Sophrologie se objevila ne tak dávno: v 60. letech 20. století. Její zakladatel, psychiatr, MD. Alfonso Caicedo, se vydal, aby vytvořil relaxační techniku, která by spojila úspěchy západního myšlení a moudrosti Východu. Po téměř dvouleté cestě do Indie, Japonska a Tibetu, kde získal přístup k starobylým záznamům tibetských mnichů, formulovala Caicedo základní principy nové vědy - sophrologie (řecké vědomí, loga - učení, věda). Ve skutečnosti je sophrologie vědou, která studuje harmonické vědomí. V užším smyslu je to trénink, který umocňuje člověka k pozitivnímu a správnému postoji vůči sobě. Jeho techniky pomáhají nejen odolávat stresu, ale také mění postoje k sobě a životu obecně: Postupně se naučíte žít zde a nyní, užívat si každého okamžiku.
Zní to slibně. Jak se to děje? Prostřednictvím našeho těla - v sophrologii je to hlavní nástroj pro regulaci vnitřního stavu. Sophrologie, která má vlastní metodologii a komplexní vědeckou teoretickou základnu, kombinuje i prvky jógy, respirační gymnastiky, zenu, taichi, autogenního tréninku ... Hlavním rozdílem mezi sophrologickými technikami je zároveň jednoduchost a dostupnost. Můžete je používat kdekoli: v práci, v autě během dopravní zácpy, doma.
Třídy sophrologie
• zlepšit dýchání, krevní oběh;
• normalizovat práci srdce;
• zvýšit imunitu;
Zvyšte obecný tón těla;
• zlepšit paměť, koncentraci pozornosti;
• rozvíjet tvůrčí myšlení;
• zvýšení sebeúcty;
• obnovení emoční rovnováhy;
• pomáhat překonávat strachy, úzkost;
• zmírnit stres.
Přes tělo k hvězdám
Naše emoce, neklidné myšlenky jsou vždy překládány do jazyka těla, jako napětí. Takže hněv se může projevit prostřednictvím napětí ve lícních kosticích, krku. Joy se cítí v břiše, hrudi ... Emocionální napětí nevyhnutelně způsobuje reakci v těle, což zase vede jen k nárůstu emocí ... Ale člověk dokáže zlomit tento bludný kruh. Techniky sophrologie jsou založeny na dlouho známém faktu: svalová relaxace znamená odstranění duševní úzkosti. Sofrologové tak přikládají takový význam relaxačním cvičením - pomáhají nejen cítit se lépe fyzicky, ale také řešit mnoho emocionálních problémů. Sofistikované inženýrství se používá v různých oblastech a sférách lidské činnosti:
- V profesionálních sportů pomáhá naladit se na vítězství, zlepšit fyzickou výkonnost, překonat strach, bolest.
- V podnikání odstraňují problém únavy, zvyšují efektivitu, pracovní motivaci, zlepšují atmosféru týmu.
- V lékařství se úspěšně používají při diagnostice psychosomatických onemocnění jako doplněk k hlavnímu léčení (pooperační období, například zotavení z plastické chirurgie atd.).
- Při přípravě na porod pomáhá překonat strach z očekávaných matek, snižuje bolest. Je dokázáno: "Sofro-baby" se rodí klidněji, narození probíhají bez komplikací.
- Při individuálním poradenství jsou účinné při poruchách stravování, nespavosti atd.
Některé švýcarské pojišťovny platí za své klienty sofistiky a ve Francii je kurz sophrologie součástí sociálního programu pro těhotné ženy. Představte si, že jsme všichni "vázy" různých velikostí a tvarů, otevřené shora a naplněné různým obsahem. Je-li váza malá, rychle se naplní, poslední kapka a ... už jste "naštvaná"! Aby váza nepřeplnila, existují dva způsoby. První a prezentovaná v mnoha psychologických školách - "vylije" několik negativních emocí z přeplněné "vázy". Ale pokaždé, když přetečete, musíte začít znovu. Druhá cesta mi navrhuje zvýšit možnosti "vázy", rozvíjet své přirozené schopnosti, začít slyšet, cítit mé tělo a být schopen harmonizovat můj stav sám. Relaxace je jedním ze základních pojmů v sophrologii. V tomto případě nemusíte přijímat komplexní postoje, učíte se relaxovat sedět (se zavřenýma očima) a dokonce stát, udržovat jemnou rovnováhu mezi napětím a uvolněním. Jeden z mnoha bonusů - velmi brzy budete moci vyvolat stav příjemné relaxace a úplné soulad se světem a sebou, ať jste kdekoli. Naučíte se odstranit fyzické a duševní napětí.
Pracovní otázka
Dýchání, svalová relaxace a pozitivní vizualizace jsou 3 základními prostředky sophrology a 3 výlučky života bez napětí.
Dýchání
Pomáhá relaxovat a je snazší se vyrovnat se stresem. Dýchání je jedinou životně důležitou funkcí, kterou člověk může ovládat, ale bohužel nepoužívá tuto příležitost. Jak uvádí sophologistka Kristin Klein v knize "Mozaika štěstí": "Dýcháme normálně, abychom přežili. Ale ne proto, abych žil dobře! ". U většiny dospělých je dýchání povrchní: dýcháme, ne tím, že zcela působíme na membránu a zbavíme se správné dávky kyslíku. Kde jsme byli moudřejší jako dítě, když jsme dýchali "břicho": vdechovali ho inspirací a vdechovali ho výdechem. To významně zlepšuje ventilaci plic, odstraňuje svalové svorky a v důsledku toho emoční stres (zdrženlivost, strach).
Svalová relaxace
V našem těle existují 2 základní typy svalů: hladké (tvoří stěny dýchacího ústrojí, střeva atd., Jejich redukce nedobrovolně) a pruhy (svaly trupu a končetin, které můžeme libovolně řezat). V sophrologii se zaměřuje na to, že jsou zodpovědní za tón těla. Emoce, stres ovlivňují tón svalů. S častým výskytem stresových situací se svaly osoby, která nevlastní techniky relaxace, nadměrně uvolňují, tvoří formu svalového rámu. Toto napětí vede k nadměrnému používání energie. Jsme zranitelnější ve tváři dalšího stresu a nakonec ... napětí se stává chronickým. Učí se rozpoznat své tělo, a proto si všimnout a odstranit nadměrné napětí.
Pozitivní vizualizace
Jeden z nejoblíbenějších sofrotehniků, pomáhá "přeprogramovat" svůj postoj k určitým situacím (v minulosti, současnosti, budoucnosti). Příjem pozitivní vizualizace se často používá při výcviku profesionálních sportovců: před soutěžími se naučí doslova žít ve fantazii každé fáze soutěže, co a jak budou dělat, jaké pocity zažívají. Takto sportovec připraví svou mysl a tělo na budoucí úspěchy. Sophrology pomáhá rozvíjet pozitivní postoj k životu obecně. Pozitivní postoj je dovednost a jako každá dovednost trénuje. Zkuste například před spaním poslechnout alespoň 3 příjemné události, které se vám dnes staly. Vezměte si pravidlo, že nebudete jít do postele, dokud neučiníte tento záznam ve svém "deníku štěstí", a brzy si všimnete, že váš život je daleko od tak hlubokého, jak se zdálo dřív. Naučíte se vidět dobré v obyčejném. Každá pozitivní vědomá činnost pozitivně ovlivňuje duševní, emocionální a fyzický stav. Zvyk oslavovat každý den pozitivní, pak stále častěji během dne pomáhá užívat si života. Postupně se rozvíjí pozitivní rozměr a každý den se nejvíce podílí na každodenním životě, čímž se stává způsobem života.
A proč?
Význam cvičení v sophrologii je zaměřit svou pozornost na pocity v těle. To šetří zbytečnou racionalizaci, člověk se stává něčím více než jen "hlavou na nohou". Rozvíjí se vědomí, seberepozice a vnímání světa kolem změny: začnete věnovat pozornost něčemu, který jste si předtím nevšimli.
Pod tlakem
Všichni jsme vystaveni stresu každý den po dobu 3-4 hodin. V našem těle je "emocionální termostat", který reguluje emoce a napětí, které jí byly způsobeny, ale až do určitého limitu. Tento "termostat" je hypotalamus. Je úzce spojen s hypofýzou a provádí spojení nervového a endokrinního systému. Ale pokud je napětí příliš vysoké, adaptivní schopnosti těla jsou vyčerpány, termostat se přehřívá, hrozí nebezpečí selhání. Sofrochniky jsou zaměřeny na odstranění zbytečného napětí a pomáhají našemu tělu zvládat situaci.
Antistresový program
Záruka účinnosti cvičení sophrology - při správném a pravidelném používání. Lepší než profesionál, nikdo vás nemůže naučit. Nicméně, některé z nejjednodušších prvků těchto technik mohou být užitečné v každodenním životě. Obecné pravidlo: po každém cvičení udělej krátkou přestávku a naslouchám tomu, co cítíš.
Cvičení břišní dýchání
Posaďte se, položte jednu ruku na žaludek a druhou na spodní část zad. Po vdechnutí se nafoukněte (ujistěte se, že prsa nezvyšuje ve stejnou dobu), vysuňte výdech (lehce stiskněte oblast lisu rukou, jako by jste vyfukovali míč). Vdechte nosem, vydechujte ústy. Zlepšuje výměnu kyslíku, emoční stav, naplňuje se energií.
Pozitivní vizualizace
Posaďte se na židli nebo na židli, zavřete oči. Ujistěte se, že vás nikdo nerušil ani několik minut. Představte si něco velmi příjemného pro sebe, například ležet na pláži, jemně pečete sluncem, lehký vánek klepá na kůži ... Cítit každý detail. Spojte se s tímto příjemným stavem. Tento obraz lze mentálně reprodukovat ve stresových situacích.
Negativní posun
Posaďte se na židli a zavřete oči. Dejte si dech, podržte dech a pak vydechněte (opakujte 3 krát). Přejeďte okraj židle. Mentálně "procházka" skrze tělo, zaznamenávající stres. Objevte, vdechujte a pak několik lehkých výdechů, představte si, že se doslova "vypaříte" z těla (pauzou, opakujte 3x). Opět se přesuňte na zadní stranu židle. Vyberte nějaké kladné slovo: láska, radost, atd. Na inspiraci se mentálně vyslovuje, jako kdyby se dýchalo a na výdech se rozdělilo po celém těle. Pokračujte po dobu 3 minut. Dokončete cvičení s pětiminutovou pauzou. Účinně zmírňuje duševní úzkost, pomáhá překonávat bolest.
Odstranění únavy, cvičení "Fan"
Stojící nebo sedící, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Relaxujte co nejvíce. Držte ruce k hlavě a předstírajte, že je fanoušci ze všech stran, v doslovném smyslu, "odhánět" otravné myšlenky. Pozastavit (30 sekund), poslouchat pocity, které vznikly v těle. Opakujte nejprve. Dokonale pomáhá odstranit rutinní únavu během pracovního dne, "vykládat" hlavu.
Ranní poplatek zivota
Stojte bosí na podlaze, mírně ohněte kolena a zavřete oči. Zhluboka se nadechněte, vydechněte a uvolněte celé tělo. Zaměřte pozornost na hlavu a bez otevírání očí ji pomalu přeneste k hrudi. Pokračujte v ohýbání a ohněte zadní část obratlů za obratlem. Všechno by mělo být provedeno bez námahy: kolena se ohýbala, čelisti se otevřely, bez dechu. Pak se začíná rovnání pomalu: obratle za obratlem. Ten poslední zvedne hlavu. Pozastavit. Opakujte 2 krát. Zvedněte ruce a snažte se cítit celé tělo a svou přítomnost v tomto okamžiku. Pomáháte tělu probudit. Sofrologie nedělá diagnózy a v žádném případě nenahrazuje kvalifikovanou lékařskou a psychologickou pomoc. Může však být účinným nástrojem léčby.