Každá dívka nebo žena chce zůstat vždy štíhlá a atraktivní. Pokud je její postava v pořádku, není nutná žádná strava, která by ji dodržovala. Samozřejmě, to neznamená, že může jíst něco, co chce. Například, každý má rád majonézu, kečup. Malá omezení v potravinách by neměla mít váhu. A pro udržení svalů v tónu potřebujete sport. Lehké zatížení 15 minut denně. Nikdo neříká, že sedí v posilovně hodinu nebo dny. Nemůžeš ho navštívit vůbec. Pracujte doma.
Zde je několik jednoduchých cvičení. Start 1-2-3
Yip: nohy nashirine ramena, ponožky jsou obráceny k vnějšímu, ruce dohromady před ním.
Co děláme: provádíme trojité squaty - na "1 -2-3" jdeme dolů, na "4" jsme stoupali. Opakujte 16krát. Chcete-li výsledek opravit, uděláme 10 obvyklých dřepů (ze stejné výchozí pozice).
"Vaše výpad, královna"
Yip: nohy nashirine rameno, ruce na pásu.
Co děláme: střídáme útoky nohama střídavě. Široký krok vpřed vpravo, ohýbat ji doleva (vlevo zároveň zůstane na místě). Vracíme se do původní pozice. Vykonáváme 16krát za metr.
Šviháme, dva se houpáme
Yip: nohy nashirine rameno, ruce na pásu.
Co děláme: přenášíme hmotnost těla na pravou nohu. Levé koleno se zvedne na úroveň hrudníku a potom nohy vyndáme zpět. Snažíme se udržet pánev na místě. Cvičení se provádí třikrát za každou nohu. Kolena, nohy dohromady, hýždě jsou spuštěny na paty, ruce v zámku před sebou.
Co děláme: stoupáme na kolena, sedíme nejprve pravou nohou, stoupáme, pak opakujeme to samé doleva. Vyrábíme třikrát.
Sedněte si, prosím.
Yip: sedíme napyatkah (jako v předchozím cvičení), ruce na pásu.
Co děláme: vylézt na kolena, postavit pravou nohu ohnutou do kolena, ruce na koleno. Snižujeme pánev na patě levé nohy. Stoupáme. Zopakujeme toto cvičení 16krát. Změníme nohu.
Dole s jezdcovými kalhotami!
Ano, stojíme na všech čtyřech, dlaních na podlaze.
Co děláme: odstraníme narovnanou nohu na stranu, v pravém úhlu k tělu. Vdechujeme, vtahujeme břicho, fixujeme ho výš. Zůstaneme v této představě pro 8 účtů. Vracíme se do původní pozice. Každou nohu opakujeme střídavě osmkrát.
Obnovte dýchání a natahujte svaly, které pracovaly (takže není krepatura).
Menu pro den
1500 kcal denně - to stačí k tomu, aby dívka byla plně krmena, ale nedostane se k lepšímu. A podívejte se, jak nudné může být vaše menu!
Snídaně
Loď s vejcem a avokádem
- 1/2 avokádo,
- 1 vejce,
- 1 celozrnný toast,
- poloviční sklenici čerstvých malin.
Avokádo nakrájejte, bez peelingu, vezměte kámen a ve zbývajícím otvoru rozlomte vejce. Vložte avokádo do pekáče a pošlete jej do trouby zahřáté na 180 ° C po dobu 5-7 minut, dokud se vejce vaří. Chléb se konzumuje s hlavní miskou, maliny pro dezert.
Ženy, jejichž výživa pravidelně obsahuje avokádo, váží v průměru o 3,5 kilogramu méně než ti, kteří se vyhýbají exotickému plodu, podle nedávné vědecké studie.
Celkem: 330 kalorií.
Snack 1
- 100 ml 11% krému,
- poloviční zralý banán,
- 1/4 lžičky vanilínu,
Banán pomůže cítit se šťastnější i přes omezení: jeho proteinový tryptofan v těle se změní na hormon nazvaný joyoterotonin.
Celkem: 210 kalorií.
Snack 2
- 6 plátků cukety se slupkou,
- 9 cherry rajčat, nakrájíme na polovinu,
- 2 lžíce mozzarelly, nastrouhaného na velkém strouhaní,
- 1 čajová lžička rostlinného oleje.
Formulář pro pražení s olejem, vložte do něj kanystr (sýrový třešeň) a vařte v troubě při 200 ° C po dobu 5-6 minut.
Výměna těstoviny cuketa, dostanete stejnou pizzu, jen mnohem méně kalorický.
Celkem: 150 kalorií.
Oběd
Dusík z cukety
- 150 gramů kuřecích prsíček, bez kůže,
- 30 gramů feta, rozpadané,
- Poloviční malá cuketa, nakrájená na kostky,
- 1 / sladké bulharské pepře, nakrájené na kostky,
- Polovinu lžiček tymiánových listů,
- 1 polévková lžíce olivového oleje. Sůl podle chuti.
Smažte prsa na hrudníku nebo pánvi a nakrájejte ji. Džusy, pepř a tymián naplňte olejem, sůl a nalijte do předehřáté trouby na teplotu 200 ° C po dobu 15 minut (uprostřed cesty je třeba smíchat zeleninu). Servírujte, položte kuřata nahoře a nalijte obličej.
Pečení prsa bez kůže, ušetříte si oběd od 11 gramů!
Celkem: 410 kalorií.
Večeře
Tropické hřebenatky
- 200 g mořských mušlí,
- 1 lžíce lilac cibule, jemně nasekané,
- 1 lžíce olivového oleje,
- 1 polévková lžíce Sokalaima,
- 1 lžíce nesolené sójové omáčky,
- polovina manga, nakrájená na kostky.
Smíchejte máslo, limetkovou šťávu a sójovou omáčku; v polovině z toho upečeme hřebenatky (10 minut) a druhou polovinu přidejte k salsa z manga iluk. Pečené mušle v suché pánvi a jíst se salsou.
Tato část hřebenatky obsahuje 38 gramů bílkovin - více než polovinu denní normy.
Celkem: 400 kalorií.
CELKEM: 1500 kalorií.
Vaše tělo vám poděkuje, pokud kromě plánu výživy uvedete také plán výcviku.
Můžete si dovolit :
- sklenku růžového vína na večeři (120 kalorií)
Musí se vzdát :
- smetana v smoothies - nahradit je mlékem (45 kalorií); a feta (75 kalorií).