Stres: způsoby, jak se dostat ze stresu


Stres je nejednoznačný jev. Někdy má pozitivní aspekt: ​​mobilizuje naše akce, zvyšuje energii, pomáhá překonávat překážky. Někdy však trvá příliš dlouho. Pak může mít opačný účinek: apatie nebo úzkost, neschopnost účinně působit a dokonce fyzické nemoci. Tento limit je velmi individuální a závisí na osobnosti, povaze, minulosti a současném životním stavu. S takovým stresem a jeho negativními důsledky je možné a nutné bojovat.

Všichni víme, jaký je stres - způsoby, jak se dostat ze stresu, nejsou všem známy. Metody jsou různé, měly by být vybrány individuálně a střídeny podle vlastního uvážení. Jeden pomáhá speciálním cvičením, jiní se uvolňují a relaxují v koupelně, jiní si myslí, že nejdůležitější je správná výživa a zdravý životní styl. V každém případě je dobré, že je to efektivní. Nejdůležitější je však pochopit, jaké jsou zdroje stresu a jak reagujeme na stresové situace. Pak můžeme tyto reakce přeměnit, abychom bojovali s negativním stresem a využívali pozitivních podnětů.

Porozumět přesné příčině stresu

Téměř každý den na cestě do práce začnete cítit úzkost a bolesti hlavy. Přemýšlejte o tom, co vás nejvíce podráždí: samotná práce, problémy v týmu nebo vaše vlastní platební neschopnost? Možná jste z vás špatná organizace práce a nevhodné podmínky? Nebo možná jste unaveni věčně naštvaným šéfem? Mezitím je téměř všechno řešeno. Organizaci práce lze zlepšit: převzít iniciativu na valné hromadě nebo v osobním rozhovoru s úřady. S kolegy je pravděpodobně možné řídit a dosáhnout kompromisu. Při nápravě chování šéfa se bohužel nemůžete účastnit. Můžete však pochopit, že jeho podráždění není zaměřeno na vás osobně, nejde o posouzení vaší práce. Vaši nadřídiči takto chovají každou osobu, protože to je jeho povaha. Takže možná, nemysli? Často je povědomí o problému jeho řešením. Přemýšlejte o tom - bude to pro vás jednodušší.

Naučte se říkat "ne"

Všichni vždy od vás něco chtějí. A rodina, kolegové v práci a přátelé vás doslova roztrhnou. Cítíte se depresivně a roztrhat. Omlouváte se za to, že vás ostatní používají. Odsuzujete situaci asymetrie, protože se nikdo nestará o vaše potřeby.

Zvažme však skutečnou podstatu problému. Je dobré, že jste přátelští a užiteční, když to uděláte dobrovolně a spontánně, a nemusíte se bát ostatních lidí. A nemůžete odmítnout, protože máte nízké sebeúcty. Bojíte se, že vás lidé opustí, urazí se a odvrátí se. A pak se otočíš na sebe. Nikdo vás o vás nepřemýšlí, dokud nezačne sami. Řekněte dalšímu žadateli jasně a jasně: "Promiňte, mám jiné plány" nebo "Nemohu vám půjčit peníze". V každém případě můžete přijít s falešnými předpoklady, pokud nemůžete jen odmítnout. Časem vás také unavuje lhaní a budete hovořit přímo. Pro některé z nás je to velmi těžké, ale je třeba se naučit, jak to udělat. Vyzkoušejte to a uvidíte, že je to možné. Zbavte se stresu, působíte pod tlakem.

Nemyslete si, že bez vás se svět zhroutí

Neustále žijete pod váhou odpovědnosti. Máte příliš mnoho starostí jak v práci, tak doma. Jste unaveni a nemůžete se uvolnit. Stále více se stěžujete na zdraví, deprese, stres, ale stále ještě žít jako dříve.

Zastavte! Zastavte na chvíli a přemýšlejte: opravdu musíte dělat všechno pro každého? Možná jste přesvědčeni, že nikdo jiný, než vy to dokážete dobře? Možná si myslíte, že se nikdo kromě tebe nestará, že se to všechno rozpadne? Možná, je to váš nadměrný perfectionism ve formě nezávislosti a iniciativy? Snažte se sdílet úkoly s rodinou, kolegy a podřízenými v práci. Pečlivě provést kontrolu, v případě potřeby pomoci, ale nechte lidi pracovat bez tebe. Možná zjistíte, že nemusíte dělat nic. Každý může něco udělat sám, svět se nezhroutí a věci se nerozpadnou. Nejprve se budete cítit nepříjemně a pak se uvolníte a stres zmizí.

Nesnažte se potěšit všem.

Chcete, aby se všichni rádi, a všichni mají na krátké noze, měl by být každý potěšen. Nenávidíte napětí, konflikty a dokonce i dočasné nesouhlas a nechuť. Žijete v napjatosti, chcete všem potěšit, roztrhané mezi konfliktními požadavky a očekáváními. Nakonec už nevíte, kdo jste a co chcete sami.

Pamatujte, že je nemožné potěšit každého! Musíte přiznat, že ne každý vás bude milovat, protože je prostě nemožné. Zamyslete se lépe, jaký je váš osobní názor na tuto nebo tu situaci, vyjádřete to svým příbuzným. Nechte všichni na to pozitivně reagovat, ale zjistíte sami sebe. Kolem vás budou mnohem méně stresující situace. I když "obdivovatelé" trochu pouabavitsya.

Naučte se vyjadřovat emoce

Jste znechuceni zneužíváním a matematikou v práci, dráždí vášnivý manžel, otravné rozrušené děti ... Ale ty si tiše pohoršuje, skrývá podrážděnost a udržuje si emoce v sobě. To je přímá cesta k depresi, nervovým poruchám a psychózám. Objevte ty kolem sebe, které si opravdu myslíte. Měli by si představit, co vás rozrušuje a zneklidňuje. Pokud neustále žijete ve vzrůstajícím napětí - dříve nebo později "explodujete" z nejnebezpečnějších důvodů. A všichni budou překvapeni a vyděšeni - byli jste všichni šťastní! A bude z něho odporovat - koneckonců, mohl říct o jejich frustracích!

Zdá se, že máte potíže s vyjádřením emocí, obzvláště negativních. Nevyhromažďujte záporné údaje o životním prostředí. Řekni hned: "To se mi nelíbí", "Nechci žít takhle", "To mě otravuje". Ale je samozřejmě lepší vyjádřit své myšlenky kulturně a v poměru k situaci. Uvidíte, že je snadnější vyřešit malé problémy dříve, než mohou růst až na velikost velkého dramatu.

Nevystavujte slona z mouchy

Kolem některých problémů a nevíte, jak je vyřešit. Horečně vystupujete s dalšími scénáři, rozvíjejte strategie, ale situace se jen zhoršuje. Dokonce i ten nejmenší a nejlehčí případ vás obtěžuje. Panic. Uznáváte, že úkol je nerozpustný.

I když nejprve nemůžete ovládat své emoce, zkuste to udělat. Uklidněte se, pomyslite, situaci posuzujte tristně. Nemůžete být příliš optimistický a podceňovat problém - je to pravda. Ale je ještě horší být v životě příliš pesimistický, neustále přehánějící problémy. Za prvé, nemyslete na to nejhorší a nezapomeňte na výsledek předem.

Přijměte sebe

Jste nespokojeni se sebou. Myslíte si, že: "Co dělám je dobré nebo bych mohl lépe?" Analyzujete to, co se říká a co vám někdo řekl. Během noci se díváte na vzpomínky na malé gaffy, které pravděpodobně nikdo nevěnoval pozornost.

Zastavte svou sebekritiku. Nemůžete dělat všechno dokonale - nikdo nemůže. Nemůžete být tím nejlepším ve všem - to je mimo sílu každého. Pamatujte, že jste jen člověk, naživu, děláte chyby - a to je v pořádku. Přemýšlejte o svých zásluhách a ne jen o imaginárních vadách. Kdo je nemá? Jen si užívejte!

Jezte potraviny bohaté na hořčík

Je všeobecně známo, že správná výživa může chránit před stresem. Produkty bohaté na hořčík zvyšují stabilitu nervového systému. Obzvláště bohaté na vločky z hořčíku, pšeničné klíčky, ořechy a tmavou čokoládu. Hořčík účinně zabíjí černou kávu a sýtené nápoje. Obohate svou stravu hořčíkem a vyvarujte se nápojů, které ho zabíjejí. Velmi brzy budete cítit nové síly, abyste se vypořádali se stresem.

Nevyhýbejte se provozu

Nejúčinnějším způsobem, jak zmírnit napětí, je cvičení. Absolutně - od jednoduchého nabíjení v dopoledních hodinách až po večerní posilovnu. Velmi dobrý způsob, jak se dostat ze stresu, je plavání a jedním z nejoblíbenějších sportů osobností je lyžování. Pamatujte si, že fyzická aktivita hromadí síly a stanete se odolnější vůči stresu. Který je nejlepší způsob, jak začít den - je to na vás. Ale nezapomeňte ji začít aktivně.

Relaxujte ve vaně

Po dlouhých hodinách práce jsou všechny svaly napjaté, zejména svaly krku. Vezměte teplou koupel s bylinkovým olejem nebo solí, například z Mrtvého moře. Vyberte sůl, která obsahuje více bromu, protože uklidňuje nervový systém. Lehněte si do lázně, zavřete oči a přemýšlejte o něčem příjemném. Relaxujte všechny svaly a neteřte z koupelny. Po potřísnění pokožky aromatickým olejem, který dobře hydratuje a vyživuje pokožku.

Dýchat hluboce a klidně

Když jste nervózní, začnete dýchat rychle a velmi jemně. Potom je krev kyslíkem nasycená a vaše tělo přijímá méně energie. Správné dýchání je odpočinek pro tělo a odpočinek pro nervy. Dávejte pozor na to, aby se dech vytáhl přes nos, vydechněte ústy. Dýchání ve vzduchu, uklidňujete se a dýcháte, zbavíte se únavy. K dispozici je speciální dýchací technika se sadou speciálních cvičení. Takové dýchací cvičení jistě porazí váš stres - jóga se stane také cestou ze stresu.

Vyhněte se zbytečnému šumu

Někteří z nás jsou citlivější na hluk než jiní. Pokud máte nějaké zvuky, které vás obzvlášť obtěžují - vyhněte se jim. Pokud se bojíte hlasité hudby z pokoje svého syna, promluvte si s dítětem, aby poslouchal hudbu ve sluchátkách. Nemůžete se vystavit dalšímu stresu kvůli jeho zálibě a nelíbí. Takový kompromis bude prospěch všem.