Moderní člověk je však velmi dobře obeznámen s významem slova "stres". Pravděpodobně jste zažil jeho "prospěšný" účinek. Únava a podrážděnost se staly pro nás známou podmínkou. Naše vědomí je ohromeno negativními dojmy, které dávají určité televizní pořady a filmy, noviny a časopisy, komunikace s lidmi jako napjaté a úzkostné jako my. Naše mysl není schopna trávit toky nejrůznějších informací a spadá do deprese a deprese, jasnosti myšlení zmizí, kreativní energie a inspirace se vypařují.
Trpíme tímto a cítíme se fyzicky a duchově vyčerpaně, ztrácíme spánek a nemůžeme se uvolnit a zapomenout na obtíže života. Naše úsilí směřujeme k tomu, abychom se vyhnuli tomuto negativnímu stavu, využili pomoc stimulujících prostředků, snažili se všemi možnými způsoby bavit a odvrátit pozornost. Někdy se nám podaří dosáhnout cíle a my se můžeme cítit šťastně ... na nějakou krátkou dobu. Uklidneme se, je spokojenost se životem. Ale brzy to všechno projde, znuděno a hledání štěstí, klidu a uspokojení začíná znovu. Jsme opět pronásledují nové dojmy, pocity a příležitosti. Přiznáváme chyby, analyzujeme, předvídáme a snímeme. Stres a trpí. Život prochází nepřetržitým větrem.
Jak můžeme najít způsob, jak znovu získat soběstačnost, pocit sebeovládání a obnovit vnitřní harmonii? To vyžaduje učení relaxovat. Pokusíme se zastavit, zachytit dech a relaxovat. Vypněte monitor a zavřete oči. Poslouchejte, co zní kolem nás, budeme se cítit, s tím, co voní kolem nás, je vyplněno, budeme poslouchat pocity. Podívejme se, jestli po dlouhou dobu budeme moci takhle sedět a užívat si naše nepohyblivé pozice a nic nedělat?
Můžete si být jisti, že to nebude trvat dlouho. Zpočátku, s největší pravděpodobností, jen minutu, a pak budeme chtít změnit situaci, av hlavě se objeví celý řetězec nejvíce různorodých myšlenek. Pokud budeme chvíli sedět a sledovat naše myšlenky, budeme ohromeni, kolik z nich a jak daleko nás mohou vést. Kdybychom náhodou slyšeli tolik vnitřních "rozhovorů" od někoho jiného, pravděpodobně bychom se rozhodli, že tato osoba je trochu mimo sebe. Takový proud myšlenek se v naší hlavě neustále otáčí, dokonce i ve snu, a nedovoluje nám zapomenout na obtíže života, projevující se ve formě snů. Navíc, v našich myšlenkách, jsme vždy v budoucnu, snění a plánování něco, nebo jsme v minulosti, pamatujeme si a něco analyzujeme. Nyní se naše mysl vynechává, neustále se rozprášila s sebou, doslova kradla náš život od nás a bránila nám užívat si to, co nám každou chvíli dává. Kromě toho, že náš mozek nikdy neopravuje, je vždy napjatý a to nemůže ovlivnit naše zdraví, protože vše, co zažíváme uvnitř, se odráží zvenčí (jak se říká, všechny nemoci z nervů).
A bohužel, žádný psychoanalytik není schopen zlomit tento začarovaný kruh. Je to jenom my: musíme se naučit odpočívat. Mimochodem, je prokázáno, že lidé, kteří jsou schopni se uvolnit, se prakticky nezdají na lékaře, na rozdíl od ostatních.
No, je čas přejít k konstruktivnímu jednání. Vzhledem k tomu, že není tak snadné dosáhnout stavu vnitřní rovnováhy, jak se ukázalo, budeme v tomto směru hladce, ale trvale, jinak nedosáhneme úspěchu. Za prvé budeme mít trochu volného času z našeho rušného plánu života (30 minut denně), i když jsme si jisti, že nemáme téměř žádný volný čas. Představte si, že tentokrát chceme zbavit nezdravého a škodlivého stavu psychie a pomáhat dosáhnout optimistické a radostné nálady, a pak se okamžitě najde volný čas. Souhlaste s tím, že pokud sedíme u počítače, na gauči u televize nebo na telefonu jen o půl hodiny méně, nedojde k žádné katastrofě.
Pro relaxační praxi je vhodná jakákoliv denní doba, je důležité, aby to bylo dostačující, a nikoli čas od času. Postupně se rozvíjí příjemný zvyk, bez něhož začneme zažít nepohodlí, jako bychom po jídle nemohli zuby zubat. Za pár měsíců relaxační praxe uvidíme, že se život zlepšuje ve všech směrech. Přátelé a příbuzní budou mít zájem, není na dovolené, zda jsme navštívili.
Ale nechejme dopředu. Takže jsme našli čas, abychom se ponořili do příjemných chvílí relaxace, nemusíte vymýšlet žádná speciální zařízení. Jen trochu tichý, klidný prostor, malý koberec a rovný povrch. Na zadní straně je třeba zaujmout pohodlnou pozici. Hlava by měla být umístěna uprostřed krku tak, aby byla zadní plocha krku napnutá a brada pod čelem. Nohy musí být uvolněné, nohy "zhroutit" po stranách a otevírat oblast rozkroku. Ruce nechávají volně ležet po těle s dlaněmi nahoru. Rozpusťte je tak, aby se axilární dutiny mírně otevřely a ramena se uvolnily. Necháme všechny naše každodenní starosti za prahem místnosti, zapomeneme na naše plány a přecházíme k cíli tady a teď, budeme se snažit, aby naše tělo, dýchání a vědomí odpočinuly. Zavřeme oči a cítíme prostor, který nás obklopuje, a pak přeměníme pozornost na to, jak se tělo nachází na koberci, pokud je to pro nás komfortní. Cíťte, kde naše tělo přichází do styku s kobercem nebo podlahou. Je to naprosto klidné. To je důležité, protože nehybnost těla způsobuje nehybnost mysli. Ačkoli, samozřejmě, pokud existuje neodolatelná touha, například abyste si poškrábali nos, neměli byste se tímto způsobem omezovat a zatěžovat. Provedete minimální pohyby, odstraňte překážku a dále pokračujte v relaxaci.
Mentálně projdeme celým tělem, podíváme se na jeho různé části (nohy, paže, kufr, obličej) a pokusíme se odstranit všechna napjatá místa. Zpočátku se naše mysl někdy vymaní z předmětu pozorování, ale to by nás nemělo zapomínat. My klidně a cílevědomě jej vrátíme do našeho těla a pokračujeme v našem pozorování. Postupně se naše tělo zcela uvolní a nakonec se naučí dosáhnout tohoto stavu mnohem rychleji, jako by se rozpustil ve vesmíru.
Když cítíme, že tělo je naprosto uvolněné, posuneme celou naši pozornost dovnitř, realizujeme náš vnitřní prostor a posloucháme naše pocity. Budeme se snažit vnímat všechny jemné pohyby v těle: možná budeme cítit, jak funguje žaludek, střeva a další vnitřní orgány. Možná budeme cítit pohyb krve přes nádoby, váš puls, práci srdce, vaše dýchání. Jen na chvíli budeme sledovat sami sebe. Sledujte pohyby v těle, uvolněte a zapomeňte na obtíže života. Pak budeme soustředit naši pozornost na dýchání. Cítit jeho pohyb v nozdě, v krku, v hrudi, v břiše. Jen se podívejte na tok vzduchu. Jak a kde se narodí náš dech, jak a kde se naše výdech zrodí.
Budeme se snažit udržet naši pozornost na těchto pomalých a plynulých výkyvech, čas od času vracet naše vědomí k objektu pozorování. Budeme se snažit, abychom nezaspali, i když se nám to nejprve může stát, když naše mysli vyjdou, znovu se zčistí. Nechceme se naříkat, budeme pokračovat v pravidelných cvičeních a postupně se naučíme zůstat ve stavu hlubokého, klidného a nestranného pozorování sebe samých, přijímáme sebe samých jako my, získáváme kontrolu nad našimi pocity a myšlenkami.
Časem si všimneme, že svět je plný barev. Letargie a lenost, bolest a smutek se stále více vzdávají radosti a optimismu. Budeme věnovat větší pozornost tomu, co děláme, budeme žít skutečněji, strávíme méně a méně času ve snech o imaginární budoucnosti nebo pamatování na minulost. Jak postupujeme v našich studiích, zjistíme, že přestaneme reagovat na situace a na lidi, kteří nás dříve zarmoutili a ubližovali. Zařízení bude pokračovat v rozbíjení, zatížení doma a dům nebude méně, ale zjistíme, že se to všechno dotýká podstatně méně než předtím, když jsme byli urazeni, rozzlobeni, úzkostliví a stresovaní. Budeme přestat napínat na drobnosti a bude s námi mnohem příjemnější komunikovat. Samozřejmě, že tyto známky úspěchu se neprojevují okamžitě, ale nebudeme litovat, že jsme šli na tuto dlouhou a zajímavou cestu ke studiu sami.
Každý se musí naučit uvolnit a zapomenout na obtíže života. Schopnost úplně uvolnit vaše tělo, dává mu příležitost plně se uvolnit a zotavit - životně důležité dovednosti pro každého člověka. Tato dovednost je však obzvláště důležitá pro blaho těhotných žen, koneckonců je zapotřebí odpočinku na plný úvazek pro budoucí matku stejně jako na vitamíny a fyzické cvičení. Navíc schopnost relaxace napomáhá jak při porodu dítěte, tak při porodu a při narození dítěte. Po správné uvolnění může každá maminka v krátké době obnovit sílu a cítit se po dobrém spánku. Nejdůležitější věcí je úplné uvolnění!