Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení (dokonce i 30 minut denně) pomáhá vyrovnat se s obezitou, kardiovaskulárními chorobami, mrtvicí a dokonce i rakovinou. Navíc existuje mnoho dalších jednoduchých opatření, která můžeme přijmout, abychom prodloužili svůj život.
1. Pravidelně sex! Aktivní sexuální život pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zrychluje krevní oběh. Navíc, během sexu, tělo produkuje více hormonu endorphin štěstí. Sex je obzvláště užitečný ráno, protože hladina cukru v krvi je dostatečně nízká, aby tělo mohlo lépe zpracovat na energii. Kumulované dříve kalorie spálí snadno a rychle - jste vždy ve tvaru a nemusíte přejídat nadbytečným tukem.
2. Smát se! Vědci říkají, že se smích 15 minut denně prodlužuje život o 8 let.
3. Jezte více rajčat! Podle posledních výpočtů denní spotřeba několika rajčat sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění o 30%.
4. Trénujte mozek! Jedná se o stejný sval, který atrofuje bez konstantního tréninku. Při řešení pravidelně náročných úkolů pochopíte, že z každé situace je výstup.
5. Zahrňte více zeleniny ve své stravě! Příroda učinila tak, aby vitamíny nezmizely v průběhu času, ale mohou se hromadit v těle. Řepa, například. - ideální nástroj pro snížení cholesterolu, snižuje riziko mrtvice. Mrkev je užitečná pro zraky a snižuje riziko osteochondrózy.
6. Dejte krev! Bylo prokázáno, že dárci krve (zvláště to je důležité pro muže) trpí kardiovaskulárními chorobami méně než 17krát méně.
7. Komunikujte více s rodinou! Odborníci z Harvardské lékařské školy prokázali, že blízký vztah s matkou normalizuje složení krve a také pomáhá v boji proti zneužívání alkoholu.
8. Poslouchejte klasickou hudbu! Například Beethovenova hudba snižuje krevní tlak a zmírňuje bolesti hlavy, říkají vědci z Oxfordské univerzity.
9. Tancujte salsu! Všechny tance jsou velmi zdravé, ale je to salsa, která vám umožní spálit více než 400 kalorií za hodinu.
10. Najděte si pár! Jak ukázaly studie, rodinní muži a ženy v průměru žijí o tři roky déle než jediné ženy.
11. Nebuďte otrokem společného názoru! Budete žít déle, pokud nebudete ovlivňováni tím, co ostatní o vás myslí a říkají. Méně zkušeností - méně stresu.
12. Jezte chlebové krusty! Obsahují 8krát více antioxidantů a protinádorových látek než v našem těle.
13. Vyvarujte se náhlých pohybů! Podle japonských vědců výrazné bolesti zvyšují riziko srdečního záchvatu u lidí s vysokým krevním tlakem. Na základě povahy našeho těla instinktivně reagujeme na náhlé podněty jako varování před nebezpečím - tělo okamžitě uvolňuje více adrenalinu.
14. Postarejte se o čistotu domu! 20 minut čistících oken spálí 80 kalorií, čištění koberců vysavačem pomůže spálit 65 kalorií. Kromě toho psychologové po celém světě potvrzují, že v čistém a uklizeném domě budete pohodlně a příjemně. To také zvyšuje index zdraví a dává sílu.
15. Obraťte se na víru! Bylo prokázáno, že lidé, kteří často chodí do církve a věří v Boha, žijí déle. Jsou uvolněnější a šťastnější, mají méně stresu a problémy a ničí zdraví.
16. Vždy se snažíte naučit něco nového! Mnoho pekařů se domnívá, že svou dlouhověkost dluží za schopnost hrát si hudební nástroj nebo se učit cizím jazykům.
17. Postarejte se o zuby! Nová studie ukazuje, že dobrá hygiena ústní dutiny může prodloužit život alespoň 6 let. Úroveň toxických bakterií, které způsobují kardiovaskulární onemocnění, klesá s každým kartáčem zubů.
18. Dostat dostatek spánku, ale nespí příliš! Studie amerických vědců dokazuje, že dlouhý život je poskytován lidem, kteří spí sedm hodin denně - ne více a méně.
19. Spusťte domácí zvíře! Tím se sníží náchylnost k stresu, takže můžete udržet krevní tlak v normálních mezích. Kromě toho byl klinicky prokázán terapeutický účinek komunikace se zvířaty. Zvláště u psů, koček a koní.
20. Ukončete kouření! Pokud potřebujete další důvod, je zde: kouření je nejčastější příčinou předčasné smrti. To je statistika, oficiálně potvrzená po celém světě. Takovou hloupou smrt lze snadno zabránit.
21. Žijte mimo centrum města! Bylo prokázáno, že ti, jejichž dům je mimo hlučné a rušné ulice, se dívají na život mnohem pozitivněji.
22. Jezte čokoládu! Podle výzkumníků na Harvardské univerzitě lidé, kteří pravidelně jíst tmavou čokoládu, žijí déle než milovníci jiných sladkostí. Polyfenoly obsažené v čokoládě zabraňují srdečním onemocněním a rakovině.
23. Přečtěte si štítky! Čím více pozornosti zaplatíte nápisům na obalech, tím více víte, co přesně jíte. Nikdo se nestará o vaši zdravou stravu lépe než vy.
24. Jezte více česneku! Česnek je často nazýván superproduktem, protože reaguje s červenými krvinkami a obsahem alicinu, rozšiřuje krevní cévy a usnadňuje pohyb krve.
25. Buďte na slunci, ale ne příliš! 15 minut denně je pro organismus dostačující k dosažení požadovaného množství vitamínu E. To snižuje riziko vzniku cukrovky a deprese.
26. Napij si šálek čaje denně! Zelená nebo černá - na tom nezáleží. Obsahuje antioxidanty čaje, které mohou potlačit růst nádorových buněk a mohou také zlepšit zdraví zubů a posílit kosti.
27. Naučte se milovat sebe! Dokonce i když máte příliš mnoho vnějších vad, pokuste se je vnímat jako důstojnost. Práce na zvýšení sebevědomí je stejně užitečná pro zdraví a aktivní dlouhověkost jako fyzická cvičení.
28. Zlikvidujte staré houby! Zkušenosti ukazují, že toto je ideální místo pro šíření škodlivých bakterií a hub, které mohou způsobit astmatické reakce.
29. Jedzte ořechy! Bylo prokázáno, že toto snižuje riziko rakoviny o 40% a zároveň zabraňuje vzniku cukrovky. Jezte je bez omezení, ale s velmi málo soli.
30. Uchovávejte si deník. Již psychologové, ale i terapeuti z celého světa dospěli k závěru, že vedení záznamů organizuje člověka, uvolňuje ho od deprese a dalších problémů. Toto je poslední z hlavních tajemství dobrého zdraví a aktivní dlouhověkosti.