Cvičení ráno
Chcete-li se zdát odpočinout, ne ospalý, musíte udělat následující:
Cvičení "slabou tváří". Přitiskněte si tváře prsty, neubližujte mu, ale je nutné, aby impuls z plápnutí pronikl hlouběji o centimetr. Udělejte to asi jednu minutu, ale dokud není příjemné teplo a porozoveniechak. A teď klepneme na měkkou tkáň, která se nachází pod čelistí, jen nerall. Snažte se zajistit, aby impuls vyzařující z kapely pronikl hlouběji o půl centimetru. Neubližujte! Jinak, místo zlepšení krevního oběhu, dostanete spasmus.
Výhodou je, že dochází ke zlepšení průtoku krve, to znamená, že látky jsou již mnohem aktivněji přiváděny do tkání, zatímco odpad je odstraněn. Lymfatická drenáž - snížení edému, tváří a druhé brady. Intradermální svaly jsou tónované, to znamená, že spodní část obličeje je vytažena - toto je považováno za velmi silné cvičení proti zavěšení líc.
Cvičení "velké oči". Umístěte ukazováček plochou pod obočí a oko a palec pod oko. Stiskněte na kosti, jako by jste tlačili prsty - lícní kosti dolů a čelní stranu nahoru, ale nehýbejte kůži. Toto cvičení by mělo být prováděno v jednom pohybu, který by nebyl tak silný jako vnímatelný tlak po dobu asi jedné minuty. Po dokončení poslouchejte pocity - měly by se stát novým, to znamená, že oči by měly relaxovat, cítí se, že jsou mnohem větší.
Cvičení "motor". Snažte se vytvořit zvuk s rty připomínajícími pracovní motor, představte si, že jste dítě, které hraje vrtulník. Velmi pečlivě se pohybujte, vibrace by se měly šířit všude - na vrcholu, na kříži, za hrudní kostí atd. Otočte současně s hlavou, jako kdyby jste kreslili nos s dráhou pohybů vrtulníku, které si představoval, obvod pohybu by měl mít deset centimetrů v průměru. Hlava se otáčí, jako by to byl výběr, použijte pohyb horní části krku. Když se objeví potřeba, vdechujte a pokračujte v moo, až se objeví svědění na rtech. Poté změňte směr pohybu.
Jaké je využití tohoto cvičení? Zvyšování objemu gubi zlepšuje jejich přirozenou barvu. Potřebný objem pohybů přijímá horní krční obratle. Oči, nosofarynx a uši zlepšují inervaci. Plavidla umístěná v základu lebky také zlepšují svou práci.
Cvičení, které se mají provádět denně
Díky těmto cvičením budete snadno procházet pracovním shustem, pracovat profesionálně a chladně, nezapojujete se do konfliktů, které způsobují spoustu emocí.
Cvičení "mlýn pro jazyk". Sedněte si, překračujte nohy, záda by měla být rovná, ruce si popadněte kolena. V ústech spusťte rotační pohyby s jazykem, amplituda musí být největší, aplikujte úsilí na vyhlazení dásní. Ve směru hodinových ručiček šestatřicet otáček, stejně jako v opačném směru. Můžete otáčet oči ve stejnou dobu, takže jsou to cykly hodin s rotací jazyka. Je také žádoucí doplnit rotaci horní části těla - tzv. Sufi mlýny. Po cvičení poslouchejte pocity, které se objevily na vašich rtech, pod jazykem, v dolní okcipitální části.
Výhody tohoto cvičení jsou: protahování celého komplexu glottis, vytvoření vazivové rovnováhy horních obratlů, zlepšení fungování cév lebky. Toto cvičení zastaví interní dialogy. Udělat to po pracovních konfliktech nebo hádky, pak vamudastsya udržet emoční klid.
Cvičení "čelist-joystick". Sedněte si u stolu, položte mu lokty a položte do dlaně ruce. Svaly jsou uvolněné, oči jsou zavřené, ruce cítí čelist pohyb čelisti. Zdá se, že vaše ruce jsou ovládány čelistí. Dejte tento pocit po dobu dvou minut. V tuto chvíli jsou čelisti nastaveny a osvobozeny od emocí, protože vnitřní svět a naše vědomí jsou spojeny s čelistí. Toto cvičení je velmi užitečné po přijetí stresu nebo ve chvílích deprese. Zkušenosti ukázaly, že systematické cvičení poskytují jasný výsledek.
Cvičení, které je třeba provést večer
Pomáhají uvolnit, připravit mysl a tvář pro klas.
Cvičení "vzdušný polibek". Toto cvičení lze provést ve dvojicích, sedět proti sobě, zatímco musíte hledět do očí druhého. Toto cvičení můžete provést a podívat se na svůj odraz v zrcadle. Vytáhněte si rty, sklopte je, jako by se připravovali na polibek, zůstaňte v takovém postavení a uklidněte se. Opakujte to vše, co potřebujete šestkrát.
Cvičení "opice". Pogrymasnichayte dvě až tři minuty, stejně jako v dětství Pokuste se odhodit společenskou masku, která vám dodává vrásky.Zakázku můžete nahradit celým komplexem, který je popsán výše pryoslovii, že budete maximálně osvobozeni. Chcete-li efekt zesílit, změňte výraz na obličeji častěji, pak budou vrásky za vámi prostě rozrušeny.
Masáž, která zabraňuje otokům pod očima. Než jdete do postele, masírujete hromady na zadní straně krku, aby byla tvář čerstvá ráno. Klíčem k kuspeh v cvičení facial jógy je abstrakce z vnitřních a vnějších podnětů.