Dýchací cvičení pro hubnutí - jeden ze způsobů, jak rychle a snadno zbavit nadbytečných kilogramů a současně nasytit tělo správným množstvím kyslíku. Kyslík příznivě ovlivňuje všechny orgány, pomáhá posilovat stěny cév, zlepšuje stav kůže. Díky speciálním dýchacím cvičením je možné zlepšit funkci střeva, odstranit tekutiny a strusky z těla.
"Jianfei" - nejznámější systém dýchacích cvičení pro hubnutí, který zahrnuje tři typy cvičení, které pomohou zhubnout. Prvky systému "jianfei" - "vlna", "žába" a "lotos" pomohou snížit pocit hladu, který je základem boje proti nadměrným kilogramům. Díky cvičení můžete jednoduše zajistit sami vykládací dny bez obav z pocitu slabosti a závratí, které se často vyskytují s podvýživou.
"Wave"
Položte si na záda, ohněte kolena pod úhlem 90 ° a položte nohy rovnoměrně. Dejte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Nakreslete si žaludek a rozložte hruď, vdechujte. Poté vydechněte, nafoukněte žaludek a vydejte hrudník. Nestlákejte příliš mnoho.
Četnost dýchání během cvičení je téměř stejná jako normální dýchání. Délka cvičení je 40 úplných cyklů (jeden cyklus se skládá z inhalace a výdechu). Když dojde k lehkému závratě, dejte pomalejší dech.
K provádění cvičení "vlny" je možné a stojí, sedět a při chůzi od prvních dnů tříd a pak při prvním projevu hladu.
"Žába"
Posaďte se na židli o výšce až 35 cm. Podbradník a stehno by měly tvořit úhel přibližně 90 °. Umístěte kolena na šířku ramen. Levá dlaň tiskne do pěstí a pravá - uchopte ji. Muži potřebují změnit ruce naopak. Položte kolena na kolena a položte čelo do pěstí. Zavřete oči a uvolněte své tělo, úsměv.
Zhluboka se nadechněte. Pokuste se uklidnit vaše myšlenky a nervy. Přemýšlejte o příjemných věcech, abyste dosáhli klidného stavu. Když se uvolníte co nejvíce, můžete zahájit cvičení.
Vdechte nos a lehký a pomalý výdech. Vydechujte všechen vzduch a znovu ho nasaďte pomalu a hladce. V tomto případě by spodní část břicha měla být jakoby nafoukaná a naplněna vzduchem. Při vdechování musíte podržet dech na 2 sekundy, pak ještě další dech a pomalu vydechovat. Během tohoto dechového cvičení by prsa neměla stoupat, pouze by se měl pohybovat žaludek.
Chcete-li provádět cvičení pro hubnutí "žába", je zakázáno za přítomnosti vnitřního krvácení a nejdříve tři měsíce po provedení kavitárních operací. V přítomnosti kardiovaskulárních onemocnění a onemocnění gastrointestinálního traktu vyplňte břicho vzduchem o 10-20% méně. Odmítněte cvičení nejlépe během menstruačního cyklu.
Toto cvičení bude trvat asi 15 minut. Na konci oka se nesmí okamžitě otevřít. Zvedněte hlavu, protřete si dlaně proti sobě a pak otevřete oči. Nyní vytlačte ruce do pěsti a zvedněte je, protáhněte se a zhluboka se nadechněte. Měli byste pocit síly.
Pokud provádíte aktivní pokusy o zhubnutí, proveďte "žába" třikrát denně. Toto cvičení je dobré nejen pro hubnutí, ale také pro krevní oběh, metabolismus a kůži.
Lotus
Posaďte se stejným způsobem jako v předchozím cvičení. Můžete také posedět s nohama zastrčenými pod. Umístěte ruce dlaně nahoru před břicho na nohy jeden po druhém. Levá ruka by měla být nad ženami, pravá ruka by měla být u mužů. Zároveň se nemůžete spolehnout ani na záda. Narovnejte dolní část zad, dolů ramena a lehce bradu, zavřete oči. Dotkněte se hrotu jazyka k patře v horní části horních zubů. Nyní se uvolněte a přijměte pohodlnou pozici.
Dále byste měli přemýšlet o vašich myšlenkách. Zhluboka se nadechněte, přemýšlejte o příjemných věcech Zaměřte se na rovnoměrné dýchání.
Cvičení pro hubnutí "lotus" zahrnuje tři fáze:
- Dýchat přirozeně, rovnoměrně a hluboce. Břicho a hrudník se příliš nehýbe. Snažte se dech tlumit. Doba trvání fáze je 5 minut.
- Inhalační proces by měl být přirozený. Musíte vydechnout, uvolnit, hluboce, klidně a tiše. Doba trvání fáze je 5 minut.
- Snažte se kontrolovat procesy inspirace a výdechu. Dýchat přirozeně. Nedělejte pozor na cizí myšlenky, uklidněte se. Doba trvání fáze je 10 minut.
Toto cvičení můžete provádět třikrát denně, například po cvičení "žába".
Tyto jednoduché dýchací cvičení vám pomohou ve vašem tvrdém boji s extra kilo a kromě toho posilují vaše tělo, dělají to tenký a atraktivní. Buďte krásní!