Situace, kdy se s takovou obtížností váha spadla za několik dní, je známá mnoha, kteří schudou. Někteří z nich vynakládají tento nerovný boj proti nadváhy na významnou část svého života, neustále ve stavu ztráty a pak získávají váhu. Vědci nazvali tento fenomén cyklickým schématem získávání a ztráty hmotnosti "yo-yo efektem". Jak se může člověk dostat z tohoto bludného kruhu, dosáhnout požadovaného cíle a přestat se posmívat?
Tyto několik jednoduchých pravidel vám pomůže, abyste se nestali rukojmí "yo-yo efektem".
1. Dejte si trochu času
Rozkoš a radost, které člověk zažívá po dosažení cíle, je obtížné popsat. Nespěchejte slavit úspěšnou likvidaci dalších kilogramů a znovu jíst supermany. Přechod z stravy na normální stravu by měl v průběhu času odpovídat délce stravy. To znamená, že kalorický obsah potravin by měl být postupně zvyšován.
2. Napijte čistou vodu
Bez ohledu na to, jak to zní trochu, je voda nejlepším z levných a zdravých nápojů, které nám byly od přírody. Téměř každá strava má doporučení pít více vody. Pokračujte v zachování tohoto režimu pití a poté, co opustíte dietu a ztrátu hmotnosti. Mezi minerální vody si vybírají ty, které jsou obohaceny hořčíkem. Jsou dodatečným zdrojem energie a pomáhají ovládat své emoce. Chcete-li přidat chuť do vody, můžete přidat trochu citronové nebo pomerančové šťávy. Nekupujte aromatizovanou vodu, ve které je cukr přebytečný.
3. Pokračujte v konzumaci takzvaných vláknitých potravin (vlákniny)
Obvykle je méně kalorický, ale obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Výrobky obsahující dietní vlákninu slouží jako druh "peelingu" střeva. Absorpční voda, potravinářská vlákna se zvětšují v žaludku a vytvářejí pocit sytosti. Zlepšují trávení a podporují včasné čištění střev.
4. Externě
Toto pravidlo by mělo být dodržováno každý den. Nejlepším řešením je vyvinout pro sebe takový denní rytmus, při kterém se jídlo bude užívat v malém množství 5krát denně za 3 hodiny. Současně se kategoricky nedoporučuje měnit hodiny příjmu potravy.
5. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu
Nemůžete sportovat čas od času. Fyzická aktivita by měla být v budoucnu jednou z nejdůležitějších částí každodenní rutiny. Ale i když to není možné, nemůžete cvičení zcela opustit. Jako motivaci nezapomeňte, jak trénink při aktivní ztrátě hmotnosti pozitivně ovlivnil váš zdravotní stav a náladu.
6. Používejte péči o tělo
Nezanedbávejte prostředky, které přispívají ke zmizení celulitidy a udržují pružnost pokožky. Měly by být aktivně využívány dále. Stav masky bude také pozitivně ovlivněn masáží, jejíž léčebný účinek bude podpořen speciálními loofami a rukavicemi.
7. Občas si promluvte s cukrovinkami
Ale upřednostněte vysoce kvalitní výrobky z celozrnné mouky s přídavkem celých zrn, ořechů. Je lepší, aby byl med použit jako hlavní sladká složka těchto výrobků, a nikoliv cukr.
8. Nezastavujte vážení a měření parametrů
Tím získáte plnou kontrolu nad situací a rychle reagujte, pokud vaše váha znovu začne usilovat o staré ukazatele.
9. Držte se v ruce
Ztráta hmotnosti po úbytku hmotnosti (při zastavení hmotnosti na požadované značce) - nejtěžší období. Nyní je důležitá železná disciplína a dokonalé dodržování dříve stanovených pravidel pro zdravou výživu a cvičení. A přestože je příliš mnoho pokušení, měli bychom zachránit před selháním.
10. Vytvořte zdravý způsob, jak žít svou normou
Ne vždy přemýšlejte o tom, co děláte sami. Udělejte si instalaci na to, že je to styl života, protože díky němu máte vynikající zdraví, krásnou pleť a dokonalou váhu. A přesně to jste chtěli dosáhnout.