Je snadné být těhotná?
V kurzech pro budoucí rodiče jsou otcové nabízeni, aby zůstali v roli těhotných žen, ke kterým svázávají zvláštní bavlnu s jejich žaludkem. Toto je umělý analog pro "těhotnou" břicho. Upřímně řečeno, je potřeba něco vidět, když se budoucí otcové s obvazem pokusí sebrat boty, přivázat šňůrky, zvednout něco z podlahy nebo se posadit z postele. Po tomto postupu se papeži dívají na své ženy doslova jinými očima a stávají se pozornějšími. Ale ... otevírá na konci lekce "břicho" jsou odstraněny a stále musí nést své matky ještě několik měsíců.
A to znamená, že se musí znovu naučit, jak dělat obvyklé věci. No, ne to úplně nové, ale opravy. Zeptejte se proč? Ne kvůli kráse, ale pro vaše vlastní zdraví a budoucí dítě. Není to příliš přesvědčivé? Pak naslouchejte. Během těhotenství dochází k významným změnám ženského těla: objem cirkulující krve se téměř zdvojnásobuje, dochází ke změnám v práci ledvin, dělohy a dalších vnitřních orgánů. A to vše proto, že rostoucí břicho přestavuje páteř. Již od druhého trimestru se začíná podobat anglickému písmenu S: lumbální lordóza se zvyšuje a maminka získá hrdý kachní chůzi. Někdy máte pocit nepříjemného úseku v pánevní oblasti - "jako by se kosti rozcházejí"? To je další "bonus" těhotenství, kdy jsou kloubní vazky a chrupavky mírně uvolněny.
Jak mohu přežít druhý trimestr těhotenství s pohodlí? Není to těžké ji dosáhnout, pokud budete postupovat podle našich rad. Stráviláš celý den v kanceláři sedící u tvého stolu? Nutné cvičení pro těhotné ženy. Ve vyhlášce jsou aktivně zapojeni do každodenního života? Dbejte na aktivní odpočinek, správné pohyby a polohy vašeho těla. Tento cvičební program je snadný. A jako odměnu získáte pouze příjemné pocity z "zajímavé situace", ve které se nenaučíte o bolestech v nohou, otoku, pádu záhy, bolesti zad a dalších potížích. A co je nejdůležitější, že v břichu zdravého, krásného a spokojeného mateřského života, dítě žije mnohem pohodlněji!
Správná poloha - záruka zdraví
Hladká záda, rovná ramena, hrdostně zvýšená hlava - jak krásná je. Pro budoucí matku má dobrá postoj velký funkční význam. Zabezpečuje správné umístění a normální činnost všech vnitřních orgánů. Nicméně, od druhého trimestru se břicho začíná výrazně zvyšovat a mění se těhotná žena. A teď si představte, jak nepříjemné se vaše dítě stane ve vašem břichu, když se hloupáte, houstnete a sedíte v upchaté místnosti po dobu půl dne! Zapamatujte si svůj postoj doma, v dopravě a v práci, pro které pravidelně posilujete svaly zad. Jak? Chůze pěšky, provádění obvyklých ranních cvičení, stejně jako 10-15 krát denně dělat jednoduché a nenápadné cvičení. Postavte se rovně, položte ruce do pasu, narovnejte záda a pokuste se dosáhnout. Sval bude aktivně zásobován kyslíkem a posilován. Správná poloha je zaručena!
Recept na únavu
Nejobvyklejší čas pro těhotnou ženu není v práci, ale doma. Koneckonců, budoucí matka se nehromadí. Musíte umýt nádobí, večeřet a žehlit si prádlo. S břichem připravený, domácí úkol se rychle ukáže být tak únavným - jeho bolesti v zádech, nohy mu bzučí. Chcete-li poskytnout okamžik odpočinku vašim kostem, proveďte základní cvičení pro těhotné ženy. Když stojíte u sporáku nebo za žehlicí deskou, postavte se pod nohu malé krabice nebo židle. Alternativně můžete změnit nohu - takže se budete moci vyhnout napětí v zádech. Úplně!
Nosit dítě správně
Právě jsi se stala mámou a čekáš na další strouh? Nebo jste přišel navštívit svého přítele a nemůže se zdržet toho, že by ho chtěl vzít na rukojeti? Buďte ostražití! Zvednutí a držení dítěte těhotné ženě je nezbytné, aby nezpůsobovalo přetížení svalů na zádech a lisu. Dítě držte správně - vyšší, na úrovni hrudníku a sklopte hlavu drobky na rameno. Současně se snažte ohnout se v oblasti pasu a především nesnášet dítě na žaludek.
Podpora břicha
Všem matkám bez výjimky po 4-5 měsících těhotenství druhého trimestru se doporučuje rozšířit jejich šatník s prenatálním obvazem. Je mnohem snazší se pohybovat, ale za předpokladu, že se "nová věc" správně nosí. Vždy noste obvaz, netahujte pevně, aby se vaše dlaň hodila mezi břicho a břicho. Noste obvaz ne více než 3 hodiny za sebou, s přestávkou nejméně 2 hodiny. A po odpočinku po odpočíváni si udělejte následující cvičení: ležíte na boku, zatímco mezi boky položte polštář. Není zakázáno v této poloze a spát.
Bezpečný výtah
Ráno - je čas vstát. A i když budík už zvoní, neskočte z postele! Prudký vzestup z polohy na zádech na zádech způsobuje intenzivní napětí svalů břišního lisu. Při mumii se tak může objevit bolest na dně žaludku, protože zesílí tonus dělohy. Lékaři radí těhotným ženám, včetně druhého trimestru, následující pravidla a cvičení:
- Pomalu, bez trhnutí. Z polohy na zádech na zadní straně otočte nejprve k boku, uvolněte nohy z postele a položte si ruce na povrch. Pak klidně jděte do sedící pozice a pak vstane.
- Pokud máte ráno hlučné záda, sedíte na hlavě, postavte se v poloze kolena. Zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund.
- Z pozice ležící na podlaze (například po gymnastiku nebo józe) také vstáváte po etapách. Nejprve se otočte po boku, postavte se na všech čtyřech a pak vylézněte na kolena. Položte podpěrnou nohu na koleno a opřete se o ruce (je možné a kolem židle se zády), postavte se a vyrovnejte, aniž byste zapomněli udržet správné držení těla.
Relaxujte pro páteř
Toto cvičení pro těhotné ženy druhého trimestru je skvělý způsob, jak uvolnit páteř po pracovním dni, cestě nebo dlouhé procházce. Výchozí pozice leží na zadní straně, nohy jsou ohnuté u kolena, nohy jsou zcela přitlačovány k podlaze. Zůstaňte tak, aby to nebylo víc než 10-15 minut. Pokud v této situaci zažijete napětí v nohách, položte válec ze skládané deky nebo malé podložky pod kolena. Dalším účinkem této polohy je odstranění únavy nohou a prevence křečových žil. Pokud však máte v této poloze nepříjemné ležet, objeví se závratě, pokuste se položit malý polštář pod pravou stranu (spodní část kříže a hýždě). Současně se panva zvýší šikmo, což zlepší krevní oběh a eliminuje tlak na dutou žílu. Pokud tato opatření nepomáhají a závratě neprojde, je lepší toto cvičení odmítnout.
Cvičení pro těhotnou podnikatelku
Pokud jste na pracovišti, nezáleží na tom. Zde můžete také provést řadu užitečných cvičení, při dodržení určitých pravidel. Buďte si vědomi a sedněte, umístěte nohy na libovolný stojan - osmanská nebo malá stolička, v práci - krabička nebo pár balíčků papíru. Sedět "v pozici" u stolu by také mělo být provedeno správně. Pro tuto mírně tvrdou židli se přiblížte ke stolu a držte si záda rovně. Položte nohy na stojan (lze jej nahradit stejnými balíčky papíru nebo krabičky) tak, aby kolena nebyla pod úrovní pánve. Pokud je potřeba zvednout něco z podlahy (například taška, list papíru), neopírejte se ostře, tím více budete mít hlavu dolů. Měli byste se pomalu posadit, držet tělo a vylézt se rovnou záda.
Těhotné ženy v druhém trimestru každých 15-20 minut je žádoucí vstát kvůli ploše, aby odpočinuly na zádech a nohou. Nejjednodušší je zajistit "odvzdušnění", opírat se o židli a ohýbat se zády. Je lepší položit nohy na šířku ramen nebo mírně širší. Stojíte v této pozici po dobu 8-10 sekund, odpočiňte a opakujte 2-3 krát. Jako podpora pro ruce může působit stůl, okenní parapet nebo jiný vhodný povrch.
Chcete-li uvolnit záda, postavte se na zeď, lehce ohnout kolena (lehce se přiklánějte) a pokuste se narovnat pas (přitlačte ji ke stěně). Držte polohu po dobu 6-8 sekund, opakujte 3-4krát. Nezapomeňte také trénovat svůj postoj. Chcete-li to provést, jděte ke zdi a opřete se o něj zády tak, aby se dotýkal vašeho krku, lopatky, hrudníku, holeně a podpatků. Pak se od stěny vyhnout a pokuste se udržet tuto pozici co nejdéle.
Provádíte jednoduché cvičení pro těhotné ženy ve druhém trimestru, ulehčíte napnutí vašeho těla a pomůžete plodu cítit se pohodlně.