Lékaři říkají, že každý řidič má problém se zády. Současně se 30% motoristů dostává do takového stavu, že pouze dlouhodobá léčba může tuto situaci zlepšit.
Čím víc sedíš, tím tmavší budeš!
Pokud po cestě začnou bolest bolet, krk je znecitlivělý a vaše ruce jsou otupělé, což znamená, že je to proto, že se mýlíte u volantu. Sedadlo řidiče by mělo být nejpohodlnější, což je velmi důležité. Nyní v moderním modelu automobilu můžete nastavit sklon opěradla, v některých můžete opravit i výšku. Pokud máte pocit, že židle není příliš pohodlná, musíte použít další příslušenství.
- Nezapomeňte, že opěradlo by mělo opakovat ohyby vaší páteře - to je nejideálnější volba. Tímto způsobem budete moci zajistit správnou pozici.
- Ujistěte se, že máte opěrku hlavy! Toto příslušenství dělá méně stresu na páteři, což znamená, že riziko zranění cervikálního útvaru klesá s ostrými zákrutami a otřesy vozu. Opěrka hlavy nastavte tak, aby horní část byla umístěna na úrovni uší nebo zadní části hlavy.
- Chcete-li předejít osteochondróze, umístěte pod záda speciální ortopedický polštář. Může snížit poškození vibrací a sedění, navíc je silně opřena o páteř, tlak na páteři se stává méně, držení těla je udržováno, únava a napětí svalů jsou odstraněny. Kromě toho můžete tento polštář používat pouze v autě, doma i v práci.
- Velmi užitečným doplňkem jsou masážní automaty. Například pláště na sedačkách vyrobených z gumy nebo dřevěných špiček mohou snížit zátěž na páteři. Takové pláště musí být správně upevněny tak, aby se při jízdě na těle nepohybovalo dolů. Můžete také koupit vibrační masáž na sedadle vašeho vozu, uvolní napětí nejen ze zadních svalů, ale také ze stehna pomocí vibrujících akupunkturních bodů.
- Také pro zdraví vašeho chrbta si můžete koupit ortopedickou speciální sedačku, než půjdete na ortopedickou kliniku. Lékař se podívá na vaši páteř, zhodnotí svůj stav a samozřejmě dá individuální rady a doporučení. Ortopedické sedačky jsou vyrobeny z gelu a elastického latexu, takže zátěž na páteři je snížena na 60%. Kromě toho se zlepší krevní oběh gluteálních svalů a tlak na malou pánvi se bude postupně snižovat.
Škodlivé pozice
Když jsme absolvovali kurzy na autoškoly, učili jsme se, jak správně sedět. Nicméně, mnoho, jakmile dostanou práva, zcela zapomene na doporučení instruktora. Je však třeba si uvědomit, že správné držení těla není jen pohodlí a dobrý přehled. To je nejdůležitější - zdraví záda!
Určitě jste viděli řidiče, kteří se neopatrně zhroutili za volantem auta, že? Takže nezapomeňte, že takové přistání v poloze na levé straně je nejškodlivější! Tak se všechny vertebrální tepny překrývají, což vede k rychlé únavě, únavě, snížené pozornosti, reakci a zrakové ostrosti. Navíc kromě jiných orgánů neexistují - trpí orgány malého břicha břišní dutiny. Často kvůli nesprávnému přistání při jízdě dochází k gastritidě, náhlé stagnaci krve v pánevní pánvi, pankreatitidě, křečových žilách, cholecystitidě a tak dále.
Také velmi nebezpečné je takzvané "banánové" držení těla, když se nakláníte k volantu, zatímco narovnáte nohy na pedály. Lékařům se doporučuje, aby se postarali o zvládnutí zdraví a nepřijímali představu tohoto ovoce, protože to zvětší tlak na disky mezi obratlími.
Také je tu další, který je vlastní v sebevědomých řidičů, když je levý loket na okně. Tato poloha je velmi nebezpečná nejen pro záda, ale i pro celý organismus, protože postranní posun nutně vede k deformacím bederní páteře, přičemž vůdce provokuje vývoj pankreatu a onemocnění jater! Také, pokud vaše auto má područky, zapomeňte na ně nebo je nepoužívejte příliš často.
Dalším velmi důležitým momentem pro zdraví je, jak blízko Mysidim k helmě. Pokud se k němu přiblížíte, záda bude rychle unavená, protože neexistuje žádná podpora. A pokud sedíte příliš daleko od volantu, pak se zvýší zatížení svalů nohou a rukou.
Co vyvolává rozvoj patologie muskuloskeletálního systému u řidičů?
- Hypodinamie . Disky mezi obratlími nemají krevní cévy, takže jejich výživa se vyskytuje v procesu difúze. Pokud se člověk pohybuje málo, trofické procesy probíhají pomaleji, zatímco intervertebrální chrupavky ztrácejí svou elasticitu a elasticitu. Po chvíli se začínají objevovat praskliny, pak se do nich vkládají úlomky želatinového jedu, které tvoří páteř. Pokud se člověk pohybuje málo, ztrácejí sílu maskování břišního lisu a zádech, takže nemohou udržet páteř ve správné poloze, protože tím se zvyšuje zatížení meziobratlových disků. Stejné procesy se vyskytují u všech velkých kloubů, s velkým rizikem vzniku osteoartrózy.
- Vibrace . Když se vozidlo pohybuje, vaše tělo cítí náraz vibrací, zatímco se vytvářejí drobné čáry meziobratlových disků a nakonec se může vytvořit meziobratlová kýla. Vibrace jsou také škodlivé pro kloubní tkáň, s degenerativními změnami v chrupavce a kostní tkáni.
- Vynucená pozice . Pokud stačí sedět v nepohodlném postavení, pak to vede k porušení postoje, svalové deformace, poškození krevního zásobení vnitřních orgánů těla, páteře a dolních končetin.
Gymnastika a masáž pro řidiče
Když jsou silnice špatné, pak se zbavit vibrací na těle je velmi obtížné, takže je třeba dodržovat pravidla.
- Den na pobyt za volantem nemůže být déle než 10 hodin.
- Každé dvě hodiny zastavte a vyjděte z auta.
- Při zastávkách a také v případě, že máte zastavení, ztratíte čas, uděláte komplex gymnastických cvičení, bude to trvat jen pět minut, ne více.
Nyní zvažte malou sadu cvičení, která jsou navržena speciálně pro řidiče. Je velmi snadné provádět takové cvičení v dopravních zácpách, nestrácejte čas čekáním na zelené světlo na semaforech, držte to dobře. Prostřednictvím těchto cvičení můžete zajistit dostatečný stres na svaly břišního lisu a břicha, které nejsou zodpovědné za zdraví vašeho páteře.
- Zpočátku jen ruce, budtontomalivaesh jejich mýdlo.
- Důkladně přitiskněte každý prst ruky.
- Proveďte nejméně pět průhybů kufru zpět, pryetidyvaya hlavu.
- Ruce opatrně otírají hřbet ramen.
- Desetkrát provedeme torzo trupu vlevo a vpravo.
- Nakloněte se co nejdříve, a pak primitivní přístup, zatímco zdvihnete bradu, dolů ramena, ohneme se a pokuste se vytáhnout lopatky dohromady. Musíte cítit, jak jsou vaše zadní svaly využívány. V této pozici sedněte pár minut. Postupně zvyšujte čas každý den.
- Položte ruce na zadní stranu hlavy a zatlačte ramena.
- Proveďte pět náklonů vlevo a vpravo.
- Naplňte břišní svaly a držte se v této poloze po dobu 30 sekund a poté se uvolněte. Udělejte to 7-10 krát.
- Znovu trup těla vlevo a vpravo 5-7 krát.
- Naplňte svaly hýždí a držte ho po dobu 30 sekund, apotheom relaxujte. Dělejte to 5-7 krát.
- Nyní dělejte cvičení v oblasti kotníku, jako byste se pokoušeli dostat na prsty a pak se vrátit do výchozí pozice.
Pokud existuje možnost, pak na zastávkách vystoupíte z auta a uděláte pár houpaček s nohama a hlubokými dřepy. Při jízdě je však věnována zvláštní pozornost přistání, pravidelně narovnávejte záda a vytáhněte ramena zpět.
Díky těmto jednoduchým doporučením budete schopni udržet zdraví vašeho záda, protože tato cvičení mohou nejen pomoci při bolesti otoku, ale také slouží jako dobrá prevence onemocnění kloubů, snižují únavu a dávají pocit veselosti.