Pilates pro těhotné ženy jsou poměrně jednoduché cviky, které těhotným ženám pomáhají v tonusu a také se připravují na porod. Pilates cvičení, které jsou určeny pro těhotné ženy, lze provést doma. S jejich pomocí budou budoucí matky posilovány svaly malé pánve, svaly zad, vnitřní svaly žen a to je důležité pro budoucí matku. Kromě toho Pilates pro těhotné ženy učí správné dýchání, stejně jako jeho řízení. To je dobrá pomoc při porodu. Pilates cvičení zvyšují náladu, rozvíjejí mysl, obnovují vitalitu. Měli byste vědět, že než začnete cvičení, musíte se poradit s lékařem a zkušenými instruktory, abyste neohrožovali těhotenství.
Pilates cvičení určené těhotným ženám
Je nutné vědět, že pro dosažení požadovaného výsledku se nedoporučuje být líný a odkládat cvičení (pokud se cítíte jen dobře). Všechny cviky pro těhotné ženy by měly být prováděny pomalu, bez náhlych pohybů. Při jejich realizaci je třeba se soustředit na dýchání.
Cvičení "Cat" poměrně dobře snižuje stres u těhotných žen, zejména v bederní oblasti. Nejdůležitější je správné provedení cvičení. Při tomto cvičení je nejdůležitější snažit se neusoutěžnit tisk, ale naopak uvolnit ho.
Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Kartáče by měly být umístěny pod ramenními klouby, ale ne přísně, ale mírně je vedou dopředu. Lokty musí být mírně ohnuté. Kolena by měla být umístěna na šířku pánve nebo mírně užší a pásek by měl zůstat v neutrální poloze.
Při vdechnutí si lopatky vydejte po stranách, čímž se táhne hrudní oblast páteře. Boky dopředu a kolem dolní části zad. Poté se musíte vrátit na výchozí pozici s malým ohybem, nikoli v dolní části zad, ale v hrudní oblasti. Cvičení se doporučuje provádět 8-10krát.
Následující cvičení je navrženo tak, aby protáhlo laterální meziobratové svaly a oblast hrudníku. Účelem tohoto cvičení je prodloužit svaly, které jsou upnuty u těhotných žen, jak plod roste, a přináší nepohodlí budoucí matce.
Výchozí pozice - leží na vaší straně a ohněte kolena přibližně pod úhlem 90 stupňů, jako by seděla na židli. Vytáhněte ruce před sebe a dlaně jeden na druhém. Je nutné vzít jednu ruku nahoru, abyste ji dostali za záda. Při tom by se čepel měla dotýkat podlahy. Pak přejděte na druhou stranu a zopakujte cvičení. Toto cvičení pro těhotné ženy by mělo být opakováno 8-10 krát. Počet cvičení může být snížen - záleží na období těhotenství a pohody. Pokud je trvání těhotenství velké, můžete dát polštář pod žaludek.
Pilaty pro těhotné ženy zahrnují cvičení pro uvolnění pasu, protahování mezikostních svalů a kříže. Zvažte cvičení, které může dokonce ovlivnit lopatky.
Výchozí pozice je stejná jako při cvičení "Cat", ale kolena by měla být sestavena. Postavte se na všechny čtyři, položte ruce na podlahu. Dlaně by měly být lehce posunuty na stranu. Taz dolů na podlahu, blíž k rukám, zatímco stehno by mělo rovnoměrně ležet na dlaně. Pak proveďte toto cvičení na druhé straně. Počet opakování cvičení je 8krát. Je třeba dbát na to, aby lokty byly rovné a obě strany byly rovnoměrně roztaženy.
Pilates pro těhotné ženy zahrnuje cvičení s fitball (velkou a pružnou kouli). Účelem dalšího cvičení je odstranění zátěže ze zádové části a masáž pánevního dna tak, aby vazy a svaly, které se v pravý čas vytvářejí narozeninový kanál, staly pružnějšími a uvolněnějšími. Toto cvičení přispívá k správnému umísťování plodu do břicha.
Výchozí pozice sedí na fitballovém koni. Kolena by měla být nutně pod úrovní pánve. Musíte držet záda rovnou. Uvolněte panvu v kruhovém pohybu ve směru hodinových ručiček. Nejprve jděte doleva, jděte zpět, doprava. Počet kruhů v každém směru je také 8-10krát.
Pilates cvičení, určená těhotným ženám, vám pomůže připravit se na porod, pokud se provádí pravidelně a správně, ale pokud máte kontraindikace, neměli byste se zapojit do pilates.