstraní to nežádoucí účinky. Rok po ukončení kouření je riziko srdečních onemocnění sníženo o 50%.
Návyky prodlužují život ženy, poskytují pozoruhodné výsledky a jsou nejlepším způsobem, jak prodloužit život a poté ustoupit vážným onemocněním. Postupujte podle těchto návyků, které prodlužují život.