Účinná ztráta hmotnosti po narození dítěte: je to tak obtížné?
Dětské každodenní rutiny.
Nejčastější chybou, kterou dovolují mladé matky, je špatná každodenní rutina. Když je dítě vzhůru, máma mu věnuje celou pozornost a zapomíná na sebe. Jakmile usne - matka se vrhá do kuchyně, dychtí jíst a dostat se do budoucna. Ale je to škodlivé: pokud odmítnete oběd nebo snídani, tělo je stresováno a pak začne vytvářet rezervy, které se změní na tukové ložiska. Nesprávná výživa způsobuje pocit únavy a nadměrné hmotnosti. V tomto případě můžete doporučit jíst současně s dítětem, jíst často a v malých porcích, nejméně 5krát denně. Najděte chvíli, kdy budete mít trochu svačinu, můžete dokonce s nejaktivnějším dítětem. Všimněte si, že byste neměli jíst dítě, dokonce ani nejkrásnější.
Psychologický faktor.
Po narození dítěte může mít mladá matka náhlé změny nálady, slzotvornosti a sebejistoty. Jako výsledek, ona často začíná jíst více, jíst více sladkostí, aby se trochu rozveselit. Ale ve skutečnosti to moc nepomůže. Místo čokolády je lepší jíst sladké ovoce, například jablko nebo hrušku. Zlepší tak náladu i pohodu.
Kojení.
Podle odborníků na výživu mohou mladé matky, které kojí dítě, potřebovat mnohem méně času, aby znovu získali svou dobrou formu. Důvodem je, že při kojení se děloha rychle uzavírá a přichází do prenatálního stavu. Nicméně, mnoho žen s kojením naopak získává nadváhu. Proč se to děje? Faktem je, že často mladé matky konzumují spoustu mléčných výrobků při výběru vyššího podílu tuku, protože věří, že to může zlepšit mateřské mléko. To však není. Je třeba se postarat o to, aby se navíc kalorie nedostávaly, ale o skutečnosti, že v jídle je dostatek vitamínů a živin, protože dítě je potřebuje.
Správná výživa.
Nedoporučuje se bezprostředně po narození dítěte jít na dietu. Jedná se o zbytečný krok, protože při kojení musí mladá matka plně jíst. Musíme pečlivě sledovat dietu: potraviny by neměly být pouze chutné, ale měly by být co nejrozmanitější a nejúčelnější. Práce je velkým zatížením těla ženy a zpravidla jí chybí vápník, železo a bílkoviny. Strava mladé matky musí nutně zahrnovat všechny tyto prvky. Zdrojem vápníku lze podávat ryby, sýry, mléčné výrobky. Zdroj živočišných bílkovin - drůbež, maso, ryby, sýry, rostlinné bílkoviny - ořechy, sójové boby a luštěniny.
Bohaté krvácení po poporodě vede k velké ztrátě železa. S nedostatkem železa v těle se vyrábějí speciální enzymy, které mají negativní vliv na spalování tuků, tj. Účinnou ztrátu hmotnosti po porodu. V takových případech by denní strava měla zahrnovat potraviny bohaté na železo - vejce, mořské plody, libové maso, ořechy a luštěniny.
Nabíjení za dvě.
Jedním z důvodů vedoucích k vzniku nadměrné hmotnosti je hypodynamie nebo nedostatek fyzické námahy. Dokonce i když se budete dívat na vaši stravu a nejedíte alespoň tučné pokrmy a základem vaší výživy jsou ovoce a zelenina, stále s nedostatečným pohybem získáte nadváhu. Když svaly pracují, tuk se spotřebuje, a když to nefunguje, může být uloženo po stranách. Když děláte dítě nebo domácí úkoly, pokuste se načíst všechny svalové skupiny. Dobrým obviněním je přenášet dítě v "klokaní": toto cvičení posiluje hřbetní svaly a svaly břišního lisu, cvičí správné držení těla. Dítě bude postupně růst a s růstem jeho hmotnosti se postupně zvýší a zatížení vašich svalů.
Turistika.
Nebuďte líní a nepoužívejte jen na procházky na balkonu - to nestačí, abyste zhubli po tom, co byla dodávka účinná. A kromě toho vaše dítě může ochladit. Snažte se projít s kočárkem ne jako povinnost, ale jako příležitost zhubnout. Víš o chůzi? Průměrná rychlost chůze je asi 4-5 km za hodinu. Je dobré chodit s dítětem asi dvě nebo tři hodiny denně. Pak se nemůžete postarat o práci v sportovních simulátorech - za hodinu intenzivní chůze spálíte přibližně stejný počet kalorií, než ve tříhodinovém tréninku v tělocvičně. Takže podívejte, je to jednoduchý a účinný způsob, jak zhubnout - protože stačí chodit s kočárkem. Noste pohodlnou obuv, sledujte správné držení těla na chůzi a udržujte rychlý chod.