Všechna cvičení na krk dělají lépe před zrcadlem, pokud samozřejmě existuje taková příležitost. To je nezbytné, abyste mohli ověřit jejich správnost. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, aby nedošlo k tahání svalů krku. Při provádění kruhových pohybů a sklonu hlavy je nutné střídat "nehybnost" ramen s "nehybností" krku. Tyto efektivní cvičení vám pomohou dosáhnout svalové pružnosti a pružnosti krku:
- Vezměte výchozí pozici: sedněte a položte ruku na čelo. Když vdechujete, natočte hlavu dopředu, zatímco je třeba proti němu působit rukama a po vydechnutí zpět do původního stavu. Toto cvičení by mělo být opakováno 5-7 krát.
- Výchozí pozice: sedí nebo stojící, ruce pod kufrem. Při vdechnutí zvedněte ramena co nejvíce a držte je v této poloze asi deset sekund. Při vydechování musíte relaxovat, snížit ramena a zhluboka se nadechnout. Svaly krku a ramenního pletence se uvolňují, ruce by měly cítit příjemnou váhu. Udržujte tuto pozici asi 10-15 sekund. Opakujte pět až sedmkrát.
- Vezměte výchozí pozici: sedněte si a položte ruku na časovou oblast. Při vdechování je nutné sklopit hlavu stranou, a to za pomoci ruky. Při výdechu je nutné vrátit se zpět do výchozího stavu. Totéž musí být provedeno v opačném směru. Opakujte toto cvičení asi 5-7krát.
- Vezměte výchozí polohu: ležet nebo sedět na podlaze. Během 3-4 minut masíruje oblast mezi měkkou částí a okcipitální kost, kde se nacházejí svaly.
- Vezměte hlavní stojan. Pomalu sklopte hlavu k hrudníku na maximální možnou pozici. Pak pomalu zvedněte hlavu a otočte ji zpátky do uličky. Tyto cviky je třeba provádět hladce a pomalu, nejdůležitější věcí není vytáhnout svaly. Po určitém počtu opakování můžete postupovat intenzivněji, postupně urychlit tempo a vyvíjet větší úsilí. Při bolestivých pocitů nebo spálení se nejde o starosti a nedělá se příliš ostré škubatosti. Během tohoto cvičení musíte dosáhnout bezbolestného a postupného protahování svalů. Musíte dělat cvičení 12-16krát.
- Pomalu otočte hlavu doprava a podívejte se do vzdáleného rohu. Hlava se naklonila k rameni, pak ji otočila dopředu a dotkla se hrudníku bradu. Zamkněte tuto pozici na několik sekund. Pak opakujte vše pouze na levé straně. Cvičení lze provést jiným způsobem: držením hlavy rovnou, otočením odkazu doleva a dozadu a opakováním s rostoucím napětím.
- Výchozí pozice: držte hlavu rovnou, plnou tvář. Nakloňte hlavu na jednu stranu a držte ji k rameni, pak sklopte hlavu v opačném směru a také ji zatlačte na rameno. Cvičení opakujte několikrát.
- Umístěte plnou tvář. Korunka hlavy by měla být provedena nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček, zatímco postupně zvyšuje průměr kruhu. Kvůli jasnosti si můžete představit, že rukojeť rukojeti je připevněna k horní části hlavy a díky ní se dobře otáčí buben, který je na vaší straně. Vaším úkolem v tomto cvičení je toto pero otočit. Pokud se cvičení provádí správně, nos se pohybuje, pak nahoru a dolů a nikoli na stranu. Pohyb musí být pomalý.
- Dolní bradu na hrudi a popište celý kruh. Nejprve otočte hlavu k pravému rameni, pak k zadní části, pak k levému rameni a vraťte se do výchozí polohy. Pak musíte změnit směr. Vytvořte 12-16 kruhů. Během cvičení udržujte krk uvolněný a vždy změňte směr pohybu.
- Postavte se rovně a relaxujte. Ruce visí volně po stranách. Zvedněte ramena co nejdále a vzadu je odjistěte a uvolněte je, abyste se vrátili do původní polohy. Takové cvičení by mělo být prováděno poměrně intenzivně 15-20 krát bez přerušení. Potom změňte směr otáčení.
- Zvedněte ruce k ramenům a ohněte je na loktech. Dejte dlaně do hlavy. Pak roztáhnete jakékoliv ucho do dlaní. V tomto případě se krk musí pohybovat a ramena zůstávají nehybná. Toto cvičení se doporučuje opakovat 12-16krát v každé ze stran.
- Udržujte krk rovnou a snažte se udržet klid. Vytvořte kruh s bradou v horizontální rovině a popište číslo osm. Potřebujete udělat celý kruh vaší hlavy na ramenou a bez pauzy.
Při některých cvičeních může dojít k mírnému závratě. Nemělo by se to děsit, je třeba jen pomalu a jen dva nebo třikrát. Výše uvedená účinná cvičení pro krk lze provést při sedění a stojícím. Je třeba zvolit nejoptimálnější pozici, v níž se můžete zcela uvolnit. Pokud dojde k prvnímu náznaku závratů, musíte udělat krátkou přestávku a později můžete opakovat celý komplex nebo samostatné cvičení.