Jak nepříjemné je to rutinní rutina: work-shop-house-work ... Spíše má dovolenou! Zde je již vidět na obzoru. Hurá! Teď byste byli v teplých zemích, lyžařské středisko nebo turné po Evropě - a tak se okamžitě rozhodnete. Ale zbytek byl nezbytně nezapomenutelný, pak říct přátelům a příbuzným, že všechno bylo super ... Jste také navštívili stejné myšlenky? Plánujete dovolenou? Nezapomeňte, že se může stát nezapomenutelným nejen z nejlepší strany. Proto zde v žádném případě nebrání několik pravidel pro opravdu zdravou dovolenou. Vezměte tento problém vážně. Koneckonců, dobrý odpočinek je klíčem k úspěchu a zdraví po zbytek roku.
PŘED CESTOVÁNÍM.
Cvičení v tělocvičně - zlepšený svalový tonus je užitečný jak v horách, tak v mořích. Zařízení připravte předem. Na pobřeží prosince je počasí většinou dobré, ale mění se, a večer budete potřebovat teplý větrník.
Vyhněte se nachlazení Alpské lyžaři pomáhají správně vybrané prádlo. Bavlna a vlna pohlcují pot, a během odpočinku se podchladíte. Proto musí být oděv nejblíže tělu vyroben ze speciálních materiálů pro uvolňování vlhkosti a rychleschnutí - polyester, polyamid, polartech, polypropylen. Ponožky - kombinace přírodních tkanin a lycra nebo elastanu. Top s teplým svetrem. No a teprve potom - krásná lyžařská kombinéza vyrobená z tzv. Membránové tkaniny, která se nedostává vlhka ze sněhu a deště a dovoluje vám vypustit páru. Po horském lyžaři za hodinu se může "odpařit" na litr vlhkosti.
VÝPOČETNÍ SÍLY
Ať už jste nováček nebo průměrný milenec, nevybírejte vysoké tempo tréninku v prvních 3-4 dnech. Kvůli nedostatku kyslíku chytíme ledový vzduch ústy a on, aniž by měl čas na zahřátí, se dostane přímo do průdušek. Často takový bruslení končí bronchitidou a angínou. Dýchat jen přes nos. Výrazně snížíte sportovní zatížení, pokud jste byli dva týdny před tím, než byl přenesen do ARVI. To nemá vyvolávat komplikace na kloubech a srdci.
EH, JSME PLÁN!
V Egyptě je 40% stížností hotelových zákazníků naštvaný žaludek a teprve potom modřiny,
drobné popáleniny, studené. Vezměte si to s sebou v případě otravy přípravkem (nejméně banálně aktivním uhlím a regidronem). Nyní již nebudete moci vybírat exotické pokrmy a nápoje, a můžete si v tom zábavy změnit svůj názor. Chcete-li snížit pravděpodobnost otravy jednoduchými pravidly, napomoci: pijte pouze vařenou a lahvovou vodu a neopírejte se o mořské pochoutky a ovoce.
ODSTRANĚTE ZÁSOBNÍK.
Ne v marné sudové nádobí je tolik koření - černý pepř, koriandr, chilli, kurkuma, kardamom, zázvor ... Potlačují násobení patogenních bakterií. Pokud jste neměli nikdy gastritidu a cholecystitidu a jste si jisti, že máte žaludek, můžete si vychutnat jižní a východní koření a tím posílit ochranu. Zbytek je lepší preferovat nádobí jednodušší. Pokud nejste zvyklí na ostré - taky. Nezapomeňte: dramaticky měnící se obvyklé jídlo podáváte fyziologickému stresu těla. A to je velká "šance" pro viry a bakterie.
SUN TO SCHEDULE.
Kolik v minulé zimě byly slunečné dny? 15 dní po dobu tří měsíců v polovině tmy. Není divu, že když jsme utekli ze zimy, snažíme se zbavit všech slunce Egypta, Emirates, Thajska. Je však třeba brzdit: nadbytku ultrafialového záření poškozuje imunitu. Omezte se na ranní hodiny a pamatujte si přirozené posilování fyzioterapie. Větry z moře jsou užitečné pro alergické lidi: přinášejí čistý vzduch a plíce denně procházejí aerosolem ze solí draslíku, sodíku, hořčíku a vápníku. To je asi 10 miliard částic, které odstraňují zánětlivé procesy v dýchacích cestách.
Nahraďte nohy slunce denně 10-15 minut. Ultraviolet, působící na biologicky aktivní body chodidla, pomáhá posílit lokální imunitu nosohltanu a průdušek.
Teplé v oblasti slunce a krční límec po dobu 10 minut denně, je užitečné pro chronické onemocnění ORL.
PŘÍSTUPY PŘÍPRAVY.
Člověk se rychleji přizpůsobuje novým klimatickým zónám, pokud se pohybuje nahoru a dolů na mapě a nemění časové pásmo. V tomto smyslu je banální cesta do Egypta lepší než létání na Kubu.
Každý, kdo se rozhodl změnit roční období, se nemusí vůbec bát. Ti, kteří letěli také k moři, však. Pro úspěšnou aklimatizaci je nálada důležitá. Mysli jen na dobré, doslovně hypnotizujte: "Neudělám zima!"
To je užitečné při návratu domů. Pouze nervózní napětí z pohledu v okénku olověného nebe nad Moskvou může vyvolat záchvat ranního nosu. Fanoušci moře Nový rok cestovní oznámení: při příjezdu tam se zpravidla cítíte báječně. Ale zpět ...
Ve skutečnosti 50% turistů zaujalo chlad na cestě a teprve pak si pamatuj, že seděli v letadle nebo na letišti pod klimatizací. Chcete-li tomu zabránit, začněte obnovovat antivirové léky v klidu a pokračujte v prvním týdnu po příjezdu.
Nechte čtyři dny od dovolené do práce. Poprvé budete kontraindikovaně komunikovat s kolegy z kašle. Příští víkend vypneme, jděte na procházku do zimního lesa nebo v horké deku zabalíme čaj s medem a bylinkami. Nejlepší je pro tento účel: echinacea, oregano, magnólie, šalvěj, ženšen.
Nemusíte "skákat" ze zimy na léto:
- děti mladší 5 let, zvláště ty, které měli infekční onemocnění dva týdny před cestou;
- s kardiovaskulárními onemocněními;
- těhotná;
- kteří podstoupili operaci;
- s dysfunkcí štítné žlázy;
- ti, kteří netolerují prudkou změnu počasí.