Historie obrovských koulí začala v 50. letech minulého století. Švýcarský fyzioterapeut Susan Klein Vogelbach vyvinul soubor cvičení na míč pro použití při rehabilitaci dětí s mozkovou obrnou. O třicet let později byly mnohé výhody jedinečného simulátoru oceněny nejen lékařem, ale také učiteli sportovních škol. Od té doby se fenomén fitballu objal téměř celý svět a je k dispozici téměř všem ve fitness centru a doma. S obrovskými kuličkami se mohou zapojit i ženy, muži a malé děti. Nejsou výjimkou a těhotné ženy, mohou také bezpečně provádět cvičení na fitbole.Segodnya budeme mluvit o cvičení s fitness míč během těhotenství.
Fitball je gymnastická koule pro cvičení fyzioterapie a fitness, jejíž hlavní funkcí je vyjímání kloubů.
Cvičení s míčem fitness, které jemně pramení díky elastickému materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, jsou nenahraditelné pro křečové žíly, osteochondrózu a artritidu. Tyto cvičení mají příznivý účinek na svalnatý korzet chrbta a páteře, posilují tisk. Vibrace, kterou vytváří fitball, mají analgetický účinek, podporují peristaltiku střeva, normalizují práci žaludku, ledvin a jater.
Gymnastika na kuličce nejen posiluje svaly celého těla, ale také spaluje tuky v důsledku kalorií spálených během tříd. Navíc, fitball zlepšuje náladu, zmírňuje stres, zmírňuje stres. To vše je způsobeno vlnami, které vznikají, když míč osciluje, které jsou přenášeny v celém těle, což dává mozku pozitivní signály. Odborníci tvrdí, že je užitečné i jen sedět na fitballu, neboť fitball výrazně zlepší držení těla. Koneckonců, vyrovnáváte-li se s obrovskou koulí, nedobrovolně se začnete držet záda rovně. Posiluje a tónuje svalový systém, obnovuje se po předchozích operacích na zadní straně.
V poslední době se fitball stal nejen nepostradatelným pomocníkem při přípravě těhotných žen na mateřství, ale také vynikajícím nástrojem, který usnadňuje stav žen během porodu. Mimochodem, v mnoha evropských zemích se jmenuje fitball - "míč k narození".
Obrovská koule během tříd podporuje pánevní oblast v neustálém pohybu a tím usnadňuje křeče, bolesti v bederní oblasti a také boje.
Nicméně navzdory neškodnosti tohoto typu výcviku by budoucí maminky měly věnovat pozornost kontraindikacím a také pečlivě sledovat jejich zdraví během tříd, protože cvičení s fitness koulí vyžadují důkladnou přípravu.
Kontraindikace pro třídy jsou různé porodnicko-gynekologické problémy, například hrozba potratu nebo nesprávné umístění plodu, stejně jako chronické nemoci (srdeční onemocnění, selhání ledvin atd.). V každém případě musíte při zahájení tříd konzultovat svého lékaře.
Prenatální Fitball
Pokud neexistují žádné kontraindikace, je stále nutné provádět cvičení s fitness koulí během těhotenství s velkou opatrností. Nemyslete si, že pokud je doba malá, může být zatížení stejné. Pokud jste před těhotenstvím z času na čas navštěvovali tělocvičnu nebo sporty vůbec nevyužili, pak je vhodné převést lekce na fitball do druhého trimestru, to je nejbezpečnější. Avšak od 6-7 měsíců zatížení je třeba snížit na minimum. Bylo by bezpečnější omezit povolání pouze na dýchací cvičení. Nezapomeňte, že obvyklý program výcviku na fitbole nepotřebuje těhotné ženy, protože pro budoucí matky jsou speciálně vyvinuté komplexy. V ideálním případě, pokud se třídy budou konat pod individuálním dohledem trenéra. Než začnete cvičit na fitbole, měli byste objasnit nuance pěstounky a gynekologa a nezapomeňte, že v budoucnu budete mít zájem o to, zda můžete pokračovat ve vyučování a jak dlouho.
V současné době se v řadě center pro budoucí rodiče v přípravě na mírné porodnictví zavádějí třídy na gumové kuličky. Tam ženy s více nebo méně intenzitou, ale pod dohledem odborníků zabývajících se fitbolah všech 9 měsíců.
Pokud nejsou žádné kontraindikace a lékaři nedodržují nárůst tónu dělohy, pak v tomto případě aerobik na koulích ovlivní těhotenství a porodnost pouze na pozitivní straně.
Cvičení s fitness koulí, díky pružnosti materiálu, z něhož jsou vyrobeny, vytvářejí mikrovibraci v hlubokých tkáních, což zvyšuje tón a zvyšuje krevní oběh. Třídy na fitbole přispívají k odstranění bolesti v bederních kloubech a zadní straně budoucí matky.
Všechna cvičení s fitness koulí v komplexu pro těhotné ženy jsou zaměřeny na zvýšení pružnosti, pružnosti a síly svalových vláken, které se budou aktivně podílet na porodu, rozvinou kyčelní klouby. A nezáleží na tom, jak se zapojíte do světlé koule, ležíte, ohýbejte záda, sedíte, narovnáte to, stojíte na všech čtyřech nebo s fitballem pod hrudníkem, v každém případě máte pozitivní náladu. Nezapomeňte zahrnout zábavnou hudbu. Pokud se během cvičení objeví závratě, slabost, rychlé dýchání a nepříjemné pocity, je nutné cvičení zastavit, možná je to způsobeno stlačením dolní žíly dělohy, což vede k porušení krevního oběhu. V takových případech by nemělo ležet na zádech po dobu delší než 5 minut.
Je lepší se vyvarovat výcviku v průběhu akutních onemocnění (chřipka, akutní respirační virová infekce), exacerbace gastritidy, zvýšený děložní tón, krvavý výtok, hrozba ukončení těhotenství, s výraznou toxikózou, otoky, potraty v minulosti a bolesti po tréninku.
Porod s fitballem
Obrovská koule se může stát nepostradatelným asistentem a bezprostředně před narozením. Například sedět na fitballu v intervalech mezi boje a nohami široce od sebe, můžete se vrátit zpět, mírně ohýbat současně. Díky těmto činnostem je snadné uvolnit napětí ze svalů pánevního dna, podle odborníků je to kvůli rovnoměrnému dýchání. Plíce jsou obohaceny kyslíkem, zlepšuje se průtok krve a bolestivé křeče zmírňují.
Rovněž odstraňuje zátěž na páteři, pánvi a rozkroku. Ano, a všechno ostatní je mnohem zábavnější, než si sednout na míč, než abyste čekali na další část bolesti.
Nejlepší je začít s použitím fitballu po prvním záchvatu. Projíždějte, masírujte
kosatka, bedra a dno žaludku, které značně usnadňují patrimonickou bolest. Je důležité najít "vlastní" pozici, v níž bude žena nejpohodlnější. Pozice "sedí na míč" stimuluje porod a póza s míčem pod hrudníkem, která stojí na všech čtyřech, vám umožňuje "vypršet čas", uvolnit a uvolnit svaly.
Nyní jste si vědomi cvičení s fitness koulí během těhotenství a rádi s nimi uděláte, protože to je důležité nejen pro dítě, ale také pro vaše vynikající zdraví.