Část 1. Volný čas během těhotenství: co může a nemůže být?

V životě budoucí matky se hodně mění. Tyto změny mají vliv i na volný čas. Pokud jste před dlouhou procházkou po městě, návštěvy restaurací, diskoték a nočních klubů byly nedílnou součástí vašeho denního plánu, nyní budete muset zpomalit tempo života. Ale to neznamená, že během těhotenství se budete muset stát poustevníkem - stačí znát opatření ...
Tanec předtím, než padám?
Tance na diskotéce, na večírku - cenově dostupné a velmi užitečné zábavy pro těhotné ženy. Fyzické cvičení během tance pomáhá tělu připravit se na porod a posiluje hlavní svaly těla (nohy, nohy, stehna, lis, bedra a intimní svaly). Kromě toho tanec zlepšuje náladu, přispívá k rozvoji hormonů potěšení - endorfinů, díky nimž se fyzické nepohodlí mírně utopí a emocionální pozadí ženy stoupá. Aby bylo zajištěno, že během cvičení nemá zátěž negativní vliv na vaše zdraví a vaše dítě, měli byste věnovat pozornost Vašemu zdravotnímu stavu, vyhýbat se přetížení, nedělat nic přes sílu. Neměli byste pocítit nepříjemné pocity a nepříjemné pocity. Vítejte pomalé dvojice tance, hladké pohyby. Je třeba se vyvarovat ostré, skákací, traumatické pohyby v tancích. Boty by měly být na nízké stabilní patě, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, kloubům, pádům. Když se cítíte unavený (hluk, přeplněná společnost se může rychle vyčerpat) si posaďte do odpočinku. Ve třetím trimestru těhotenství je nutné použít předsvatební obvaz, podprsenku pro těhotné ženy s křečovými žilkami - speciální kompresivní úplety (punčochy, punčochy). Se zvyšujícím se těhotenstvím by mělo být zatížení, včetně tance, alespoň 2krát méně intenzivní než obvyklé zatížení před těhotenstvím.

Hlavním mezníkem v nastavení tanečních zátěží je vaše pohoda. Řekněte svému manželovi, že možná budete muset odejít brzy, zvláště pokud máte pocit únavy a malátnosti. Hlavní motto milujícího manželského páru čeká na dítě: "Zdraví budoucího dítěte je především."

Vyhněte se tabákovému kouři!
Nezapomeňte, že během těhotenství je nejen kouření nebezpečné pro vás, ale i když lidé kolem vás kouří. Komponenty cigaretového kouře vedou ke zhoršení utero-placentárního krevního oběhu, skutečnost, že se dítě může narodit před termínem nebo s nedostatečnou tělesnou hmotností, může vdechování kouře dokonce vyvolat potrat. Chcete-li zachovat zdraví budoucího dítěte, těhotná žena by měla odmítat nejen kouření, ale i pobyt v kouřových místnostech. Proto je během těhotenství bezpečnější zdržet se návštěvy kouření firem, klubů a restaurací, kde nejsou k dispozici nekuřácké pokoje pro nekuřáky.

Zvyšte hlasitost
Bylo zjištěno, že hlasitá hudba je pro zdraví nevýhodná, zvláště když je v těhotenství nežádoucí, vědci v experimentech na zvířatech prokázali, že při hlasitosti 96 decibelů (úroveň charakteristické pro noční kluby) je činnost mozkových buněk narušena. Tyto poruchy přetrvávají po dobu 5 dnů a při chronické expozici způsobuje hlasná hudba nevratné poškození neuronů (buněk) mozku. Dítě začíná slyšet na 15-20 týdnu intrauterinního vývoje. Zvuk má silný účinek na nervový, endokrinní a cévní systém nenarozeného dítěte. Nicméně, tichá klasická hudba nebo melodie pro relaxaci mají příznivý vliv na těhotné a plod.

Pod krytem noci
Bezspánkové noci v nočních klubech a na večírcích s přáteli - to není nejužitečnější zábava pro těhotnou ženu. Samozřejmě, výjimky jsou příležitostně přípustné, ale neměly by být zahrnuty do systému.

Během těhotenství dítěte prochází tělo ženy významnými změnami, a to jak hormonálními, tak i fyziologickými, které neprocházejí a takový stav jako sen. V prvních měsících těhotenství, během kterých se aktivně produkuje hormonální progesteron, žena potřebuje plný a zdravý spánek, který by měl být v ideálním případě nejméně 10 hodin denně. Nemůžete-li současně trávit noční odpočinek v takovém množství času, měli byste odpoledne vystřihnout alespoň 1-2 hodiny, aby tělo potřebovalo oddech. Nespavá noc v hlučném klubu nebo na párty může způsobit příznaky těžké únavy: slabost, letargie, nevolnost, bolest hlavy. Navíc porušení denního režimu může vyvolat poruchy spánku, které nejsou během těhotenství neobvyklé.