1) . Po každé hodině práce potřebujete přestávky po dobu 10 nebo 15 minut. V době oběda musíte z kanceláře opustit. Koneckonců, přestávka sama o sobě neznamená, že musíte sedět hloupě zírat na zeď. Je dokázáno, že odpočinek je změnou činnosti. Pokud není dokonce ani možnost přestěhovat se z pracoviště, vstanete, pak se protáhnete, provedete nějaké fyzické cvičení.
2). Na konci dne projděte následující den na 10 nebo 15 minut svého času. Někdy přijedete do práce a nevíte, jaký druh podnikání potřebujete. Seznam vám pomůže zbavit se chaosu v mé hlavě.
Nejprve musíte udělat důležité věci, pak ne moc. Ideální volbou by bylo dělat věci, které v ideálním případě trvá od 5 do 7 minut, a pak provádět všechny ostatní.
Syndrom únavy je každý člověk znám. To je špatná organizace pracoviště, monotónnost, dlouhá práce bez krátkého odpočinku a odpočinku, tyto faktory způsobují únavu.
Syndromy nadměrné práce:
- Podrážděnost
- Ospalost
- Apatie
- Špatný zdravotní stav
- Svalové bolesti
- Všeobecná slabost.
Jak zmírnit únavu při práci?
Musíte plánovat svou práci, abyste se vyhnuli těmto příznakům. Věnujte pozornost své vlastní pozici, úrovně hluku kolem, stavu pracoviště. Pokud obědujete u počítače, neberte si přestávky, sedněte si na nepohodlném křesle, nenechte se překvapit, že máte problémy s zády.
Ve druhé polovině pracovního dne začíná pokles pracovní činnosti. Energii lze obnovit stimulováním krevního oběhu v nohou. Na chodidlech nohou jsou biologicky aktivní body, které jsou zodpovědné za orgány. Můžete udělat masáž nohou. Vezměte prázdnou lahvičku a na nohou ji položte na podlahu po dobu 5 nebo 7 minut. Toto cvičení přidá vaši energii a přidá sílu. Dalším způsobem bude kompaktní simulátor, který pomůže zotavit se během pracovního dne. Existuje takový výraz jako "prázdninový paradox", když na dovolenou, podle subjektivního vnímání, letí, jako jeden den a pak do vzpomínek, retrospektivní, nasycené jasnými událostmi.
Jak můžete obnovit svou sílu?
Alternativní třídy. Pokud pracujete, vyžaduje spoustu duševního stresu, je užitečné udělat trochu cvičení. Může to být dlouhá procházka, práce doma, sport. Setkat se s přáteli, jít do divadla, jít do kina, jen se projít v parku. Nové dojmy zlepší vaši náladu a pomohou vypořádat se s únavou.
Jakýkoli odpočinek, pokud je aktivní, zvyšuje stabilitu těla. Ale když fyzická aktivita nestačí, vede to k různým problémům, včetně únavy. Pokud není čas, cvičení po dobu nejméně 10 minut na stacionárním kole.
Zajistěte si zdravý normální spánek. Chystáte se do postele, očekáváte, že spíte 8 a v ideálním případě by bylo dobré 10 hodin spánku. Zjistěte, zda máte dostatek pohodlných matrací, pokud krk na tomto polštářku kapání. Pohodlný spánek ovlivňuje kvalitu života, včetně nálady a zdraví.
Pokud máte pravidelně nízký krevní tlak, který je známý jako hypotenze na nervu, může to způsobit velmi těžkou únavu. Pokud máte pocit závrať, když jste na nohou po dlouhou dobu, nebo když užijete horkou sprchu, jděte na vyšetření neuropatie hypotenze. Zanechat cigarety a alkohol. Špatné návyky přinášejí pouze dočasnou úlevu. Musíte pomoci tělu vyrovnat se s únavou.
Udělejte si teplou koupel. Teplota vody by měla být 37 nebo 38 stupňů, trvání postupu je 20 nebo 25 minut. Lázeň by měla být podána 1,5 hodiny po jídle nebo před jídlem. Odborníci říkají, že byste se neměli každý den koupat. Ve starých časech bylo řečeno, že velikost žáků, životní síly člověka, říká, že pokud jsou otevřené, pak je tělo plné energie a pokud se žáci sníží, stane se to tehdy, když to energie opustí, může to být během vážné nemoci, stáří.
Jak se zbavit únavy potravinami
Pokud se lidé ptají na otázku: "Jste velmi unavený?" Většina lidí řekne ano. Žijeme v době, kdy je velmi vysoký životní rytmus. A kdo se neobtěžuje, pokud pracuje celý den, a večer čeká na hry a kurzy s dětmi, čeká na další domácí práce, a tak chcete najít čas na odpočinek a vaši oblíbenou věc. Naše nálada a stav mysli výrazně ovlivňují množství energie, která je nám přidělena denně. Je také pravda, že pokud je úroveň vitální energie blízká nule, pak nálada nemůže být v žádném případě dobrá.
Jak se zbavit stálé únavy? Plnohodnotný spánek, strava, která obsahuje produkty pro zvýšení vitální energie.
Prostředky únavy
1. Používejte správně kofein
Používáte-li kofein obratně a správně, bude to dobrý lék na únavu. Pro zdraví, kofein začne fungovat po 15 minutách, poté, co se dostal do těla, a pak dalších 6 hodin má svůj účinek. Pokud kofein vstoupí do vašeho těla odděleně od jídla, pak pocítíte silný výbuch energie, ale po krátké době dojde k únavě s novou silou. K tomu dochází u lidí, kteří jsou citliví na kofein. Ale chtěla bych se vyhnout vedlejším účinkům kofeinu.
Rada. Většina lidí pracuje v ranních hodinách maximálně a po 13:00 se snižuje a dochází k akumulaci únavy. Toto je nejvhodnější doba nabíjení. Pokud v tuto chvíli ve 13.00 nebo ve 14.00 hod. Vezmete malou dávku kofeinu, nebude to mít vliv na noční spánek a v následném pracovním čase poskytne potřebnou energii. Vypijte silný zelený nebo černý čaj. U černých čajů je kofein výrazně nižší než v případě zeleného čaje. Používání kávy pro kofein nestojí za to, protože kromě pozitivních účinků bude mít negativní vliv na tělo.
2. Nepokládejte jídlo
Vězte, že každé jídlo je nezbytné pro to, aby tělo poskytlo tělu živnou energii. Zvlášť se jedná o snídani. Snídaně by neměla obsahovat jídlo, které způsobuje ospalost: většina zeleniny, rýže, fazole, těstoviny, brambory. Často je nespavost příčinou chronické únavy, která je vyvolána jídlem, které jíme na večeři. Na snídani je třeba jíst potravu bohatou na vlákninu a jíst nejméně 5 gramů bílkovin.
3. Nezapomeňte na bílkoviny
Sacharidy způsobují ospalost, klid, pocit pohodlí. Proteiny prozrazují vivacitu těla. Spotřeba bílkovin podporuje uvolňování tyrosinu, což zvyšuje duševní aktivitu.
4. Je nutné regulovat množství spotřebovaných potravin
Pokud je to možné, jíst rafinované uhlohydráty (to je většina polotovarů, obilovin, mouka a sladké), nemusíte přejídat. Po použití rafinovaných sacharidů způsobují u člověka pocit letargie, neposkytují skutečnou saturaci a způsobují, abychom jedli více, jinými slovy, přejížděli. Potom v břiše se krevní oběh zvyšuje, aby poskytl další pomoc při trávení, v důsledku toho mozku dostává méně kyslíku.
Rada. Potřebujete jíst 3 krát denně a dělat 2 lehké občerstvení. Pokud správně distribuujete potraviny během celého dne, bude to vynikající lék na únavu.
Jak se můžete zbavit únavy po dnešní práci? Únava může být snížena správnou a pravidelnou výživou. Vyvarujte se těžkým tučným jídlům, jíst čerstvé ovoce a zeleninu, zapomenete na oslabující výživu. Jezte potraviny, které obsahují složité sacharidy a škrob. Chcete-li zachovat tón, vejce vejce bez filmu a dát do prášku, nalijte citronovou šťávu a vezměte 1 lžíci denně. Po jídle pijte řepný džus a během dne osojte a vápenatou vodu.
Po příjemné a teplé lázni zůstaňte trochu klidní a osamělí, přemýšlejte o něčem příjemném, zaměřte se na sebe 10 nebo 15 minut. Pak můžete uvolnit a zmírnit únavu.
Nezdržujte svou firmu v dlouhém poli. Jsme si tak vědomi toho, že jakýkoli nevyřešený problém nám brání žít 24 hodin denně, je v našem podvědomí a přirozeně také přijímá energii. Poslechněte si tyto tipy a pak se zbavíte únavy.