Poskytování zdravé výživy v raném věku významně snižuje riziko následných onemocnění, jako je diabetes, osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění, mrtvice a některé druhy rakoviny.
Vyvážená výživa
Odborníci na výživu doporučují, aby se rozhodli jíst dospívající vyvážené v obsahu a různých produktech. Denní dávka ve stravě by měla být: maso, ryby nebo vejce, abyste získali dostatek bílkovin. Protein je důležitý pro konstrukci a obnovu tkání rostoucího organismu. Doporučuje se také používat odstředěné mléčné výrobky - jsou bohaté na vitamín D a vápník. Dát dospívajícímu celý pšeničný chléb, stejně jako čerstvou zeleninu a ovoce každý den.
Význam snídaně
Je velmi důležité, aby teenageři začali den s výživnou snídaní, aby si mohli dát energii potřebnou během dne ve škole. Nedávajte dospívajícímu ráno potraviny se zvýšeným rizikem - mastné nebo sladké, vylučujte také čipy, sladkosti a sušenky. Tyto potraviny mají vysoký obsah nasycených tuků a cukrů, které nemají vysokou nutriční hodnotu, ale způsobují závislost. Jejich časté užívání zvyšuje riziko srdečních onemocnění a obezity. Hlavní pravidla výživy říkají, že mezi jídly je lepší jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií, jako je sýr, ovoce nebo jogurt.
Nápoje
Snažte se omezit množství a frekvenci konzumace sladkých nápojů sýtené oxidem uhličitým v dospívání. Jsou velmi škodlivé kvůli vysokému obsahu cukru, umělých barviv a kofeinu. Kofein může vést ke ztrátě vápníku v těle a zvyšuje riziko osteoporózy v pozdějším životě. Kofein je bohatý na energetické nápoje, čokoládu, čaj s ledem a kávou. Maximální přípustná (i když nežádoucí) dávka kofeinu u dospívajících není vyšší než 100 mg denně. Obecně platí, že dospívající potřebují hodně k pití. Abyste zabránili dehydrataci těla, je lepší vybrat si zdravé nápoje, jako je hladká nebo minerální voda, mléko, džusy.
Žádné rychlé občerstvení!
Studie ukazují, že dospívající často jíst nezdravé potraviny mimo domov. Hlavní pravidla rychlého občerstvení - chutné, vysoce kalorické a malé porce. Chuť je téměř vždy dosažena pomocí umělých zesilovačů (glutamát sodný). Rychlé občerstvení, které dívky často dávají přednost, je charakterizováno vysokou koncentrací nasycených tuků, cholesterolu a soli. Odborníci doporučují na oběd jíst potraviny, které obsahují celou skupinu živin. Může se jednat o vařenou rýži, kuře, banány, jogurt a minerální vodu.
Nejdůležitější mikroelementy pro teenagery
Potřeba výživy teenagerů vápníku je v tomto věku nejvyšší. Vápník je potřebný k posílení kostní a zubní tkáně. Nedostatečná spotřeba během růstu těla může vést k osteoporóze v dospělosti. Ve sýru s nízkým obsahem tuku obsahuje mléko a jogurt největší množství vápníku. Je žádoucí, aby teenager konzumoval zelenou zeleninu a ryby.
Železo je dalším důležitým minerálem pro tělo dospívajících, zejména pro dívky. Nedostatek železa vede k pocitu únavy, ztráty chuti k jídlu, oslabení imunitního systému a anémie. Potraviny bohaté na železo: maso, sušené snídaňové cereálie a luštěniny.