Jste zahlceni touhou trápit, když se stálý déšť mimo okno je tmavý a šedý a den se zkracuje? Brzy ráno se promění v skutečný test, nechcete pracovat, kolegové vás obtěžují, domácí starosti vedou k depresi a chtějí uniknout do konce světa ze všeho. Známý obrázek? Nebojte se, často se to děje na podzim - obvyklá sezónní deprese. O tom, jak to rozpoznat včas a co dělat, když je velmi špatná nálada, a bude diskutováno níže.
Ve skutečnosti je deprese odlišná. Sezónní je "nejlehčí" forma. Když se vše zdá být v pořádku, žádné významné změny nebo tragédie v životě, ale tisíce koček se poškrábá na jejich duši a nechtějí dělat nic, nikdo nechce vidět a vědět. S touto podmínkou je snadnější se vyrovnat než s jinými typy deprese, ale to neznamená, že je třeba začít všechno sám. Prodloužený stav deprese a špatná nálada může vést k rozvoji skutečné závažné deprese a neurotických stavů a také k psychickým úzkostným poruchám.
Existuje určitá statistika, podle které ženy ve věku 25 až 44 let mají dvakrát větší pravděpodobnost, že budou mít sezónní depresi (jako vskutku jiné) než muži. Vskutku je to často způsobeno hormonálními poruchami, premenstruačním syndromem, poporodním obdobím a menopauzou. Ano, a rozmary počasí, ženy reagují citlivěji a vážněji.
Podzimní deprese - je to váš případ?
Budete překvapeni, ale existuje i speciální lékařský termín - sezónní afektivní porucha. Jedná se o zvláštní formu deprese, ke které dochází v období podzim - zima. Vrchol tohoto stavu se obvykle vyskytuje v říjnu a listopadu. Je známo, že deprese vede k narušení komunikace mezi neurony, kvůli nerovnováze tří typů chemických sloučenin v mozku - norepinefrinu, serotoninu a dopaminu. Tyto sloučeniny přenášejí elektrické signály mezi mozkové buňky. Na podzim tak počet těchto sloučenin prudce klesá. Ale ne všichni stejně - existují lidé, u kterých se změny počasí a denního biologického rytmu obecně neovlivňují. Pro diagnózu sezónní afektivní poruchy je nutno současně v posledních dvou letech vykazovat charakteristické znaky. Například, pokud máte každou podzim velmi špatnou náladu, melancholii a pocit rozbití - trpíte sezónní depresí.
V roce 1987 americká psychiatrická asociace oficiálně zaregistrovala takový stav mysli jako sezónní afektivní poruchu. Tato forma deprese je spojena s nedostatkem přirozeného slunečního záření, což vede k poklesu hladiny hormonů štěstí - endorfinu a serotoninu. Na druhé straně naše kůže syntetizuje méně vitaminu D, což nás činí obzvláště citlivým a nervózním, když se velmi špatná nálada stává normou života. Snížení množství přirozeného světla vede ke zvýšení množství hormonu melatoninu, který je hlavním regulátorem cyklických rytmů lidského těla. Je zodpovědný za spánek, teplotu těla a chuť k jídlu, což vysvětluje zvýšený chuť k jídlu na podzim. Malé množství slunečných hodin a časný soumrak - během tohoto období stimuluje vylučování melatoninu, které dosahuje svého maxima v úplné tmě.
Charakteristické příznaky podzimní deprese
Symptomy deprese zahrnují pád celého komplexu výrazných změn v duševním stavu: chování, intenzita komunikace, délka spánku, fyzická a sexuální aktivita a změny chuti k jídlu. Mezi hlavní příznaky patří:
- nízké sebeúcty, zejména v sexuálním sexu;
- pocit bezmocnosti, neustálé únavy, zoufalství a apatie;
- nízká koncentrace pozornosti;
- nespavost nebo neklidný spánek;
- náhlé změny nálady;
- zvýšená chuť k jídlu s čistou vášní pro potraviny bohaté na sacharidy;
- nedostatek sexuálních zájmů.
Co dělat při depresi a velmi špatné náladě
- Zdravé a výživné potraviny
Je dobře známo, že vyvážená strava nejen pomáhá překonat depresi, ale také pomáhá léčit mnohé nemoci. Na podzim sníží pokles tělesné teploty zvýšení hladiny melatoninu, což způsobuje, že se lidé uchýlili k jídlu s více kalorickými potravinami. A pokud přidáte úzkost a zvýšenou chuť k jídlu, jistě to ovlivní vaši váhu. Proto je nezbytné zajistit dodávky živin do těla a jíst zdravé potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Pomoc v tomto může zelenina, ořechy a maso (lepší, aby se zabránilo červené maso, jíst více ryb a kuře). Dávejte pozor na brambory, mrkev, jablka a zeleninové polévky. Dobrým začátkem dne je lahodná a zdravá snídaně: čerstvě vymačkaná šťáva, která vás během dne vyvine. Kromě toho je na podzim nutné zvýšit příjem vitamínu C, železa a zinku. A přinést si trochu radost - jíst trochu tmavé čokolády denně, ve kterých ne 70% kakaa. To je zvláště dobrá alternativa v boji proti velmi špatné náladě a depresi.
- Sport je účinnější než antidepresiva!
Pohyb je nejlepší způsob, jak se vyrovnat s depresí. Fyzická cvičení "blokují" smutné myšlenky a zlepšují náladu. Vrací motivaci k práci a životu obecně. Je dobré trénovat venku - aerobik, jogging nebo jen procházky v parku po dlouhém dni. Pak nám pomohou naši menší bratři, zejména psi. Chůze a hraní v přírodě se zvířetem je nejlepší lék na jakoukoli, dokonce i nejtěžší depresi.
- Nechte se hýčkat
Podzimní sezóna je vhodná pro některé kosmetické procedury, které se na jaře a v létě nedoporučují. Návštěva lázní, například, jistě rozmaznává vaše smysly a rozptýlí ponuré myšlenky. Nezapomeňte na léčbu pro mnoho žen nakupování, která funguje jako silný antidepresivum, bojuje se špatnou náladou a osvěží myšlenky.
- Více světla!
Léčba deprese na podzim zvláště dobře prochází světlem. Avšak léčivé vlastnosti mají pouze jasné světlo s intenzitou výrazně větší než 200 wattů. Protože to je ve skutečnosti jednoduchá úroveň světla v zamračeném dni. Za slunečného počasí, kdy je obloha čistá, intenzita světla přesahuje 1000 wattů.
- Noste oblečení ve světlých barvách
Můžete zapomenout na šedé a černé výpady oblečení. Je lepší vybrat jasné barvy - žluté, oranžové, červené ... Barvy, které jsou pozitivní a vytvářejí náladu, v kombinaci s odpovídajícími dekorativními šperky, mohou dělat zázraky. Navíc budou neustále připomínkou minulého léta ...
- Další spánek
Již dlouho je známo o léčebných vlastnostech spánku. Večer si vezměte horkou lázeň s mořskou solí nebo esenciálními oleji - to bude zvláště užitečné pro váš spánek. Pokud se nedostanete dostatečně spát, jděte do postele dříve. To je velmi důležitý bod v podzimním období, kdy je tělo obzvláště unavené a obnovuje se pomaleji.
- Najděte nový koníček
No, nebo aspoň nehodit starý. Postarejte se o všechny formy mírové aktivity - bez ohledu na to, zda se díváte na staré filmy, čtete dobrou knihu nebo jen posloucháte svou oblíbenou hudbu. Deprese je také uložena tím, že něco sbírá. Doplňování sbírky pokaždé přinese pozitivní emoce.
- Zapomeňte!
To je to, co musíte udělat, když se zdá, že velmi špatná nálada nebude končit. Není pochyb o tom, že změny na přední straně srdce způsobí otřesy a zdobí dlouhé podzimní dny. Studie ukazují, že proces zamilování není jen emocionální událostí. To je způsobeno změnami v složení našeho těla. Začíná produkovat velké množství látek a hormonů, které jsou velmi podobné lékům a způsobují určitou "závislost". Například syntéza dopaminu je úzce spjata se smyslem lásky a vytváří nový proud energie, živost, zvláštní koncentraci pozornosti a motivaci k práci. Tento hormon je zodpovědný za pocity a přitažlivost, vzrušení a pocit úplného štěstí. Serotonin naopak reguluje emoce a může dokonce ovlivnit velmi špatnou náladu. Tito dva hormonální lékaři se nazývají "hormony lásky". Vytváří smysl pro mír. A v neposlední řadě adrenalin, který s námi dělá neuvěřitelné věci. Je to kvůli němu, že existuje pocit, že srdce vypadá, že vyskočí z hrudníku.
Odborníci tvrdí, že počet šťastných lidí v poměru k dobrému počasí - čím více slunce a světla, tím více lidí se usmívá a je šťastný. To je pravda, ale nesmíme zapomínat, že všechno závisí na nás. Rozhodli jsme se, jak začít nový den a jak vnímat svět kolem nás. Každé období vytváří své kouzlo, ale pokud se podíváme blíže, můžeme najít něco dobrého a v dlouhých podzimních dnech.