Naším úkolem je dostat ploché břicho. Ale abychom tento problém vyřešili, pomůžeme nejen fyzickou aktivitou, ale i dodržováním správné výživy. Nejprve ženy, které kouří, to odmítají a alkohol. Při jejich použití je téměř nemožné odstranit žaludek.
Pojďme k fyzické námaze, která pomůže zhubnout a odstranit žaludek a získat tenký pas.
První fyzickou zátěží je aerobik. Měla by být prováděna několikrát denně, asi 3-4krát po dobu 30 minut. A každý den zvyšte čas cvičení o 5 minut.
Každé cvičení pro plochý žaludek by mělo být prováděno po výdechu. Je třeba dbát na to, aby jste sledovali dolní část zad. Pokud v určitých cvičeních existují bolesti, je lepší je nahradit jinými, šetrnějšími. Pokud následující den bolest bude pokračovat, pak máte vážné problémy s dolní části zad a měli byste se poradit s lékařem. Pro bolesti je zakázáno cvičit, protože to může zhoršit stav.
Při výběru cvičení se neopakujte, každý den se liší. Vzhledem k tomu, že tělo zvykne na jedno zatížení a sníží účinnost cvičení. Chcete-li, aby trénink byl účinný, změňte taktiku cvičení. Dbejte na horní, dolní části lisu a bočních svalů. Snažte se trénovat šikmé břišní svaly, protože mohou vizuálně zpřísnit pas. Pokud začnete trénovat poprvé, postupujte postupně, protože můžete svaly a spodní část zad zpřísnit.
Efektivní cvičení zahrnují squaty, zkroucení horního lisu, zpětné zkroucení spodní části lisu, zkroucení míče, vytahování kolena, boční výstupy.
Zaoblení se provádí ležet na zádech, nohy se ohýbají na kolena a ruce za hlavou. V této pozici zvedáme ramena a hrudník, zatímco napínáme svaly tisku a vrátíme se do původní polohy. Toto cvičení se provádí asi 20 výtahů ve dvou přístupech.
Můžete také cvičit činky. Lehne si na zádech, natáhne si ruce za hlavu, činky, natáhne si břišní svaly, pak vytáhneme ruce z hlavy za hlavou, takže jednáme v tisku. To se provádí dvakrát ve dvou přístupech.
Účinným cvičením je také zvedání nohou a držení po dobu 20-50 sekund. Pokaždé zkuste zvýšit výšku zvedání nohou z podlahy.
Pojďme k správné výživě. Především by měla vaše strava obsahovat obilné produkty (pohánka, rýže atd.), Fermentované mléko (kefír, mléko), potraviny s nízkým obsahem tuku a snažit se konzumovat ovoce (jablka, hrušky, citrusy a další).
Efektivní diety jsou pohanka, rýže, kefír. Mnoho diety čistí tělo toxinů. Snažte se často používat vodu, například čaje a zejména zelený čaj, což je užitečné. Vylučte ze stravy sodové nápoje, zakoupené šťávy.
Pokud nemůžete udělat bez občerstvení, zkuste jíst malé části a nejlépe užitečné produkty. Používejte bílkoviny, které obsahují v zelenině, ve vejci, v rybách, v rybím masa.