Aby se dítě naučil vyrovnávat se stresem, musí rozvíjet schopnost rozpoznat, kdy okolní emocí, stres, odpovědnost začnou klást příliš velký tlak na něj. Informujte své dítě o níže uvedených technikách, aby pochopil, jak se vypořádat se stresem.
1. Naučte se chytit okamžik, kdy se začínáte obávat
Dávejte pozor, když váš vnitřní hlas říká: "Bojím se, protože ..." Ať už jde o budoucí matematický test, důležitou hru (ve fotbale, řekněme). Dávejte pozor na jasně nervózní akce, například: časté opření na podlaze, otřesy očních víček a snažte se pochopit důvody, proč je vaše úzkost způsobena.
2. Požádejte o pomoc
Nemusíte dělat všechno sami. Požádejte někoho o pomoc. Je lepší, když je to někdo blízký, například rodiče. Dokonce i když jen řeknete, co nyní máte pocit, pomůže se zbavit nervového přetížení. Ale opět je lepší, když je to velmi blízká osoba: máma nebo táta.
3. Vytvořte akční plán k překonání obtíží
Rozdělte velký problém na menší, což je jednodušší. Pokud se pokusíte vypořádat s velkým úkolem najednou, zvyšuje se riziko stresu.
4. Najděte třídy, které vám pomohou uvolnit
Někdo pomáhá poslouchat hudbu, někdo chodí, mluví s přítelem - jsou to zdravé metody řešení nervového přetížení, které pomáhají rozptýlit a pak začít řešit problémy s novými silami.
5. Přemýšlejte o tom, jak vysvětlujete selhání
Vadíš si? Uvalení viny a převzetí odpovědnosti jsou dvě různé věci. Pesimisti se viní, ale optimisté ne. Nikdy neříkejte: "Nemohl jsem projít test, protože jsem hloupý." Je pravděpodobné říkat: "Nemohl jsem projít zkouškou, protože jsem nevěnoval dostatek pozornosti některému materiálu." V druhém případě máte příležitost něco změnit v budoucnosti v podobných situacích, budete moci vzít v úvahu vaše zkušenosti. Samovládnutí je cesta k sebezničení: způsobuje, že se cítíte bezmocní, i když ve skutečnosti nejste.
6. Dodržujte režim v případě potíží
Dost jíst a spát! Když budete muset udělat hodně, nejprve řešit základní potřeby, bez kterých se další práce stávají neproduktivní: stačí spát a jíst. Pokud tomu tak není, pak budou síly lidského těla rychle skončeny.
7. Zbavte se silných emocí
Na stránkách deníku můžete vyjádřit svůj hněv, zklamání nebo smutek. Když píšete o svých zkušenostech, přenesete své emoce na papír. Pomáhá si uvědomit, že problémy jsou za sebou.
8. Nastavte své cíle
Mohu se stát velitelem národního fotbalového družstva? Mohu projít všechny zkoušky v tomto semestru "vynikající"? Naučte se nastavovat dosažitelné cíle a přejděte k realizaci.
9. Prioritize
Je čas, kdy se zdá, že musíte dělat všechno na světě. Je nutné vyřadit zbytečné a připravit plán podle priorit úkolů.
Například:
- dokončit domácí úkoly;
- připravit se na test;
- jdi na procházku.
Naučte se rozhodovat o tom, co je nejdůležitější a zaměřte se na to.
10. Odskočit
Zahřívání vám dá sílu a pomůže vám cítit sebevědomí a energičtější. Bez ohledu na to, kolik toho musíte dělat, věnujte trochu času, jít ven, běžet, jezdit na kole, plavat, hrát tenis ... obecně, každá fyzická aktivita, která se vám líbí, bude dělat!