Je dobré spát v noci - sen každého třetího dospělého Rusa. Místo toho se každá třetí noc buď probudí často, nebo dlouho nemůže usnout, nebo se probudí před úsvitem a zírá na strop, nebo oba a třetí. "Důvody nespavosti jsou různé - nemoc, stres, porušení režimu - ale existují obecné doporučení, jejichž dodržování ve většině případů pomůže překonat nespavost," řekl terapeut Alexander Borshchev.
Každý ví, že nemusíte jíst v noci. Pokud se vám podaří tyto znalosti aplikovat v praxi, mnoho problémů se spánkem zmizí. Stejně tak vám nedoporučuji používat alkohol nebo pivo jako spací pilulku. Možná skutečně rychle usnete, ale po chvíli začnete házet, probouzet se a tělo zůstat bez odpočinku, protože místo toho, aby se zotavil, bude muset pracovat zpracováním alkoholu.
Před spaním je dobré vzít teplou koupel s několika kapek levandule. Někdo, kdo si odpočine, pomůže krátkou procházku nebo malý cvičení nebo několik cvičení z děl jógy.
Postel by měla stát na nejklidnějším místě. Jakékoliv zvuky nad 40 decibelů - zabíjení dveří, autoalarmy, štěkání psů - nedělají plný spánek. A ujistěte se, že ventilaci místnosti před spaním. Optimální teplota v ložnici je 16-18 stupňů.
Je dobré pít hrnku horkého čaje s citronem, melisou nebo vervainem. Čaj může být nahrazen sklenicí mléka s medem nebo čokoládou. Jak hladina cukru v krvi klesá během noci, což vede k úzkosti spánku, ukládání glukózy předem neublíží.
A nezvykejte na usínání pod pracovním televizorem nebo rozhlasem. Koneckonců, musíte se probudit, abyste ho vypnuli a znovu usnuli. Nejlepší je začít s tréninkem pro spánek. To znamená, jděte do postele vždy ve stejnou dobu a poté, co jste vypočítali optimální dobu spánku, držte se tohoto režimu i přes víkendy. "
pravda.ru