Abyste se probudili v dobré náladě a pokožka vypadala svěží a uvolněná, měli byste dodržovat několik základních pravidel.
První pravidlo. Spánek by měl být asi 8 hodin denně. Ti lidé, kteří nespí nebo netrpí nespavostí, zestárnou mnohem rychleji a jejich délka života je méně. Cítí se v několika fázích: 1 fáze - fáze polovičního vědomí; Fáze 2 - dobrý spánek; 3 fáze - přechod k hlubšímu spánku; 4 fáze - fáze nejhlubšího pomalého spánku; 5-fázový - rychlý spánek Aby bylo možné lépe uvolnit a obnovit tělo, je nezbytné, aby fáze hlubokého spánku představovala 2 hodiny a 30 minut. Probuzení by mělo být v 8 hodin ráno. Ale kvůli modernímu bláznivému rytmu života se to ukáže poměrně často. Proto musíte sebrat pravidlo, jít do postele najednou, nejlépe do půlnoci, aby byl spánek účinnější a bdění je jednodušší.
Druhé pravidlo. Správná výživa. Mnoho se mýlí, že můžete jíst až 18 hodin. Není to pravda, poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spaním. Je však třeba připomenout, že v tomto jídle byste měli jíst lehká jídla, nejlépe rostlinného původu. Můžete například jíst ovocný salát, dušené zeleniny, tvaroh nebo lehkou polévku. Nemůžete jíst sladké, pečené, mastné, uzené a solené (soli kapaliny v těle, které mohou způsobit sáčky pod očima). Při dodržování tohoto pravidla můžete nejen spát dobře a klidně, ale i udržet svou postavu štíhlá a trávicí systém zdravý.
Třetí pravidlo. Trochu feng shui. Pokoj je spící. Lůžko je místo pro spaní. Proto se v ložnici nedoporučuje pracovat s dokumenty, umístit své pracoviště, dát počítač nebo televizi a nechat hosty dovnitř. Spánek by měl vytvářet atmosféru klidu, relaxace. A pokud pracujete v ložnici, děláte papírování, pak budete rušeni. Pokud jste zvyklí spát během dne, je lepší to udělat například v obývacím pokoji na gauči, protože ložnice je místo pro spaní v noci.
Čtvrté pravidlo. Pravidlo pohodlné a správné postele. Pokud ještě spíte na obrovském vysokém polštáři, který nám babičky vždycky dali, když jsme je navštívili ve vesnici, pak to ztratili. Vysoký a velmi těsně vycpaný polštář je příčinou dvojité brady, bolesti hlavy ráno. V ideálním případě by polštář neměl být velmi měkký nebo velmi tuhý, je důležité najít střední půdu. Polštář by měl být vysoký, jeho přibližná výška by měla být rovna vzdálenosti od krku až po konec ramene. V tomto případě bude zatížení na krku rovnoměrné. Polštář by neměl zvedat ramena. Ale nemůžete spát bez polštáře, může to vést k vzniku otoku. Matrace, na které spíte, musí být dostatečně tvrdá, ložní prádlo je žádoucí z přírodních a přírodních materiálů, postel by měla být prostorná. Aby spát byl hlubší, v ložnici je třeba vytvořit dobré ztmavnutí, je pod vlivem tohoto těla začíná usnout.
Páté pravidlo. V době spánku nemohou být vlasy splétány do pečetí, vytvářet ocasy, vlasy a tahat je gumovými pásy. To vede k nedostatečnému zásobování žárovek hlavy a vlasů, které obsahují kyslík, ze kterého může hlava ráno nemocné, vlasy rostou velmi pomalu a jsou odříznuty. Pokud jste zvyklí spát s přilepenými vlasy, nejlepším řešením je splétání netkaný opletení a zpevnění těsným pryžovým pásem. Pokud jde o kadeřníky, nemusíte je dělat na noc. Nejen to, že máte vlasy zraněné před odpovědným opatřením, trpíte celou noc a dokonce i spíte špatně. Následujícího rána můžete jednoduše vytvořit termoprádlo a fixovat vlasy speciálními prostředky.
Šesté pravidlo. Fyzická aktivita, sportovní aktivity by měly skončit 3 hodiny před spaním. V opačném případě nebude člověk schopen spát dlouho, protože bude těžké pro tělo přejít na tichou "vlnu". Sportovní aktivity jsou nejlépe prováděny venku, při fyzické aktivitě ve vzduchu dochází k aktivní nasycení kyslíkem v každé buňce těla, což pomůže zvýšit spánek.
Sedmé pravidlo. Ve snu je třeba zajistit. Před spaním se nedoporučuje hluk, přísahat, sledovat televizi, pracovat s dokumenty nebo sedět u počítače. Můžete si vzít sprchu nebo koupel s uklidňujícími aromatickými oleji, například levandulem. Prostě ležící na posteli si můžete přečíst knihu. Optimální teplota pro spánek by měla být asi 18 stupňů. Proto před vstupem do postele je třeba větrací místnost větrat.
Po těchto jednoduchých pravidlech spíte jako dítě, snadno usínat a vznášet se v dobré náladě a nemusíte trpět nespavostí. Vaše pokožka dostane zdravou záři a vypadá čerstvě. Pokud trpíte nespavostí a nemáte pocit, že usínáte, ale nedostanete to, pak následujte s lékařem, který určí příčinu tohoto stavu. Sladké sny pro vás.