Abyste měli dostatek energie v průběhu celého pracovního dne a že i večer byste přišli domů vesele a v dobré náladě, nejprve začněte organizovat racionální stravu. Správné obnovení pevnosti bez získání potřebného množství jídla během dne je sotva možné. Zapamatujte si začátek běžného pracovního dne a odpovězte na otázku: jak máte snídani? Rychle vypijte šálek kávy, než půjdete do práce? Nebo snad snad ve spěchu vůbec nemají čas na snídani? Pokud jste odpověděli kladně, v mnoha ohledech jsou důvody pro vaši únavu po dni jasné. Aby bylo zajištěno, že naše tělo nepřetržitě přijímá energii potřebnou pro normální udržování všech fyziologických reakcí a současně udržuje vysoký výkon během pracovního dne, musíme nutně jíst ráno plnou snídani. Dokonce i při dietě pro hubnutí byste se neměli příliš omezovat během ranního jídla. Nejlepší jídlo při snídani bude ovesná kaše - pohánka, ovesné vločky, perlový ječmen atd. Krupice obsahují velké množství sacharidů, které nám po trávení poskytují energii a tím pomáhají obnovit sílu těla. Nebojte se zničit svou štíhlou postavu s těmito pokrmy - ty sacharidy, které dostaneme s jídlem při snídani během pracovního dne, budou úplně spotřebovány. Pokud ráno po probuzení jednoduše nemáte dostatek času na vaření ovesné kaše - nezáleží na tom, protože v mnoha obchodech s potravinami existuje velký výběr okamžitých potravin, které prostě jednoduše nasypete vroucí vodou nebo horkým mlékem a necháte na dva- tři minuty. Nicméně, při výběru takových produktů, zvolte ne na nudle a vermicelli, ale na zdravější potraviny, jako jsou müsli. Po celé snídani vám bude mnohem jednodušší obnovit svou sílu během celého pracovního dne. Nezapomeňte na oběd. Během přestávky se nesnažte líně, jděte do jídelny nebo do nejbližší kavárny a objednejte si obě jídla během oběda - polévku, kotleta s oblohou, sklenici kompoty nebo džusu. Pokud zůstanete bez večeře, jen pití čaje během pracovního dne nemůžete žádným způsobem uspokojit váš hlad. V takovém případě, když jste přišli domů večer, na večeři budete jíst mnohem víc jídla, než byste měli. A pro tvou postavu by bylo lepší právě naopak - po večeři po pracovní den méně kalorií a omezit se na lehký zeleninový salát nebo na část tuku bez tvarohu. Přejíždění před spaním vede k nadměrné tělesné hmotnosti. Skutečnost spočívá v tom, že přebytek absorpčního jídla nepomůže obnovit sílu po pracovním dni, protože v noci přebytek jídla nemá čas vynaložit na tvorbu energie a je uložen ve formě tukové tkáně. Navíc s nadměrně hustou večeří je pocit nepohodlí v žaludku - tedy špatný sen a ranní pocit únavy.
Racionální výživa v mnoha ohledech vám pomůže znovu získat sílu po náročném dni, ale také byste se měli starat o motorickou aktivitu. Pokud máte čas navštívit alespoň několikrát týdně, fitness klub nebo sportovní část je velmi dobrá. Po náročném pracovním dni pomáhají fyzické cvičení velmi dobře, aby zmírňovaly stres a obnovovaly sílu. Pokud v práci pracujete s ruční práce a nabití je pro vás dostatečné a při pracovní směně - stále neponáhnete odsouzeným k posezení večer před TV. Jistě jste četli hodně o výhodách vycházky venku před spaním - tak proč jste líní nejméně dvacet nebo třicet minut, abyste šli večer do nejbližšího parku nebo náměstí? Příjem kyslíku při venkovních procházkách aktivuje oxidační procesy v těle, podporuje plnou asimilaci jídla a pomáhá obnovit naši sílu.
A nakonec promluvme o době spánku. Kolik hodin denně spíte? Dospělý by měl strávit 7-8 hodin denně, aby si odpočinul. Spánek je jedinečný fyziologický jev, během kterého naše tělo může obnovit sílu. Nijak zkracujte délku spánku sledováním dlouhého televizního filmu - dokonce i nejmódnější trhák nestojí za to po příštím pracovním dni, kdy jste přes noc překročili práh vašeho domu s pocitem divoké únavy.
Jak vidíte, není to tak obtížné obnovit sílu po denní práci, pokud se budete řídit určitými pravidly a bojovat s někdy vznikajícím pocity lenosti.