1. Posilujte svou paměť
Jogging není příliš příjemná aktivita, ale je velmi užitečná, protože nejen trénuje samotné tělo, ale také paměť. Jak se to děje? Podle výzkumu amerických vědců po 15minutovém běhu ve speciálním oddělení mozku, který je zodpovědný za paměť, se zvyšuje růst nervových buněk. Jak je ukázáno na experimentu na potkanech, více mobilních jedinců si pamatují signály a lépe se orientují ve vesmíru než jejich neaktivní kongenery. Pokud nejste přátelé s topografií a v neznámé oblasti špatně pamatujete na silnici, zkuste začít s každodenní cestou jogů a pak se paměť zlepší.
2. Borůvky pro paměť
Borůvky jsou připočítány s mnoha užitečnými vlastnostmi, a hladina krevního cukru se normalizuje a zlepšuje se vizi a podobně. A novější vědci našli další výhodu u borůvek, zlepšují paměť. Starší lidé během vědeckého experimentu tři měsíce za sebou dali šťávu z čerstvých borůvek. Jejich paměť se významně zlepšila ve srovnání s jinou kontrolní skupinou, která užívala placebo. Stejný experiment ukázal, že borůvkový džus dobře bojuje s depresí. A konečně, dobrá zpráva, podle doktorů, že čerstvé bobule borůvek se neliší od mražených bobulí. Nezapomeňte na cestu do supermarketu a koupte borůvky.
3. Candy jsou vitamíny pro paměť
Pravděpodobně jste si vícekrát všimli, že vaše hlava začíná pracovat lépe, když jíte čokoládu nebo pijete šálek kávy s cukrem. Můžete bezpečně zahrnout cukr ve stravě jako prostředek ke zlepšení paměti. A to vše proto, že glukóza stimuluje oddělení mozku, které je odpovědné za paměť. Jedná se o jeden z příjemných způsobů léčby zapomnění. Ale tady musíte být opatrní, nezapomeňte na další kilo, pokud zneužijete konfetoterapii, extra kilo se přidá k vašim bokům.
4. Silný spánek
To není zpráva, že spánek je nejlepší léčbou mnoha nemocí. To platí pro primární paměť. Vzhledem k tomu, že během sladkého snu jsou informace získané za den rozloženy na četné police a přecházejí z dočasné do hluboké paměti. Pokud je pro vás dlouhý sen nepřípustný luxus, pak v práci častěji zajistíte přestávky na kávu. Takové přestávky pomohou Vašemu mozku, je mnohem lepší absorbovat přijaté informace. Ale to neupravujte, protože "špatný" šéf bude mít otázky, proč trávíte tak hodně času nad šálkem kávy v podnikové kuchyni. A důvod, proč to všechno děláte pro paměť, je nepravděpodobné, že byste ho přesvědčil.
6. Káva je užitečná pro paměť
Pro zlepšení paměti je vhodná káva nebo čaj. Čaj může být buď zelený nebo černý. Tento nápoj si v buňkách udrží zvláštní látku, přenáší z buňky do buněčných nervových impulzů v paměťových centrech mozku. Milovníci kávy mohou být potěšeni, i když někdo říká, že káva může být užitečná. A ačkoli říkáme, že káva zlepšuje vzpomínku, nepopíráme ani to, že nápoje s kofeinem prasknou ten sen, o jeho příznivých vlastnostech, které jsme napsali, a také negativně ovlivňují nervový systém.
Jaká je naše paměť a jak ji máme trénovat? Do paměti je nutné zacházet velmi pečlivě. V kritickém okamžiku může pomoci a může být rozmarná.
Zákony paměti:
1. Paměť nekoná, jak můžete trénovat svaly? A toto "memorování" nevede k ničemu dobrému. Systematická duševní cvičení však podpoří projev dovedností racionálního vzpomínání a zapamatování, pomůže vám lépe se orientovat v materiálu, umožní vám proniknout hlouběji do podstaty skutečností. To posílí sílu nad procesy paměti. Zlepšení paměti může být dosaženo v dospělosti a stáří, pouze je nutné rozumně použít subjektivní vzory paměti.
2. Potřebujete získat živý a hluboký dojem z toho, co potřebujete zapamatovat. Stejně jako kamera nedává obrázky v mlze, tak vědomí člověka nemůže udržet vágní dojmy.
3. Imprese jsou spojeny s představivostí, protože všechny techniky, které vám umožňují rozvíjet nápadité myšlení a představivost, mohou být užitečné pro zapamatování.
4. Jednoduché události v životě, pokud člověk dělá silný dojem, pak jsou dlouho vzpomínají, pevně a okamžitě. Po mnoha letech může jednat ve vědomí s jasností a jasností. Méně zajímavé a složitější události, které člověk zažívá desítkykrát, ale v paměti už dlouho netrpěli.
5. Bude stačit zažít událost pouze jednou, s velkým důrazem na to, aby později v budoucnu bylo možné si uvědomit základní momenty ve správném pořadí a přesně.
6. Co člověk má velký zájem, je bez obtíží zapamatován. A tento vzor se projevuje ve vyspělých letech.
7. Neobvyklé, podivné, vzácné dojmy se lépe pamatují než ty, které jsou obvyklé a často se vyskytují.
8. Pokud se zaměříte na materiál, který studujete, umožní člověku přizpůsobit si paměť vnímání potenciálně užitečných informací a soustředit jejich pozornost.
9. Abyste lépe vzpomínali na materiál, který potřebujete, zopakujte to dlouho před spaním. Pak je možné tyto informace lépe ukládat do paměti, nebudou se mísit s jinými zobrazeními, které se v průběhu dne na sebe navzájem překrývají, zasahují do paměti a odvrací pozornost.
10. O těch situacích, které zanechaly jasnou stopu v naší paměti, myslíme víc než o všech dalších událostech. Obecně platí, že pozitivní emoce přispívají k zapamatování a negativní emoce jsou omezovány.
11. Pokud je v okamžiku zapamatování osoba v depresi nebo náladě nálada, umělé navrácení odpovídajícího emočního stavu usnadní zapamatování.
12. Jasný vizuální dojem trvá. Ale dojmy, které jsou získány za pomoci velkého počtu smyslových orgánů, v mysli zachytávají materiál ještě lépe. Lincoln, když chtěl něco zapamatovat, četl nahlas, takže vnímání bylo sluchové i vizuální.
13. Pozornost a opět pozornost. Pokud se zeptáte člověka, aby zavřel oči a odpověděl na otázku, jakou formu a barvu je předmět, pak je nepravděpodobné, že na tuto otázku odpověděl, ačkoli tento předmět mnohokrát viděl. Mnoho lidí nemůže odpovědět na otázku, jaká je číslice na ciferníku jejich hodinky zobrazené na obrázku 6, arabské nebo římské číslo. Ačkoli se na stovky časů dívali na hodiny, nepamatovali si na tuto skutečnost.
Opakování matky učení
Dale Carnegie se domnívá, že opakování je "druhým zákonem vzpomínek", on dává příklad, že tisíce muslimských studentů znají Korán srdcem, o stejné velikosti jako Nový zákon, a dosáhnou to opakováním. Budeme si moci vzpomenout všechno, co chceme, pokud to opakujeme často. Čím více informací máte, tím více opakování si musíte pamatovat. Hromadný materiál, je lepší si uvědomit, pokud je rozdělen na části.
Opakování učeného materiálu pro jeho zapamatování je méně produktivní, než kdyby se takové opakování distribuovaly po určitou dobu. R. Burton tlumočník "Thousand and One Nights" mluvil 27 jazyky, ale nikdy nekoupil jazyk, o čemž více méně praktikoval více než 15 minut, protože podle jeho názoru mysl ztrácí svou svěžest.
Nové opakování pomáhá lépe vzpomenout na to, co se již naučilo. Pokud zvýšíte pozornost na paměťový objekt, může se snížit počet opakování, které je třeba znát. Je lepší mít více opakování na začátku a na konci memorace než ve středu. Pokud distribuujete opakování během jednoho dne, bude to mít za následek dvojnásobnou úsporu času, ve srovnání s případem, kdy se materiál učí srdcem.
Jak mohu obnovit paměť?
Lidská paměť je unikátní fenomén. Existují některé typy paměti v nejjednodušších jednobuněčných organismech. Ale lidé si jen stěžují na ztrátu paměti. Jak mohu zlepšit a zachovat paměť?
Co je to paměť?
Je to taková vlastnost mozku, zaznamenávat, ukládat a produkovat informace. Ale není jasné, až se konec, jak se informace ukládají a učí, mohou vědci jednoho dne odhalit tajemství paměti a pak budou všechny problémy s pamětí řešeny jednou provždy. Každý si něco pamatuje svým vlastním způsobem.
Typy paměti
Lidé jsou rozděleni do těch, kteří si pamatují, co vidí, ti, kteří si lépe pamatují, když slyší, a ti, kteří si pamatují, je-li něco zaznamenáno. Paměť je motorová, sluchová a vizuální.
Co ovlivňuje paměť?
Různé faktory mohou oslabit a zvýšit paměť. Prvním faktorem je důležitost informací a čím důležitější je pro nás, tím lépe si to pamatujeme. Ale to se ne vždy děje. Psychologové říkají, že pokud člověk něco neustále zapomene, pak musíte přemýšlet o tom, jaké psychologické problémy mohou být spojeny s informacemi, které jsou "zapomenuty".
Paměť je ovlivněna hormony. Pokud se hladina estrogenu snižuje s gynekologickými onemocněními as menopauzou, vede to ke zhoršení paměti žen. Paměťové procesy jsou také ovlivněny hormony štítné žlázy. A malé snížení jejich úrovně může způsobit zhoršení paměti. Štítná žláza pro výrobu hormonů potřebuje jod, zinek a vitamin B2. Nejvíce však bohužel většina lidí nedostává dost vitamínů B a jodu z jídla. A to není jen otázka výživy.
Jídlo pro mysl
Je dokázáno, že správná výživa posiluje paměť. Některé látky stimulují a urychlují biochemické procesy, které se vyskytují v buňkách mozku. Je nezbytné, aby tyto látky nepřetržitě přicházely s potravinami a jako součást vitamin-minerálních komplexů.
Kyselina lipoová
Tento výživový doplněk byl nedávno objeven vědec. Může zlepšit paměť a stáří. Tato kyselina v malém množství se tvoří v těle, nachází se v pivovarských kvasnicích, maso, špenát. Ale z potravy dostat dostatečné množství kyseliny lipoové je nemožné, tak to musí být ve formě přísad. Jeho účinek je účinnější, pokud je součástí komplexu antioxidantů, vitamínu A a E.
Kyselina pantothenová a biotin
Tito zástupci skupiny B jsou přítomni společně v produktech, díky nim jsou tuky, bílkoviny a sacharidy lépe absorbovány. Kyselina pantothenová poskytuje vztah mezi nervovým systémem a mozkem. Tato kyselina je v mnoha produktech, ale je zničena konzervováním a ohříváním. Abyste dostali denní dávku této kyseliny, musíte každý den jíst dvě a půl šálků čerstvých pšeničných klíčků. Bude snazší získat tyto složky z vitamin-minerálních komplexů.
Thiamin (vitamin B1)
Nedostatek tohoto vitaminu vede k těžkým neurologickým onemocněním. V slabých formách je nedostatek thiaminu poznamenán slabostí, depresí a podrážděností. Tento vitamín zlepšuje paměť, a to i u pacientů s těžkým onemocněním, jako je Alzheimerova choroba. Nejlepším zdrojem tohoto vitaminu budou semena, ořechy, fazole, obiloviny, vepřové maso s nízkým obsahem tuku. Denní dávka tohoto vitamínu bude, jestliže jíte hrst ořechů každý den. Terapeutická dávka může být získána z vitamin-minerálních komplexů.
Vitamin B12 (riboflavin)
Tento vitamin se podílí na syntéze hormonů štítné žlázy. Riboflavin zvyšuje přístup k energii do mozkových buněk, zlepšuje výkon paměti. Je obsažen v mléce a rychle se zničuje ve světle. Pro denní dávku vitamínu musíte vypít alespoň 3 sklenice mléka a protože tento vitamin je během skladování zničen, pak 6 sklenic. Bude vhodné přijímat riboflavin z vitamin-minerálních komplexů, navíc obsahují také vitamín B6 a železo.
Vitamin B3 (niacin)
Známkou nedostatku tohoto vitaminu je snížení paměti a únava. Mnoho niacin se nachází v potravinách, které jsou bohaté na bílkoviny: ořechy, ryby, maso, kuře. Někdy jsou těstoviny obohaceny o niacin, ale v tomto vitaminu není dostatek vitamínu, potřebujete sedm šálků vařených těstovin na denní potřebu.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vegetariáni a starší lidé musí dodatečně užívat tento vitaminový přípravek. Symptomy nedostatku tohoto vitaminu jsou - ztráta paměti, deprese, únava. Zdrojem tohoto vitaminu bude potravina živočišného původu. Ve 150 gramech dobrého švýcarského sýra obsahuje denní dávku tohoto vitamínu. Je třeba vědět, že snadný nedostatek tohoto vitamínu bude mít dopad na tělo.
Vitamin C
Zvýšení koncentrace vitaminu C v těle způsobuje čtyřnásobné zvýšení intelektuálních schopností. Nemyslete si, že pokud budete jíst vitamín C, můžete se stát akademikem. Veškerá opatření je nezbytná a není nutné dávku překročit. Během skladování a ohřevu se vitamin C rychle rozpadá. Kouření ničí vitamín. Vitamín C je bohatý na tmavé zelené listy, červenou papriku, brokolici, citrusy. Potřebujete tento vitamín dodatečně, pokud kouříte a bydlíte ve městě.
Železo
Malý nedostatek železa u teenagerů snižuje výkon školy a u dospělých může způsobit narušení pozornosti. Dobrým zdrojem železa je jehněčí a hovězí. Mnoho z nich je obsaženo v zelené zelenině, fazole, sušené ovoce. Železo se dobře vstřebává, pokud je kombinováno s vitamínem C. Příprava železa by měla být udržována na místech, které nebudou přístupné dětem.
Jod
Extrémně malé množství jódu vyžaduje naše tělo, ale malý deficit způsobuje vážné poruchy. Populace Ruska trpí nedostatkem jódu v potravinách. U osob s nedostatkem jódu v těle je IQ o 13 procent nižší. Nedostatek jódu lze doplnit iodizovanou solí.
Cholin a lecitin
Tyto sloučeniny jsou reprezentanty vitamínů B. Při příjmu vitamínů B potřebuje nervový systém. Cholin je důležitý pro rozvoj mentálních schopností dětí.
Jak zlepšit a udržet paměť
Je snadné ukládat a vylepšovat paměť. Mnoho různých technik a vy si můžete zvolit způsob, který vám vyhovuje. Můžete vyřešit křížovky, kreslit paměťové karty, naučit se básně. Cestovní paměť a fyzická aktivita se také vyvíjejí. Vyzkoušejte speciální cvičení trvající 30 sekund denně. Chcete-li aktivovat zónu mozku, která je zodpovědná za paměť, musíte provést synchronní pohyby žáků obou očí po dobu 30 sekund ze strany na stranu. Ti, kteří pravidelně provádějí takové cvičení, mohou zlepšit svou paměť o 10%, zapamatovat si další slova.
Nyní víme, jak posílit paměť populárními prostředky. Každopádně fyzická aktivita, odmítnutí špatných návyků, vyvážená strava a zdravý životní styl zachová paměť pro nadcházející roky.