Koneckonců pojem zdraví zahrnuje nejen fyzický, ale i mentální, duševní stav člověka, stejně jako stav životního prostředí a společnosti, ve které žije. Všechny tyto faktory jsou obtížné dosáhnout, celá společnost se například nemůžeme měnit. Ale každý je zodpovědný za sebe, to se týká naší výživy. Víte, co můžete jíst bez poškození vašeho zdraví?
Je nezodpovědné jíst potraviny, které nejen prospěšné, ale prostě poškozují naše tělo. A teď existuje spousta takových produktů. Při dosahování zisku se výrobcům vůbec nezajímá jejich kvalita a užitečné vlastnosti. Sójové nápoje, sladkosti, klobásy, uzené maso, konzervy jsou všechny pevné konzervační látky a chemikálie, které poškozují vaše tělo. Aby vaše výživa a výživa vaší rodiny byla právě teď, musíte vědět hodně. Pokuste se tedy popsat dietu, která je pro vaše zdraví nejužitečnější.
Vaše strava by měla být primárně vyvážená. A to jsou bílkoviny, sacharidy, vlákniny, stopové prvky a vitamíny. Zdravá snídaně je snídaně sacharidů, která vám pomůže uložit energii po celý den. Nejlepším řešením je kaše, je obtížné myslet na něco lepšího. Ale nevybírejte bílou leštěnou rýži, okyseluje tělo, je lepší vybrat tmavší odrůdy rýže, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, obezity a cukrovky. Vynikajícím přírůstkem všech obilovin je ovoce, nejlépe čerstvé, například banány, které obsahují draslík, čímž se sníží možnost vysokého krevního tlaku a pomůže při pálení žáhy. Ale můžete jíst sušené ovoce, džem. Pokud jde o sušené ovoce, měli byste být opatrnější, mohou být ošetřeni roztokem kyseliny sírové. Pokud například sušené meruňky nepodléhají takovému ošetření, pak její barva bude mnohem tmavší než ta, na kterou jsme zvyklí. Můžete také přidat trochu medu do své snídaně, protože je to jen sklad aminokyselin potřebných pro naše tělo, ale ne všechno, které on sám dokáže produkovat. Dieta by měla obsahovat také mléko, protože je zdrojem vápníku. Všechny tyto produkty mohou být zahrnuty na začátku dne, prospěje vám pouze: všechny sacharidy jsou spotřebovány během dne a živiny a vitamíny vám poskytnou pocit pohody a pocit veselosti.
Oběd se s výhodou skládá z komplexu bílkovin, sacharidů a hrubých vláken. Jako zdroj sacharidů zvolte mořské plody nebo brambory, které nejsou smaženy. Doplňte to zdroji bílkovin, jako je libové maso, například kuře. Kromě toho je kuřecí maso nejužitečnější k jídlu, protože je zdrojem nejen bílkovin, ale také luteinu, vitamínů B, které přispívají k práci v mozku a selénu. Snažte se vyhnout stravování tučného masa, namísto masa si můžete vybrat fazole, hrach, čočku, vejce. Na rozdíl od veřejného mínění jsou vejce velmi užitečným produktem. Kuřecí vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a luteinu. Používáte asi 6 vajec týdně (nebo více), snižujete riziko mrtvice a srdečního záchvatu, krevní sraženiny v cévách.
Také jako bílkovina byste měli jíst ryby, zejména ty, kteří mají problémy se srdcem. Losos například snižuje riziko rakoviny a krevní sraženiny. Obsahuje tuky z omega-3 skupiny, které brání zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.
No, přínosy hrubého vlákna jsou všem známy. Je to hlavní zdroj vitamínů a mikroelementů a produkt nezbytný pro správné fungování střev. Toto zelí, řepa, mrkev, jablečný špenát. Všechny tyto produkty obsahují vitamíny a stopové prvky, které naše tělo potřebuje. Neznamená to, že rozumní Angličané říkají, že jedno jídlo jíst den, prodlužuje život po celý rok. A všechny tyto produkty jsou k dispozici po celý rok a jsou uloženy po dlouhou dobu. Zelí neztrácí své užitečné vlastnosti ani v zelí. Takže v zimě si můžete dát sami vitamíny.
Naše tělo potřebuje rostlinné tuky, to je slunečnice, olivový olej, ale přínos z něj bude jen v surové formě, to znamená, že po tepelném ošetření to jen ubližuje, ale nepomůže tělu. Naplňte saláty olejem a denní potřeba rostlinných tuků bude splněna. V rafinovaných olejích je také málo využití, protože po všech úrovních zpracování, které ropný olej prochází, prakticky neexistují žádné užitečné látky.Nespouštějte sůl, protože vede ke zvýšení krevního tlaku. Lidské tělo potřebuje sůl k provádění metabolického procesu, ale v moderních výrobcích je mnohem víc, než potřebujeme. Vyměňte ji za čerstvé nebo sušené bylinky a vaše jídlo se bude lišit kořenitou původní chutí bez poškození zdraví. Pro zlepšení chuti může být přidán i česnek, zejména proto, že snižuje riziko rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.
Hlavní věc ve výživě je plnost. Horké, nádobí, polévky, zelenina a ovoce, ořechy. To vše je nezbytné pro naše tělo a neměli byste ho nahradit polotovary, nebudete z nich mít prospěch, ale negativní důsledky jsou dost. Toto a onemocnění střevního traktu, poruchy trávení, gastritida, alergické nemoci.
Co se týče posledního jídla dne, tedy večeře, doporučujeme nejíst mnoho a jíst nejsnadněji stravitelné potraviny. Můžete jíst polévku - to se nestane napětí na vašich střevách a nebude mít vliv na vaše pohodlí. A člověk by neměl jíst pozdě, večer je organismus naladěn na spánek, a nikoliv na zpracování, takže nebude moc užitečný, jen vás přiměje, aby vaše tělo zbytečné, protože to bude fungovat ve špatném čase.
Takže vaše zdraví je ve vašich rukou a víte, co můžete jíst bez poškození vašeho zdraví.
Udělat informovanou volbu. Typ moderní výživy se zjevně neopravňuje, mnozí lidé to už chápou a snažit se nepodrobit jejich zdraví takovým testům vytrvalosti.