Nejprve po dobu prvních 3 týdnů musíte opakovat každé cvičení 5 nebo 10krát, přičemž každý z nich zvýší počet přístupů a zvýší na 15 nebo 20krát.
Chcete-li mít nohy správný tvar, je třeba posílit svaly těl a stehna, dosáhnout pružnosti a pružnosti vázání kolenních a kolenních kloubů pomocí speciálních cvičení.
Fyzické cvičení pro krásné nohy
1. Leží na pravé straně, ohýbáme hlavu ohnutou k lokti rukou. Potom zvedneme narovnanou levou nohu, co nejvyšší, čítáme deset. Opakujeme ještě dvakrát. Cvičejte pravou nohu.
2. Zůstaneme ve stejné pozici, roztáhneme si ruce na boky, zavřeme nohy a zvedneme je v pravém úhlu k podlaze. Pak pomalu a co nejvíce otevřeme nohy, neodstraňujeme horní část kufru od podlahy. Poté pomalu přejděte nohama, pak ji zavřete. Všechny pohyby zopakujeme 10 krát.
3. Posaďte se na podlahu a položte nohy do uvolněného stavu, ruce se protáhněte a postavte se na podlahu. Zvedáme nohy v pořadí. Zhluboka se nadechněte a ohněte koleno. Projděte kruhový pohyb s koncem prodloužené nohy. Vydechněte nohu a postupně ji vyrovnejte. Každou nohu provedeme 10krát.
4. Budeme přímo, budeme držet nohy dohromady, rozšiřujeme naše zbraně po stranách na úroveň ramen. Vytáhneme jednu nohu dopředu, položíme ji na patu, pak ji zvedneme a spustíme, uděláme kruhové pohyby po silnici. Každou nohu provedeme 10krát.
5. My držíme nohy dohromady, rozšiřujeme naše paže na boky na úroveň ramen. Vezmeme jednu nohu zpátky a pomalu ji zvedneme na úroveň kolena druhé nohy, pak ji pomalu dolíme. Provádíme cvičení, střídavé nohy, děláme desetkrát.
6. Postavte se na všechny čtyři, protáhněte naše narovnané ruce před námi a položte ruce na podlahu. Vytáhneme jednu nohu zpátky, ohneme ji do kolena, zvedneme ji výš a spustíme ji. Proveďte 10krát, nohy střídavě.
7. Udržujeme nohy společně, držíme si ruce před sebou na šířku ramen, opřeme ruce na podlahu. Zvedněte pánev, vyjměte ji, aniž byste ohýbali jednu nohu dozadu, pomalu ji zvedněte nahoru a stejně pomalu ji snižujte. Proveďte 5krát, nohy střídavě.
8. My položíme ruce na podlahu, nohy se vyrovnají. Jednu nohu roztáhneme po boku, pak ji pomalu zvedáme, neohýbeme kolenem, pomalu ji snižujeme. Proveďte 10krát, nohy střídavě.
9. Ležíme na zádech, držíme nohy dohromady a rozšiřujeme naše paže do stran. Zvedněte nohy pod pravým úhlem k podlaze a v této poloze budeme několik vteřin držet, pak je pomalu spouštět na podlahu. Cvičení budeme provádět 15krát.
10. Rozkládáme drobné předměty na podlaze a sbíráme je s prsty, toto cvičení je vhodné pro ty, kteří mají ploché nohy.
11. Pohybujeme chodidly chodidla s válcovým předmětem, například hustou tužkou.
12 . V sedě se nejprve podobají na vnější straně nohy a pak na vnitřní straně nohy. Pak jdeme na paty, pak na prsty.
13. Minuty nebo dva zaklepete paty na podlahu. Význam takového cvičení spočívá v tom, že tímto způsobem "rozptýlíte" lymfu a krev.
Cvičení pro obnovení rovnováhy těla, posílení svalů nohou
1. Výchozí pozice - stojící, nohy dohromady. Šikovnou nohu jsme položili na špičku a položili levou nohu na úplnou zastávku. Robíme roli od paty k patě, střídavě měníme nohy. Hmotnost těla se přenáší na prsty, pata se oddělí od podlahy. Opakujte pohyby 6 nebo 8 krát.
2. Počáteční pozice - stojící, nohy jsou společně na ponožkách, ruce jsou na zadní straně židle. Na úkor jednoho, dvou, vezměte levou nohu na stranu, na úkor tří, čtyři se vrátí do výchozí pozice. Totéž se provede s pravou nohou. Drželi jsme záda rovně. Opakujte 6 nebo 8krát.
3. Počáteční pozice stojí, nohy jsou společně na ponožkách, ruce jsou na zadní straně židle. Dělejte na prsty, aniž byste se dotýkali paty podlahy. Držte záda rovně, nehýbejte se dopředu. Opakujeme 8 nebo 10 krát.
4. Počáteční pozice stojí, nohy dohromady. Děláme malé kroky, takže při chůzi se pohybují pouze chodidla nohou a nohou a stehna zůstávají nehybně ve stejnou dobu. Projděte co nejvíce.
5. Výchozí pozice - stojící, nohy společně, ruce spočívající na zadní straně židle. Ohneme si kolena, postavíme půlkus a znovu se vyrovnáme. Odtrháme od paty paty, držíme se rovně, cítíme napětí svalů telat. Opakujte cvičení 6 nebo 8krát.
Nyní víme, jaké cviky je třeba udělat pro posílení svalů nohou. Pokud jsou prováděny každý den, tak můžete posílit svaly nohou, boků a vytvořit nohy správné formy.