Velmi často, když nemůžeme kontrolovat naši váhu, obviňujeme ji za metabolismus - pomalý metabolismus. Ve skutečnosti, co je metabolismus? A existují nějaké způsoby, jak to urychlit? Metabolismus je obvyklé chemické procesy, které se tvoří v našem těle, pomáhají pumpovat krev, získávají energii z jídla, dýchají a udržují normální funkce mozku. Úroveň metabolismu je množství kalorií, které každý den naše tělo využívá v klidu k podpoře normálního fungování všech důležitých orgánů.
Rychlost metabolismu, tak nebo jinak, souvisí s tělem, nebo spíše s jeho strukturou. Každý kilogram tuku, který máme, denně vypaluje 5 kalorií. Ale kilogram tělesné hmoty dělá více práce a každý den hoří 35 kalorií. Slabá hmota se skládá hlavně z ismiklů, takže nejlepším způsobem, jak urychlit metabolismus, je zvýšení svalové hmoty a to lze provést pouze fyzickou námahou. Navíc potřebujete hodně bílkovinných potravin na budování svalové hmoty.
Existuje mnoho mýtů o metabolismu, ale nyní zjišťujeme, co je pravda a co není.
Mýtus číslo 1. Pokud konzumujete dostatek vody, vaše tělo spálí více kalorií.
Fakt. Všechny chemické reakce, které se vyskytují v našem těle, jsou 100% závislé na vodě. Vědci říkají, že pokud tělo postrádá vodu, spálíte o 2% méně kalorií. Byly provedeny studie, které ukázaly, že účastníci, kteří pili z 8 až 12 sklenic vody denně, urychlila metabolismus ve srovnání s těmi, kteří konzumovali pouze 4 šálky.
Rada. Dodržujte barvu moči, pokud má barvu, která je tmavší než barva slámy, pak může znamenat, že pijete malou vodu, zkuste vypít alespoň jednu sklenku před jídlem.
Mýtus číslo 2. Diety snižují rychlost metabolismu v klidu, což zpomaluje a komplikuje proces hubnutí.
Fakt. Kvůli každé ztracené libře hmotnosti, vaše tělo spálí 2-10 kalorií denně méně. Pokud klesnete například o 10 liber, pak budete muset později jíst o 100 kalorií méně, abyste si udrželi štíhlé tělo, aniž byste vzali v úvahu cvičení. Ale můžete se chránit před pomalým metabolizmem v procesu snižování hmotnosti. Nejlepší způsob je zbavit se tuku, ale udržet svalovou hmotu. Snížit počet kalorií, které jíte a cvičíte častěji. Používáte-li radikální diety, které spotřebovávají méně než 1000 kalorií za den, ztratíte štíhlou a svalovou hmotu.
Rada. Zkuste každý den vyhnout 250 kaloriím a spálit tolik sportů. Takže získáte svalovou hmotu a ztratíte větší procento tuku.
Mýtus číslo 3. Pikantní potraviny urychlují metabolismus.
Fakt . Kapsaicin je bioaktivní složka, s níž chilli paprička má takovou chutnou chuť, a může urychlit metabolismus, navíc poskytne pocit sytosti a odstraní pocit hladu. Byly provedeny studie, při nichž účastníci konzumovali 30 miligramů chilli papriček, což způsobilo dočasné zrychlení metabolismu o 23 procent, ale dokonce i ti, kteří přidali 0,9 miligramu potravin, dokázali zvýšit metabolismus o 10-16 procent.
Rada. Získejte chilli a posypeme plátky dušených pokrmů, mexických pokrmů, těstovin, přidejte je na omáčky a různé koření.
Mýtus číslo 4. Pokud je mnoho proteinových potravin, pak se metabolismus urychlí.
Fakt . Protein je schopen intenzivně ovlivnit metabolismus, což nelze říci o sacharidů a tucích, protože pro jeho trávení se tělo uvolňuje mnohem více energie. Tento jev se také nazývá tepelný účinek jídla. Studie ukázaly, že člověk, který konzumuje bílkoviny, vypálí dvakrát více kalorií, než co dělá s sacharidy. Pokud jste na pravidelné stravě, pak 14% potravin by mělo být odesláno do žaludku spolu s bílkovinami. Pokud toto číslo zjistíte, můžete rychleji zhubnout.
Rada. Chcete-li správně odstranit příznivé vlastnosti bílkovin, použijte s každým pokrmem 20 gramů bílkovin.
Mýtus číslo 5. Grapefruit je schopen urychlit metabolismus.
Fakt. To není realita. Je to normální ovoce a nemůže provádět zázraky s metabolizmem, ale může pomoci při ztrátě hmotnosti. Studie ukázaly, že jestliže jíte půl grapefruitu před jídlem, může 12-týdenní toza klesnout o 4 libry. To je způsobeno skutečností, že toto ovoce obsahuje vodu a vlákninu, což vám umožní jíst méně.
Rada. Nahraďte salát nebo polévku čerstvým ovocem nebo džusem, například mandarinkou nebo grapefruitem.
Mýtus číslo 6. Kardiovaskulární není tak účinný pro aktivaci metabolismu jako zvedací závaží.
Fakt. S dostatečně silnými cviky spálíte kalorie o 6-8% více a to je asi 100 extra kalorií denně.
Zvedání hmotnosti aktivuje metabolismus více než kardiovaskulární cvičení. Pokud se na to podíváte z druhé strany, lze říci, že aerobní cvičení dostatečně nezvyšují suchou svalovou hmotu. Nejlepší způsob, jak budovat svaly, je provést cvičení odporu.
Tip: Snažte se cvičit s fyzickou námahou, abyste zdůraznili největší svaly, upřednostňujte cvičení, které se skládají ze dvou částí. Může to být push-up, sit-ups a takdalee.
Mýtus číslo 7. Selderey snižuje kalorie, protože jeho asimilace vyžaduje spoustu kalorií.
Fakt. Tepelný účinek jídla a pravdy umožňuje tělu spálit kalorie během trávení nápojů a jídla, ale to vyžaduje pouze 30% kalorií, které konzumujete. Kořeny celeru obsahují 6 kalorií a na jeho asimilaci to trvá asi půl kilogramu. Proto je to jen fikce.
Rada. Můžete přidat celer na polévky, dušené maso a saláty, jako kalorií, ale plné tělo produktu, ale nemyslete si, že vám může pomoci zbavit se nadváhy. Kromě toho je celer velmi užitečné, snižuje krevní tlak.
Mýt č. 8. Chai dokáže urychlit přirozené spalování kalorií.
Fakt. Zelený a červený čaj obsahuje katechiny, které urychlují spalování tuku v těle. Zelený čaj je opravdu schopný urychlit metabolismus. Studie ukázaly, že konzumace jedné šálky červeného čaje denně zvyšuje počet spálených kalorií o 10% a zelenou o 4%.
Ráda: Místo ranního šálku kávy, pít zelený nebo červený čaj, je tadóza kofeinu, což je nezbytné pro urychlení metabolismu. Cukr a mléko nahradíte citronem, díky kterému tělo absorbuje více katechinů.
Mýtus číslo 9. Během PMS dochází ke zvýšené chuti k jídlu, protože před měsíčním se metabolismus zrychluje.
Fakt. Ve skutečnosti má PMS plus - toto je zrychlení metabolismu během menstruačního cyklu a toto období se nazývá luteální fáze. Metabolismus látek se urychluje z důvodu hormonálních procesů.
Tip: Zkuste napsat týden, měsíc a týden po jídle. Proveďte jednorázovou stravu po celý měsíc a držte se jí. Takže budete těžit ze spalování tuků, které jsou způsobeny hormony. Pokud si stále nemůžete pomoct sami, pak alespoň kontrolujte velikost porcí.
Mýtus číslo 10. Pokud nemáte dostatek času, musíte intenzivně cvičit, aby se metabolismus mohl zrychlit.
Fakt. Lidé, kteří se intenzivně zabývají sporty, po cvičeních ve stavu odpočinku jsou metabolismem zrychleny. Toto zrychlení je intenzivnější a trvá déle než u běžných cvičení nebo cvičení s nízkou intenzitou. Buďte energičtější v cvičení, dá vám příležitost spálit 10% kalorií z celkové částky ještě asi hodinu po třídách. Pokud je obvyklá procházka nahrazena joggingem za 4 mil (ztrácí 400 kalorií), pak o několik hodin později vám dá příležitost spálit 40 kalorií.
Tip: Provádějte jednoduché cvičení, ale nezapomeňte na velkou rychlost. Je-li to běh, pak každý den zvýšíte rychlost alespoň na několik minut.