Od té doby se na světě vyvinulo mnoho systémů, které využívají objevy anglického lékaře. Systém uvedený v tomto článku byl přijat nejen v Evropě, ale také v Rusku a byl úspěšně zaveden v mnoha centrech pro přípravu na porod a konzultace žen. Skládá se z 5-6 lekcí o délce asi 10 minut. Všechny třídy jsou lépe vynaloženy v samostatné místnosti, takže nic vás neodvádí od koncentrace a relaxace.
Lekce jedna. Naučíte se cvičení dýchání. Musíte se naučit řídit dobu trvání inhalace, výdechu a pauzy po výdechu. Tato gymnastika musí být provedena ústním účtem pro sebe. V následující tabulce čitatele označují dobu trvání inspirace v sekundách, jmenovatele označují dobu výdechu a celá čísla (neprázdná) - pauzy. Gymnastika jsou konvenčně rozdělena do čtyř fází:
- První stupeň: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Druhá fáze: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Třetí stupeň: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Čtvrtá fáze: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lekce dvě. Zvládnete techniku relaxace různých svalů.
Sedněte pohodlně na židli, opřete se o ni, uvolněte svaly krku. Dýchaj tiše, pokud je to možné - s membránou, inspirace by měla být hluboká a prodloužená. Relaxujte obličejové svaly, snižte oční víčka, fixujte pohled, jak je to, dolů a dovnitř. Zvedněte jazyk k obloze. Dolní čelist by měla mírně viset. Tento výraz obličeje se nazývá "relaxační maska". Proveďte tuto "masku" 3-4 krát. Nyní uvolněte svaly paží. Začněte pravou rukou. Představte si, že vaše ruce jsou bezvládné a visící volně. Opakujte to samé se svaly nohou. Dokončete cvičení tím, že náhle opustíte uvolněný stav. Inspirujte se, že jste veselý, energický, veselý, úsměvný život.
Třetí lekce. Naučíte se zvýšit pocit teplých a těžkých končetin.
Snažte se představit tyto pocity. Mluvte ve své mysli: "Moje ruce a nohy jsou těžké, olovo, postupně se zahřejte ..." A tak několikrát za sebou. Na konci cvičení byste měli cítit odpočinek.
Lekce čtyři. Naučíte se cítit příjemné teplo v žaludku.
Tato lekce se podobá předchozí, ale tentokrát se soustřeďuje na břišní oblast. Pokuste se cítit teplo v něm. Abyste tento efekt dosáhli, je třeba ho opakovaně opakovat: "Můj žaludek se zahřeje a je plný příjemného hlubokého tepla ..." Větší efekt se dosáhne, pokud ne opakujete učený text, ale zcela pochopíte, co říkáte, a přenést tyto pocity na sebe.
Lekce 5. Naučíte se regulovat práci srdce.
Nejprve zopakujte, co jste přišli v předchozích studiích: Představte si, že vaše volně visící ruka pomalu klesá do teplé vody. Voda z kontaktu s prsty se zahřeje a pocit tepla stoupá krok za krokem vyšší a vyšší a rozkládá se po celé levé polovině těla. V hrudníku je příjemné teplo. Tento pocit způsobuje expanzi srdcových cév, což zase zvyšuje tok krve do srdce a posiluje jeho práci.
Šestá lekce. Vyberte cvičení, které budou doprovázet vaše generické aktivity.
Při porodu existuje několik fází: doba expozice, boje a přestávky mezi nimi, stejně jako doba vyloučení plodu. Pro každou fázi použijte cvičení nebo jejich kombinace.
Délka cervikální dilatace
Během tohoto období je hlavním úkolem ovládat dýchání. Na vrcholu záchvatu se snažte hluboce dýchat a dýchat bránicí. To jste se naučil v první lekci. Během bitvy se uvažujte sami, vázáním skóre na dech: vdechněte a poté vydechněte, pak se provede pauza asi 5 sekund. Typicky zápas trvá v průměru 45-50 sekund a od této doby je třeba odečíst tyto pět sekund od pauzy a říkat si: "Před odpočíváním zbývá pouhých 40 sekund." Po skončení dýchacího cyklu by mělo být skóre v boji sníženo o pět sekund. Taková sebeovládání během trvání bojů způsobuje, že bolesti nejsou tak silné. Mělo by být sledováno pro svaly dělohy a pochvy. Je známo, že pokud během boje zatáhnete svaly, bolest z toho jen vzrůstá. Proto se musíte pokusit uvolnit a ne napnout tělo. Pouze to je nutné udělat ne reflexně, ale kontrolovat jeho stav pomocí silného úsilí. Pro tento velmi vhodný způsob auto-tréninku. Je to v pořádku: "Je to v pořádku, jsem v naprosté kontrole situace, pokud se záchvaty vyvíjejí - proces porodu je správný, kontrakce se trochu zpevní." Ovládám své dýchání, dýchám hladce a hluboce, mé tělo je uvolněné, .
Čas mezi kontrakcemi
Během tohoto období byste měli používat relaxační techniky: od svalů hlavy a krku až po svaly pánve a dolní končetiny. Abyste to dosáhli, je třeba mentálně říci následující fráze: "Jsem klidný a plně pod kontrolou svého těla." Dýchání je klidné a hluboké, svaly na tváři, pak svaly krku a ramen uvolňují, paže, břicho, perineální svaly, kolena, telata a nohy. Tělo mezi klidovými zastávkami. "
Stáda vyloučení plodu
V okamžiku bezprostředního narození dítěte budete muset v okamžiku námahy napnout svaly a naprosto se uvolnit mezi nimi. Když dojde k útoku, říkáte si: "Zhluboka se nadechnu." Zatáhnu dolní břišní svaly. Zvětšuji tlak na dno. Je to ještě těžší napnout. Mám pocit, že se dítě pohybuje dolů a dolů. Teď dělám pomalý výdech.
Není tak obtížné se naučit těmto cvičením, jak se může zdát při čtení článku. Třídy nevyžadují spoustu času, ale ty 10 minut, které na ně každý den strávíte, je třeba strávit s nárazem, aniž by vás rozptýlil outsider. Ženy, které absolvovaly tento nebo podobný kurz, věřily, že jejich narození bylo mnohem kratší než skutečně. Jen počátek porodu prošel bez bolesti. A u vrcholku byla bolest mnohem slabší.