Jak plakat, když opravdu chcete - cvičení
Psychologové doporučují soustředit se na dýchání ve chvílích emočního vzrušení. Možná jste si všimli, že když chcete plakat z urážky, vaše dýchání se zmate a zrychluje a ve chvílích intenzivního stresu nebo strachu nebudete na chvíli mít dostatek vzduchu. Abyste se uklidnili - musíte uklidnit dýchání. Cítíš, že se chystáš plakat? Zvedněte bradu a zhluboka se nadechte nosem a vydechujte ústy. Tímto způsobem se můžete zbavit tzv. Hrudky v krku. Snažte se počítat své dýchací pohyby, představte si, jak vzduch plní vaše plíce. Nepríjemná hrudka v krku pomůže odstranit pár drobností vody nebo chladného čaje. Pokud není v blízkosti kapalina: polykat několikrát. A nezapomeňte na dýchání.
Pokud slzy už zakrývají vaše oči, zamrkněte je. Nestojí za to, že byste otřel oči exponenciálně, co jiného byste zničili váš make-up! Podívejte se dolů, pak zvedněte oči a podívejte se doprava a doleva. Opakujte toto cvičení několikrát, dokud neuniknou slzy. Někteří psychologové vás radí pokrýt oči na několik vteřin.
Můžete se také rozptýlit od nepříjemných myšlenek tím, že provedete určité fyzické akce. Můžete například uhryznout rty nebo sehnat pěst. Ale nezapomeňte, že byste neměli cítit bolest, jen mírné nepohodlí, schopné přenést vaši pozornost. Pokud je člověk vedle něhož věříte, nebo někdo, kdo ví o vašem psychickém stavu, může se vaše dlaň stát jeho podporou.
Úžas, mimochodem, také pomáhá uklidnit! Kromě toho nemůžete plakat ani zírat ve stejnou dobu! Fyzické cvičení jsou velmi účinné a půjdou do vašeho nervového systému pro dobro!
Jak správně odpovědět na urážku, přečtěte si zde .
Jak neříkat v nevhodném okamžiku - psychologické cvičení
Abyste nevyslykali ve špatném čase, přemýšlejte o něčem, co vás bude věnovat. Jak řešit matematický problém v hlavě nebo opakovat násobící tabulku? Nebudete se soustředit pouze na to, a tak i levou práci v mozku, která je zodpovědná za výpočetní operace. Emoce - ovládá právo; stimulující práci obou hemisferií mozku, můžete efektivně blokovat emocionální tok. Pokud matematika není váš kůň, pamatujte si slova své oblíbené skladby nebo si ji dokonce nechte pro sebe. Melodie by měla být zábavná a slova píseň jsou pozitivní.
Druhá psychologická metoda je složitější, ale účinnější. Musíte si vzpomenout na něco zábavného. Samozřejmě, že se soustředíte na něco pozitivního, když se vám objeví slzy - není to snadná věc. Psychologové v takovém případě doporučují, abyste přišli s památkami z filmů nebo vtipných situací z vašeho života, které si zapamatujete v okamžicích emočních zkušeností. Pokuste se usmívat!
Motivujte, abyste neplakali! Například "pokud zaplatím, šéf si bude myslet, že jsem slabý" nebo "neznámé lidé uvidí, že nevím, jak se chovat v mých rukou." Řekněte si, že jste silní a je nyní důležité to dokázat!
Nemyslete na to, co vás rozrušilo. A co film, který jste chtěli dlouho vidět? A možná je na poličku nepřečtená kniha - je na čase dostat to! Pokud dáváte přednost aktivnímu životnímu stylu - jděte na procházku nebo na stadion! Fyzické cvičení mají příznivý účinek na celé tělo. Hlavním úkolem není mučit se myšlenkami o tom, co vás křičí. Řekněte si: situace je taková a musím s ní sladit. Nedělejte si vinu za nic. Křik v práci - to neznamená, že jste na něco vinen, možná šéf prostě má špatnou náladu! Manžel se zlobil, protože byl přeceněn nějakým druhem silnice.
Teď víš, jak nesplačíš, jestli chceš. Buďte silní!