Britský otec a syn - lékárník Mike a výživář Stuart McInnessecare je nádherný objev. Podstatou objevu je, že pokud kombinujete jídlo, cvičení a plný spánek s myslí, můžete zhubnout ve snu! Co je to tajemství? Pokud spustíte mechanismus spalování tuku v noci a urychlíte metabolismus, pak za měsíc můžete ztratit až tři kilogramy.
Pokud je játra nabitá 1-2 lžíce medu hodinu před spánkem, pak se proces regenerace zlepší a hormony stresu jsou zabráněny, což zabraňuje roztržení tuků.
Samozřejmě, všechno není tak jednoduché, nemůžete se s medem dostat. Je třeba zcela přezkoumat svůj denní režim a dietu.
Jistě, začínáte přemýšlet o vztahu mezi váhou a spánkem. Odpověď je velmi jednoduchá: když nedostanete dostatek spánku, je narušena práce hormonů, které jsou zodpovědné za chuť k jídlu, metabolismus tuků a touhu po různých produktech. Už jste si někdy všimli, že jíst mnohem unavene, když nechcete dělat nic? Taková studie byla provedena: účastníci se zvedli ve 4.30 ráno a další večer v 8.30. Ukázalo se, že účastníci, kteří nedostali dostatek spánku, byli konzumováni v průměru o 221 kalorií. Za 2 týdny takového režimu tvoří tyto kalorie 450 gramů nadbytečného tuku, ale kdo to potřebuje?
Když žena nedostane dostatek spánku, její tělo produkuje více hormonálního hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, a také produkuje méně hormoneptinu, který je zodpovědný za pocit nasýcení. Problém je v tom, že nechcete jen jíst ve svém dni, ale jíst vysoce kalorické jídlo. Organizmus vyžaduje jednoduché sacharidy, čokoládu, pečení a cukr.
Musíte spát nejméně sedm a půl hodiny denně, abyste mohli zhubnout. Navíc postupujte podle jednoduchých tipů:
- Nejlepší je vstávat a jít spát každý den ve stejnou dobu. Pokud je víkend těžký, dodržujte, pak si zapamatujte, že pokud si položíte o 2 hodiny později, musíte se zvednout o 2 hodiny později.
- Přístup velmi zodpovědně k vaření kosnu. Snažte se o koupání, jógu nebo protahování po dobu 50-60 minut, přečtěte si knihu. Přijde trochu času a tělo bude s těmito cvičeními již vědět, že brzy půjdete spát. Pokuste se vypnout mobilní telefon, televizor a počítač.
- Pokud milujete kávu, zkuste ji vypít v první polovině dne, ale v žádném případě poté. A přestane pít tři hodiny před spaním. Samozřejmě, alkoholické nápoje přispívají k usnutí, ale nechodí do fáze hlubokého spánku, takže normálně nedostanete dostatek spánku.
- Podle svých zkušeností zjistěte, kolik opravdu potřebujete. Některé ženy mají dostatek spánku za 9 hodin. Pokud budete spát 7 hodin od sebe a ráno budík nemůže probudit vás, pak to není váš čas a pokusit se spát více. Pokaždé přidejte do svého času patnáct minut, a to tak, dokud nepřijdete ve správný čas. Je to v pořádku, jestli to trvá celý týden nebo dva.
Zvyknout si na organismus takový režim nebude pro někoho snadné, protože někdo v jednu hodinu ráno začne sledovat vaše oblíbené televizní seriály. Je lepší napsat řadu na videu nebo DVD nebo se podíváte online v online režimu a přemýšlejte o tom, proč to děláte - kvůli krásnému a zdravému tělu. Bude velmi těžké usnout "sovy", ale není to nic nemožné, jen si zvyknout na nový režim, bude to trvat déle, milovníci kávy rozhodnou, že po poledni není nutné se vzdát kávy, ale všichni odborníci říkají, že kofein negativně ovlivňuje spát, i když si nic nevšimnete. Pokud se vám dá těžko vzdát tohoto osvěžujícího nápoje, zkuste přejít na kávu bez kofeinu. Nejprve vypijte půl kruhu obvyklé kávy a půlkruhu kávy bez kofeinu, pak třetí část šálku je pravidelný šálek a zbytek se doplní krabičkou a tak dále, až přestanete používat kofein. Největší problém pro některé ženy je manžel, který nechce spát tak brzo, ale tento problém lze také snadno odstranit. Přemýšlejte o společných činnostech před spaním - dělejte jógu, dejte si teplou koupel nebo sprchu, sexte ...
Co mohu dělat, když nemůžu usnout ve správný čas?
To vám pomůže:
- Sklenici mléka s lžící medu.
- Větrání ložnice.
- Klidná hudba.
- Automatické školení.
- 10-ti minutová horká koupel s bylinami a esenciálními oleji nebo jen noční koupel.
- 20 minut chůze pod širým nebem.
Zapojte se každý den pomocí jógy nebo jednoduchých cvičení. A co je nejdůležitější, existují cvičení pro uvolnění a svalové napětí.
Nezapomeňte, že musíte spát v absolutní tmě, aby melatonin a tuky mohly být spáleny.
Samozřejmě by bylo dobré kromě cvičení a spánku správně jíst. Snažte se odmítat kouřové potraviny a konzervy, polotovary a bílý chléb, jíst jednou týdně libové maso dvakrát týdně - vejce. Pokud jste ve vegetariánské stravě, pak jíst sójové produkty. Nezapomeňte střídat mezi nízkotučným a mastným rybím, jíst více ovoce a zeleniny.
Nabídka speciálně pro krásu spánku
Snídaně (vyberte podle vašeho vkusu):
- pohár mueslis odstředěného mléka, omeletu z jednoho kuřecího vejce, 1 oranžové nebo 1 jablka.
- odtučněný jogurt, šálek müsli s odstředěným mlékem, vařené vejce, sklenici jablečného džusu.
- beztukovým jogurtem, plátkem celozrnného chleba s lžičkou medu, banánem.
Snack (vyberte podle vašeho vkusu):
- stanakaspalšinový džus
- jablečný a pomerančový ovocný salát
- jablko
Oběd (vyberte podle vašeho vkusu):
- grilované hovězí maso, salát z rajčat a zelí
- vařené ryby, dušené na houbách nebo okurkách z rostlinného oleje
- kuřecí prsa, zelené fazole, plátek ananasu
Večeře (vyberte podle vašeho vkusu):
- zeleninové polévky z rajčete, mrkvy, brokolice a květáku
- zeleninová polévka z pórek, rajče a zelí, kus sýra
- brambory, vařené v uniformě, salát z bulharského pepře, zelí a mrkve.
Velmi dobrý účinek bude, pokud po dvou hodinách po večeři dělají cviky s činky a hodinu před spánkem pít teplou den mátou s přídavkem citronu a jednoho dvuhstoykami medu.
To je všechno! Nyní víte, co dělat, aby extra centimetry opustily vaše tělo! Spijte je, máte dobrý čas!