Některé fyziologické změny ženského těla, zejména růst dělohy, způsobují stlačení některých orgánů - střeva a žaludku. V tomto ohledu by těhotná žena měla užívat potravu v malých porcích se zvýšenou četností.
V prvních měsících těhotenství by měla žena podávat jídlo 5krát denně, což zvyšuje frekvenci až 7krát v druhé polovině období.
Existuje poměrná schéma distribuce živin. Například 30% z nich by mělo být na snídani, 40% na oběd, 10% na občerstvení a 20% na večeři. Potraviny pro těhotné ženy v prvních měsících jsou rozděleny tak, aby se v první polovině dne konzumovaly maso, ryby a obiloviny. A v odpoledních hodinách může být dieta zředěna kyselými mléčnými výrobky, čerstvou zeleninou a dalšími produkty rostlinného původu.
Nedoporučuje se jíst bezprostředně před spaním, což postačuje na to, aby vydržela pauzu 2 hodiny, a tím zabránila hromadění tuku. Z vyvážené a vysoce kvalitní výživy závisí celkový zdravotní stav těhotné ženy na normálním vývoji organismu nenarozeného dítěte. Vývoj komplikací spojených s těhotenstvím, jako je toxicóza, křečové žíly, systematická zácpa, může být způsobena nesprávnou a nevyváženou výživou. Spotřeba vitaminu C snižuje riziko křečových žil.
Spotřeba potravin obsahujících železo pomáhá předcházet výskytu anémie. Hladké zvýšení hmotnosti, nikoli spasmodické, ukazuje správný průběh těhotenství a vyváženou stravu těhotné ženy.
Ostré změny hmotnosti, ve směru poklesu nebo zvýšení, indikují přítomnost abnormalit. Nedostatečná výživa, stejně jako její přebytek přispívá k rozvoji plodu a pravděpodobnosti možného potratu. Výzvy a jizvy jsou výsledkem nadváhy těhotné ženy.
Chcete-li regulovat váhu, musíte to vědět. Za tímto účelem je nutné zakoupit podlahové váhy a každý den vážit, zapisovat indikátory do notebooku. Dostupné informace umožní těhotné ženě regulovat váhu nezávisle. Předpokládá se, že těhotná žena v prvních třech měsících by měla získat asi 1500 gramů hmotnosti a v příštích třech - až 5 kg. Za poslední tři měsíce byly přidány 4 kg.
Je třeba vzít v úvahu individuální charakteristiky každé ženy. Pokud byla těhotná matka před těhotenstvím štíhlá, je třeba v prvních třech měsících v prvních třech měsících těhotenství přidat 800 gramů, 2400 gramů ve druhém trimestru a zhruba 2 kg v prvních třech měsících.
Pokud má těhotná žena prudký nárůst hmotnosti, musí snížit množství spotřebovaného tuku pomocí nízkokalorických potravin.
Bez ohledu na doporučenou stravu by žena měla dostat co nejvíce výživných prvků, které by měly dost pro dva. Nicméně to neznamená, že žena u jednoho jídla by měla konzumovat dvojí část jídla.
Ve stravě pro těhotné ženy v prvních měsících by měly být potraviny připraveny z výhradně čerstvých produktů, neboť škodlivé prvky přítomné ve starých potravinách mají větší vliv na nenarozené dítě než na těhotnou ženu.
Abyste tomu zabránili, je nutné důkladně smažit nebo vařit maso, vyloučit ze stravy konzumaci syrových vajec, vařit je po dobu nejméně 10 minut. Smažte nebo vaříme ryby několik hodin. Nedovolte potravinám, které obsahují škodlivé chemické prvky, do stravy těhotné ženy. Pro normální fungování střev je nezbytné, aby se zabroušily velké grindy, které přispívají k včasnému uvolnění strusky z ženského těla. Přísná bilance konzumace bílkovin, vitamínů a stopových prvků je zvláště důležitá během prvních 14 týdnů, kdy dítě vyvine klíčové orgány a systémy - srdce, ledviny, játra. V opačném případě může mít dítě možnost poruchy ve vytváření kostní kostry, stejně jako onemocnění srdce. Během dne během prvních tří měsíců těhotenství by tělo ženy mělo dostat 100 gramů bílkovin, 350 gramů sacharidů a 75 gramů tuku po celý den. Během šesti měsíců začíná dítě vytvářet mozek, který vyžaduje vyšší množství kalorií, obohacený velkým množstvím bílkovinných produktů. Nejdůležitějším materiálem při konstrukci těla dítěte je protein, kterým dochází k tvorbě placenty, krve a protilátek. Nízká spotřeba proteinových potravin ovlivňuje výkon, snižuje imunitu.
Maso, mléko, ryby, vejce - výjimečný zdroj bílkovin živočišného původu. Ořechy, rýže, pšenice a množství luštěnin produkují rostlinné bílkoviny. Tvorba nervového systému budoucího dítěte závisí na množství sacharidů v potravinách, které jsou přeměněny na glukózu. Zelenina, těstoviny, chléb, ovesné vločky, rýže jsou hlavními zdroji sacharidů.
Použití jednoduchých sacharidů obsažených v sladkých potravinách může přispět k výskytu alergických reakcí u nenarozeného dítěte. Příliv cukru do těla, můžete zajistit příjem šťávy a ovoce. Odborníci doporučují odstranit z výživy těhotné ženy, zejména v prvních měsících těhotenství, koláče a čokoládu. Množství spotřebovaných sacharidů by mělo být v rozmezí 60% celkového počtu kalorií. Každý ví, že lidské tělo je 80% vody, takže je důležité, aby budoucí matka přijala čistou a čerstvou pitnou vodu obsahující ve svém seznamu seznam základních minerálů a stopových prvků.
Během dne by těhotná žena měla konzumovat až 2,5 litru tekutiny.
Téměř polovina tohoto objemu spadá na potraviny, což je třeba vzít v úvahu. Během prvních měsíců těhotenství zpravidla dochází k vzniku toxikózy a zvracení. Její tělo ztrácí tekutinu. Při ztrátě tekutiny v těle může být jeho nedostatek kompenzován pitím asi 200 ml vody každý den. Použijte džusy nebo vodu, nejlépe bez plynu.
Z toho vyplývá, že u těhotné ženy, zejména v prvních měsících těhotenství, je důležité jíst kvalitní potraviny připravené z čerstvých produktů. Potraviny by měly být vyvážené a obsahovat v jejím složení vitaminy, minerály, bílkoviny, sacharidy a stopové prvky. To vše ve spojení se zdravým životním stylem zaručí, že povede k normálnímu vývoji nenarozeného dítěte, udržuje fyzickou kondici očekávané matky v dokonalé podobě, podporuje normální vývoj budoucího dítěte a udržuje fyzickou kondici ženy v normě.