Téměř každá dívka po porodu narazí na takový problém jako nadváha. Kromě nadměrné hmotnosti se často objevuje břicho, z něhož je velmi obtížné se zbavit. Po narození drobků obnovit břišní stěnu, která se protáhla během těhotenství, trvá to dlouho. Množství času a úsilí potřebné k dosažení dobrého tvaru po narození závisí na svalovém tónu, věku dívky a na stavbě stavby.
Abychom však dosáhli viditelných výsledků, je třeba komplexně řešit problém. Potřebujete nejen vyvážit vaši dietu a jít na dietu, je důležité vést aktivní životní styl, sportovat, používat různé kosmetiky a podobně.
Prvním krokem na cestě k úspěchu je správné jídlo
Tuková vrstva na břiše a boky se objeví z nějakého důvodu. Během těhotenství dítě dostane všechny látky potřebné pro vývoj matčiny krve. V případě nedostatku jídla se vytváří tuková vrstva. Takže je to součástí přírody. Proto je velmi často po narození žaludek nejvíce trpět.
Ztráta hmotnosti na půdě je vyvážená strava. Každá máma by si měla pamatovat, že jídlo, které používá, by mělo být užitečné jak pro dítě, tak pro ženu. Proto je nutné vyloučit z výživy produkty, které mohou způsobit alergii v omrzlinách. K tomu, aby nedošlo k nedostatku mléka, musíte často jíst. Ale porce by měly být malé. Na procházkách si můžete pochutnat. Pro občerstvení si můžete vybrat přírodní zdravé produkty: ořechy, ovoce, zeleninu. Nezapomeňte však, že některé druhy ovoce jsou velmi kalorické, takže se snažte jíst méně.
Chcete-li rychle přiblížit břišní svaly po narození, musíte dodržovat základní zásady. Minimalizujte příjem sacharidů. Podporujte zrychlení výměny látek v těle. Můžete si vytvořit denní přehled o výživě, díky němuž můžete vyvažovat obsah kalorií ve vaší stravě a sledovat možné alergické reakce ve vašich drobech.
Motivace je jednou z hlavních podmínek
Chcete-li zhubnout v břiše, nastavte si cíl a motivaci pro sebe. Vypracujte plán, který budete dodržovat každý den. Vynikající motivace může sloužit touze se dostat do vašich oblíbených věcí, které byly noseny před doručením. Navíc každá dívka chce v očích svého muže hledat sexuální a atraktivní.
K motivaci můžete použít cokoliv. Hlavní věc je, že to opravdu opravdu vás motivuje.
Kdy mohu začít fyzické cvičení?
Svaly břišní dutiny se nakonec dostanou do normálu. Nicméně, pokud je chcete přenést do tónu, nemůžete nechat věci jít samy. Je velmi důležité dělat fyzické cvičení, které budou prospěšné nejen pro vzhled, ale také pro zdraví. Mnoho dívek se ptá: kdy mohu začít cvičit? V tomto případě vše závisí na tom, jak těžké bylo porodu, jaká fyzická příprava byla před porodem a kolik cvičení.
Pokud bylo narození přirozené, můžete za měsíc začít s fyzickými cvičeními. Pokud by však bylo porod s komplikací nebo měl císařský řez, doporučuje se poradit se svým lékařem. Mělo by to nejen určit pracovní zátěž, ale také dobu zahájení relace. Zpravidla trvá nejméně dva měsíce k obnovení těla.
Je velmi důležité sledovat, jak vaše tělo a vaše tělo reagují na fyzické cvičení. Pokud po cvičení zaznamenáte bolest nebo nepohodlí, měla by se činnost zastavit, aby nedošlo k poškození zdraví. Školení v počátečních stádiích po porodu může vést k řadě potíží: vaginální výtok, zvýšený intraabdominální tlak, prasknutí švů a podobně.
Jak a trénovat gdenechit?
Běh, skákací lano a zahřátí budou mít pozitivní vliv na svaly nohou, ale pro žaludek nejsou příliš účinné. Chcete-li získat krásnou břicho, musíte provést speciální cvičení. Nejlepší je navštívit tělocvičnu několikrát týdně a studovat s trenérem. Trénink pomáhá řídit zatížení a účinnost cvičení. Nicméně, ne každá matka má příležitost chodit do tělocvičen. Proto musíte studovat doma.
Vyberte správný čas pro vás. Je lepší, když se trénink uskuteční přibližně ve stejnou dobu. Cvičení pro tisk je třeba provádět každý den, ale nejméně dvakrát týdně, efektivnější cvičení, která se provádí v komplexu, jeden po druhém, bez přerušení. Vždy musíte začít trénink zahřátím. Po něm se provádí snadná cvičení. Pak se cvičení stávají komplikovanějšími a přidává se počet přístupů. Takže tělo bude snadněji vyrovnávat se zátěží.
Břišní vyprázdnění
- Ležejte na své straně a ohnout trochu nohy. Na boku ležící je nutné otáčet tělo těla. Z počáteční polohy vytahujte paty a během toho je nutné odtrhnout lopatky od podlahy. V takovém postoji je nutné zůstat po dobu 30 sekund, po které se cvičení opakují ze strany na stranu. Poté házíte ruce jedním směrem a koleny ve druhém. Torzo těla těla v opačném směru a natáhnete se natáhnete šikmé svaly břicha.
- Lehněte si na záda, zapněte ruce za hlavu a zvedněte horní část těla. Kolena v tomto okamžiku by měla být utažena k hrudníku. Během cvičení zvedněte zvíře. Potom protáhněte pravé koleno na opačné koleno a narovnejte levou nohu. Pojďme v této pozici půl minuty. Můžete připojit šikmé bříško.
- Lehněte si na zádech, roztáhněte ruce, přitáhněte kolena k hrudi a stiskněte dlaň na podlahu. Z výchozí polohy zvedněte hýždí a přesuňte je na stranu stehna. Kolena by měla být držena pohromadě, aniž by spadla na podlahu.
- Lehněte si na zádech, ohněte nohy a položte ruce za hlavu. Nohy musí spočívat na podlaze. Poté roztrhněte ramena z podlahy, natáhněte ruce dopředu a zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud budete mít dostatečnou sílu. Musí využít břišní svaly.
Cvičení, které pomohou přenést břicho do pořádku po porodu. Mohou být nalezeny na internetu. Každá žena si může vybrat to, co nejraději. Pro větší účinnost je však doporučeno střídat cvičení a někdy přidat nové.
Přineste žaludek v pořádku s pomocí lidových prostředků
Je velmi důležité sledovat stav pokožky. Koneckonců během těhotenství ztrácí svou pružnost a tón. Kromě toho, jakmile začnete zhubnout, objeví se striže a další vady. Chcete-li tomu zabránit a urychlit proces snižování hmotnosti, proveďte masky vyrobené z přírodních složek. Velmi účinné masky, které obsahují med a hlínu. Zrychlují metabolické procesy, obohacují pokožku vitaminy a užitečnými látkami.
Je méně důležité sledovat přebytečnou tekutinu v těle. Zbavte se tohoto problému pomůže odvarování lopaty, přesličky, brusinkových listů a tak dále. Pokud máte příliš mnoho chuti k jídlu, můžete ji potlačit pomocí althea root, lněného semene, spiruliny. Tyto výrobky by však neměly být zneužívány.
Poprvé po několika měsících po porodu je vhodné nosit podpůrný korzet nebo bandáž břicha. Pomůže znovu získat svalový tonus.