Zapomněli jste, jak to je dostat spát? Vstaňte v noci a trpíte až do rána? A pak, když usnete těsně před svítáním, nemůžete se dostat do práce včas? Nebudete věřit, ale to je problém pro velmi, mnoho lidí. A je tu možnost zastavit! Navždy! Představíme vám 30 způsobů, jak překonat problémy se spánkem. A klidné noci ...
1. Dýchat čerstvý vzduch!
Ano, čerstvý vzduch může výrazně zlepšit spánek. A pokud se vám podaří dostat dost na slunci ještě lépe! Pokud je to možné, pak jděte do práce, do supermarketu nebo do školy pěšky. To vám bude prospěšné. Pokud to není možné, zkuste otevřít okna vašeho domu častěji.
2. Vyzkoušejte vedlejší účinky svých léků
Některé léky mohou ovlivnit náš spánek. Například léky na léčbu migrény a astmatu. Zkontrolujte označení každého produktu, který užíváte, a poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že příčinou porušení spánku může být jeho použití.
3. Vyjádřete své starosti na papíře.
Pokud nemůžete usnout, protože se o něco obáváte, zkuste to zapsat. Můžete také zaznamenat, co budete dělat zítra. Pak si seznam přiložte k posteli a nenechte se o tom přemýšlet až do rána. Věřte mi, tato metoda je velmi efektivní! Kontrolují a schvalují psychologové.
4. Zastavte chrápání svého manžela.
Nemůžeš spát, protože tvůj manžel hlasitě rozhnevá? Snažte se tento problém zbavit společně. Existuje celá řada testů určujících příčinu chrápání. Koneckonců, může to být způsobeno spoustou věcí (včetně vážných zdravotních problémů). Dělejte to vážně - to bude pro vás oba užitečné.
5. Ujistěte se, že vaše ložnice je dostatečně tmavá.
To zní jednoduše, ale pokud do vašeho pokoje pronikne mnoho světla, může to mít vliv na váš sen. Ohodnoť svou ložnici. Možná musíte zavěsit okna s tlustými závěsy? Dokonce i malé změny mohou mít velký rozdíl. Pokud nemůžete všechna okna zavřít, zkuste nosit spací masku před spaním.
6. Před spaním zkuste banán nebo sklenici mléka.
Sklenice mléka nebo banánů obsahuje tryptofan - látku, která podporuje nástup klidného spánku.
7. Žádné kofein před spaním!
Kofein je nejsilnější stimulant. Proto je důležité, abyste se před tím, než jdete spát, vyhýbali, pokud chcete usnout vůbec. A to platí nejen pro samotnou kávu. Ale silný čaj a hořká čokoláda. Zkuste před spaním posaďte bylinný čaj nebo sladový nápoj.
8. Oh, tento stres!
Všichni víme, že stres může vést k nespavosti. Bojujte s ním! Nová studie ukazuje, že se můžeme vyrovnat se stresem. A že existují 4 různé typy stresu. Hlavním úkolem je zjistit příčinu, a pak přijde řešení. Hlavním důvodem není nechat vše pro sebe. Koneckonců, stres ovlivňuje nejen spánek, ale také všeobecné zdraví obecně. Proč byste měla být nemocná?
9. Jděte pro sport.
Gymnastika zlepší vaše celkové zdraví a pomůže vám spát lépe! Zní to bláznivě, ale prudký nárůst energie vám konečně poskytne pohodlí a šťastný sen. Také vám dá další energii, abyste mohli začít následující den.
10. Ale nezapomeňte na sport před spaním!
Gymnastika před spaním bude znamením bdělosti pro vaše tělo. Bude těžší pro vás relaxovat a usnout. Snažte se cvičit tři hodiny před spánkem nebo kdykoli dříve.
11. Jezte zdravé jídlo.
Zdravá výživa zlepší vaši celkovou pohodu, která vám poskytne lepší spánek. Zejména vyvarujte se sladkostí nebo cokoli co nejvíce před spaním.
12. Nedívejte se na televizi do postele.
Pokud máte zájem sledovat zajímavý film, ale je čas jít do postele - napište ho. Nemáte takovou příležitost? Potom bude muset divák odmítnout. Televize v posteli posílí vaši pozornost. A pokud usnete s televizorem, může vás probudit pozdě v noci.
13. Než kouříte před spaním.
Nikotin je silný stimulant, takže kouření před spaním může způsobit, že se neustále probouzíte. Ujistěte se, že vaše poslední cigareta denně kouří nejméně 4 hodiny před spaním. Může to chvíli trvat, než si zvykne vaše tělo, ale v několika týdnech si všimnete toho rozdílu! Váš spánek se výrazně zlepší.
14. Je váš polštář dostatečně pohodlný?
Pokud jste na polštáři nepohodlní, pravděpodobně to snižuje kvalitu vašeho spánku. Položte polštář na takový test: vezměte polštář uprostřed a zvedněte jej. Pokud strany visí - je čas koupit si nový!
15. Pokud nemůžete spát - neležte v posteli.
Pokud jste už tak vzhůru, vstávej. Věřte mi, ze spánek leží a zvedá myšlenky v mé hlavě, spát nepřijde. Budete jenom víc. Posaďte se a udělejte něco relaxačního. Přečtěte si knihu nebo pijte bylinný nápoj. Počkejte, až se znovu spíte, než se vrátíte do postele.
16. Pomozte tělu relaxovat.
Někdy může stres dělat vaše tělo více "tvrdé" a napjaté. Současně jsou svaly v konstantním tónu a je velmi těžké se uvolnit. Nikdy nikomu nepomáhal, aby si spal dobře. Vyzkoušejte speciální cvičení, abyste co nejvíce uvolnili své tělo. V podstatě jsou založeny na správném dýchání a meditaci. Můžete o nich číst v knihách o józe.
17. Uvolněte váhu.
Pokud máte trochu nadměrné hmotnosti, ztráta extra kilo může mít pozitivní důsledky. Během dne se budete cítit energičtěji a budete méně vystaveni nespavosti. Pravděpodobnost apnoe je také porucha spánku, při které se lidé v noci často probouzí.
18. Může hudba pomoci?
Ano, rozhodně ano. Je zřejmé, že hudba by měla být vhodná. Je nepravděpodobné, že usnete pod těžkou skálu nebo něco takového. Vyberte si klidnou, melodickou hudbu, nejlépe bez slov (jako text odvádí). Mnoho lidí používá zvuky přírody jako "uklidňující". Nyní existuje řada podobných disků. Vyzvedněte své - a usněte.
19. Před spaním se vyhýbejte pití alkoholu.
Ano, pár sklenic vína vám může pomoci usnout. To ale sníží kvalitu spánku: stále se budete cítit unaveni příští den a často se probouzíte v noci. Lépe se vyvarujte alkoholu před spaním, pokud je to možné.
20. Zabrají vaše děti před spaním?
Pokud vás vaše děti probudí v noci - je to skutečný problém. No, všechno závisí na základní příčině. Pokud je dítě nemocné a potřebuje vaši stálou pozornost, buďte trpěliví. Nebude to trvat navždy. Zdraví dítě v tomto případě je dražší. Pokud vaše děti prostě nespí dobře kvůli různým strachům, nadměrnému výcviku během dne nebo dokonce z nějakého důvodu - řešit tento problém. Zjistěte důvod a odstraňte jej. Pokud se nemůžete rozhodnout pro sebe - kontaktujte dětského psychologa.
21. Ujistěte se, že vaše ložnice má správnou teplotu.
Když jste příliš horký nebo příliš chladný, nemůžete spát. Ideální teplota v tomto případě je 16 - 18 ° C. Některé z nich se zdají být malé. No, můžete přinést teplotu na 20 ° C. Ale to je maximum!
22. Sledujte režim.
Snažte se jít spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno. Vaše tělo, které vstupuje do trvalého režimu, může dělat zázraky! Chcete-li o víkendech zůstat déle v posteli, nechte to sami. Nebude to škodlivé. Vaše biologické hodiny se opět snadno vrátí do normálu.
23. Udělejte si čas na odpočinek.
Neočekávejte, že se celý den otočíte jako veverka a poté půjdete spát a okamžitě se uklidní a usnete. Vaše tělo potřebuje čas na odpočinek. Pokud můžete, strávte půl hodiny na relaxační lázni, čtete si knihu nebo relaxační hudbu.
24. Vypněte telefon!
A váš počítač. Neměli byste být v pohotovosti a počkat na někoho, kdo by vás kontaktoval, když se snažíte usnout. Když jste v posteli - vypněte vše!
25. Zkuste hypnózu.
Zní to divně, ale opravdu může být dobrá cesta. Existuje celá praxe léčby psychických chorob (apnoe je jedním z nich) pomocí hypnózy. Ve vašem okolí nejsou takoví odborníci? Vyzkoušejte on-line poradenství pro jednotlivce. Tam jsou také různé knihy o self-zlepšení nebo self-hypnóza, který může být také jeden z možností. Nebo CD s průvodci na meditaci a sebe-hypnózu, která může také pomoci.
26. Deprese.
Pro některé lidi je deprese jen skutečnou katastrofou. Jedním z jejích "společníků" je nespavost. Pokud si myslíte, že příčinou může být deprese, zeptejte se svého lékaře, zda vám může pomoci při léčbě.
27. Určete míru spánku.
Jedná se o společný názor, že všichni potřebujeme 8 hodin spánku denně. Ale studie ukázaly, že někteří lidé jsou celkem dost 4 a jiní potřebují až 10 hodin spánku. Snažte se zjistit, co je pro vás to pravé - a držte se ho.
28. Někdy je normální, že se v noci probudí.
Když spíme, ve skutečnosti procházíme pět různých fází spánku. A je v pořádku se probudit v noci, jakmile projdete všemi 5 a začnete znovu s 1! Získejte podrobné informace o fázích spánku a nezapomeňte předčasně.
29. Zvyšte svou energii.
Ve skutečnosti byly tyto rady shrnuty výše. Ale jejich vstup do platnosti může nějakou dobu trvat. Takže pokud potřebujete zvýšit energii právě teď - vyzkoušejte speciální cvičení.
30. Nebo zvýšit energii s jídlem.
Existuje řada produktů, které mohou vstříknout energii téměř okamžitě. Jsou to energetické tyčinky, müsli, čokoláda. Stačí, abyste nepoužívali energetické nápoje!