Normální spánek u těhotných žen

Od samého počátku těhotenství v ženském těle nejsilnější změny jsou "zuřivé", které způsobují zvýšené hladiny hormonů. Kvůli těmto skutečnostem je tělo ženy v neustálém napětí a nemá příležitost pro nejmenší uvolnění. To se týká i psychologických a fyziologických vlastností budoucí matky.

A z jakýchkoli důvodů zabránila těhotným ženám dostat spánek v noci, rozhodně se musí zbavit. Koneckonců, normální spánek u těhotných žen je klíčem k normálnímu růstu dítěte. Pokud ještě před těhotenstvím usnula matka s očekáváním s lehkostí, pak s nárůstem doby zajímavé situace se důvody pro bezesné noci stávají více.

Důvody, proč těhotné ženy nemohou dobře spát

Příčiny špatného spánku během těhotenství jsou psychologické povahy. Například konstantní nervové napětí, zejména u těch, kteří nejprve očekávají strouhnutí. Je to strach, který je neustále strašidelný, spojený s budoucími událostmi. A také chronická únava, která nedává normální spánek. Abyste se vyhnuli takovým problémům, které vás pronásledují, nezakrývejte tyto obavy vašich blízkých. Snažte se s nimi sdílet a klást otázky: milovaný muž, starší sestra, nejlepší přítelkyně. Lepší ještě s maminkou a babičkou. Neváhejte se zeptat na vaše obavy u svého lékaře. Pamatujte, že rozumné odpovědi vás jistě uklidní a pochopíte, že neexistují žádné zvláštní důvody k obavám. Navíc je třeba zajistit pěší výlety častěji. Nesnažte se přepracovávat duševně i fyzicky. Ale s nárůstem gestace - fyzická aktivita může být zvýšena, pokud nemáte zvláštní patologie.

Existují však také fyziologické důvody, které brání normálnímu spánku těhotných žen. Normální spánek není možný, pokud těhotná žena trpí toxikózou. Jak se dítě vyvíjí, žena má zvýšené objemy dělohy a břicha, a tím je obtížné najít pohodlné místo pro spaní. Dítě se navíc začne stát aktivnější a také přispívá k poruchám spánku. Mnoho těhotných žen může mít bolest v dolní části zad a zad. Rovněž děloha, rostoucí ve velikosti, tlačí stále více a více na močový měchýř, což vede k častému močení v noci. Materka navíc působí tlak na plic, ztěžuje dýchání a může způsobit dechovou dušnost. Mnoho očekávaných matek také přeruší svůj spánek kvůli křečemi v nohách nebo trpí svěděním, které se objevuje z úseků v břiše. Důležitou roli při zablokování spánku hraje změna trávicího traktu u těhotných žen - může se často objevit pálení žáhy. Ale každá matka by měla myslet na dítě a naučit se přizpůsobit se různým změnám.

Co dělat, když jste ospalá během zajímavého období

V této situaci bude správné rozhodnutí pro ženu spát, kolik tělo potřebuje. Skutečnost, že každý ví, že nedostatek spánku poškozuje matku a dítě. Chcete-li tak učinit, nepočtete se brzy spát, ale jděte po ulici a vychutnejte si čerstvý vzduch, takže další spánek je silný, protože taková procházka pomáhá rychle usnout. Navíc pijte sklenici teplého mléka a sprchu. Spijte na středně tvrdé posteli a nejméně osm hodin denně. Nezapomeňte větrat před spaním. Ženy, které jsou během těhotenství doma, mohou také během dne odpočívat. Pro ty, kteří jsou v práci, je těžší. Ale při dodržování určitých pravidel mohou lépe tolerovat stav ospalosti.

Například pokud v den, kdy budete mít více vzduchu, nebudete chtít spát méně. Abyste měli dost času na noční spánek, pečlivě naplánujte každodenní rutinu. Na pracovišti by měl být dostatečně čerstvý vzduch. Méně jsou v příliš hlučných společnostech a na místech, kde je dovoleno kouření. Nebuďte příliš horliví v práci - udělejte více odpočinku.

Chci si uvědomit, že normální sen pro ženy, které očekávají dítě, je prostě nutné. Těhotná by neměla být stydlivá, aby si odpočinula. V době těhotenství je péče o vlastní zdraví a zdraví nejdůležitějším úkolem pro ženu.