Podle profesora a zaměstnance Somnologického centra Ministerstva zdravotnictví Ruské federace Alexandra Veina lidé úplně přestali spát tolik, kolik tělo potřebuje. Jan Hindmarch, vedoucí oddělení univerzity v Glorfordu v Surrey, se domnívá, že normální doba spánku by měla být mezi 3 a 9 hodinami. Ve skutečnosti však všechno není v kvantitativním, ale ve své kvalitě. Ať už dostáváme dostatek spánku, nebo ne, závisí především na řadě okolností, které přímo ovlivňují spánek - teplotu vzduchu v ložnici, režim dne a budík. Pokud nejste spokojeni s tím, jak spíte, zkuste změnit alespoň některé z těchto faktorů.
Opékání na lůžko
V posteli je třeba jít do postele jen v těch hodinách, kdy sen přináší největší účinnost, říká ten stejný profesor Vein. Nabízí speciální systém, který byl testován velkým počtem dobrovolníků. Jeho podstatou spočívá ve skutečnosti, že osoba, která vypočítá způsob spánku do nejmenšího detailu, bude mít dostatek spánku po dobu čtyř hodin, přičemž bude využívat veškerý zbývající čas dne k energickému životu.
Akční plán
Nakreslete "plán spánku", zatímco se zbavíte spánku po celý den. Probuďte se v jedenáct hodin ráno, počkejte, až přijde půlnoc a sledujte stav. Vezměte samostatný list papíru a uvědomte si čas příchodu další ospalosti (odhadněte intenzitu na tříbodové stupnici). Chcete-li, aby experiment byl "čistý", snažte se vydržet až do dvanáct hodin příští noci. Výsledkem je, že budete schopni získat plán, ve kterém budou uvedeny dvě hlavní období ospalosti: den a noc. Pokud ležíte v posteli v jednom z těchto období a spíte čtyři hodiny, bude mnohem jednodušší, abyste se rozčilovali, než byste to udělali poté, co jste strávili celou noc v posteli. Takže prostě musíte přijít s plánem toho, co nyní potřebujete strávit 20 hodin z postele .
Zvyšování sil
Aby vaše tělo se rychle a snadno pohybovalo ze spánku do činnosti, začněte ráno s hudbou a speciálními cvičeními. Komplex těchto cvičení musí nutně zahrnovat respirační gymnastiku, protahování, taneční pohyby a aerobní cvičení - naklánění, chůzi atd. Je dobré vzít jogu a orientální praktiky - 15 minut, které budete strávit v "poszopokoya" (sava dana), dokonale nahradit celé tři hodiny nočního spánku.
Sleepy Parfém
V boji za dokonalý spánek hraje důležitou roli vitamin B6, který je hojně obsažen v krevetách, lososu, banánu, šošovicích a bramborách. Jeho spojenec je Vitamin A, který najdete v rajčatech, mrkve, salátu, brokolici a játrech. Výkonné léky, které uklidňují, mají passionflowers, chmel, valerián, léčivou melisu, třezalku a herpast - všechny tyto bylinky by měly být používány ve speciálním odvaru. Kromě toho v lékárnách můžete hledat čaje, samozřejmě jsou dražší, ale všechny bylinné viskózové složení jsou splněny v požadovaných poměrech. Všichni stačí vylévat tyčky této sbírky vroucí vodou.
No, pokud chcete okamžitě rozveselit a získat novou vlnu energie, napijte likér, ženšen nebo eleutherocokus.
Spa jako zdroj dokonalého spánku
Nikdy nezanedbávejte procedury salonu, protože pomáhají nejen účinně se starat o vaše tělo, ale také zcela uvolnit. A nejlepšími přáteli dobrého snu jsou:
Hydromasáž
Jste ve výhodné poloze, abyste se vydali do koupelny, stimulovali přísady a naplnili mořskou vodou. Pak provedete manuální masáž pod vodou. Tlak rovný pěti atmosférám není absolutně citlivý, ale přináší jeho výsledek.
Kamenná terapie
Masáž s horkými kameny vulkanického původu dokonale uvolňuje.
Relaxace vody
Tento odpočinek trvá dvě hodiny. V tomto časovém okamžiku provádíte plnění a balení z mořských řas se speciálním olejem.
Marocké lázně
Tento způsob únavy je vhodný pro dva - pozvat přítelkyni a bojovat za dobrou.
Ani světlo, ani zorya
Klasická nemoc všech cestujících se považuje za jetlag nebo za poruchu v těle, ke které dochází v důsledku porušení režimu způsobeného dlouhými (transatlantickými) lety a náhlymi změnami v časových pásmech. Hlavní příznaky tohoto onemocnění jsou obvykle považovány za ospalost nebo obsedantní nespavost, dezorientaci v čase, migrény, zmatenost a dokonce i zažívací potíže.
Pokud potřebujete strávit více než 4 hodiny v letadle, přijměte opatření tak, aby to nepříznivě neovlivňovalo vaše zdraví. Hormon melatonin vám pomůže vyrovnat se s jetlag, který lze získat v dostatečném množství tím, že navštívíte solárium. Mimochodem, stimulovat všechny vnitřní rezervy těla je nutné navštívit zasedání akupunktury nebo akupresury.
Několik dní před blížícím se letem se držte neutrální stravy. Také nezapomeňte střídat mezi krátkou zdřímnou a uvolněnou dobou bdění, například spát každých pět hodin každých 4 hodiny.
Trap pro sny
Často náš sen může být ideální, protože nás trápí noční můry nebo úplná zmatenost starostí. Neustále vybírat jejich význam ve snu knihy, nic víc než ztráta času, protože stejný sen může být zacházeno zcela jinak v závislosti na okolnostech a osobě. Jak řekl Freud: "Zdrojem všech snů je vnitřní nebo vnější podráždění." Následkem toho by interpretace snů měla být rozluštění "psychologického řetězce": dětské vzpomínky, dojmy přijaté pro den zkušeností.
Neodstraňujte velkou důležitost "typických snů": téměř každý druhý syn nosí ztrátu zubů, letí nad oblohou a chodí v nahém stavu na podvodníky ... Důvodem takových snů je podle Freuda činnost vnějších stimulantů - deku, která usnula, zuby, ostrý zvuk , ruku odhodil zpět. Takže když dáváte důraz na takové sny, prostě prostě ztratíte schopnost mít v ideálním případě dobrý spánek; Chystáte se do postele, začnete se cítit s opravdovými myšlenkami, že konkrétní sen má přímý vztah k vašemu životu a budoucnosti.
Nakonec analyzujte všechny okolnosti, za kterých usnete, a udělejte pro sebe zvláštní závěry. Pokud je pro vás těžké zjistit, co se děje s vaším ideálním spánkem, poraďte se s psychologem, který dokáže zjistit důvod vašeho nedostatku spánku. Nezapomeňte, že existují poruchy spánku, které je třeba léčit pomocí léčebného kurzu.