Nebyli jste na špatné noze - a neustále? Fráze "dobré ráno" je považováno za výsměch? Možná je něco špatného s tvými biorytmy. Banální desynchronóza (nepohodlí v těle a duši kvůli narušení každodenních rytmů) může způsobit nejen špatnou náladu, ale i skutečné nemoci: "larkové" jsou časté nachlazení a srdeční choroby, v "sovy" - endokrinní onemocnění, vředy . Proto je velmi důležité určit otázku "ptáka". Pak se přizpůsobíme. Nejprve zjistěte, kolik času potřebujete pro spánek (někdo je starý o šest hodin, jiný a osm málo) a vypočítat dobu lůžkoviny. Správně zorganizujte ráno: vezměte kontrastní oblouk (nedoporučuje se také studená voda - to je také stres), nekuřte kávu s litry (kofein působí vzrušujícím způsobem na mozku, snižuje koncentraci pozornosti), otírá palmy a ušní lalůčky (tyto dávky koncentrují bioaktivní body). První snídaně může být docela snadné - zpravidla se chutná "sovy" odehrává blíž k poledni.
"Doprava" apatie
Jedna myšlenka o "metru" s jeho střemhnutím už zbavuje všechny síly? S největší pravděpodobností to je dopravní únavou - existuje taková diagnóza! Specialisté si všimli, že po několika měsících denní (alespoň dvě hodiny denně) zůstávají v metru, člověk rozvíjí pocit nepohodlí, který se může později proměnit v hypertenzi, neurózy, záchvaty paniky. Existuje několik příčin choroby: nedostatečná saturace vzduchu pod zemí s kyslíkem, přebytek normální hladiny elektromagnetických polí (zejména v tunelech), vysoké hladiny hluku (70 a více decibelů) a vibrace (to je další zátěž pro vestibulární přístroj). Nepřidávejte žádné zdravotní a psychické stresy: rozdrcení, pohledy v bodě prázdného rozsahu, neohrožující vniknutí do osobního prostoru, nízká kultura chování jednotlivců ...
Co mám dělat? Doporučuje se vyhýbat se dlouhým výletům - je to optimální, pokud je práce vzdálena pět nebo šest zastávek od domu (pokud jsou na trati otevřené plochy, je to výborné a pokud je část cesty, kterou procházíte pěšky, ještě lepší). Je důležité sedět uprostřed kompozice - je tam méně vibrací a houpání. Během pohybu můžete provádět nekomplikované dýchací cviky (rytmické dýchání). Nebo přijít s nějakou zábavnou činností: například sledovat lidi a dělat zajímavé příběhy o nich, nebo se soustředit na jejich pocity, sen ...
Síly jsou vyčerpány, nervy jsou na hranici ... Bylo by hezké mít dovolenou, uvolnit se, ale tady je práce ... Pokud odpočinek není duše a těla v nejbližších plánech, stojí za to udržet wellness kurz pro nervový systém. Pomoc v tomto bude poskytovat komplexní phytomedication Dormiplant německé farmaceutické společnosti Dr Willmar Schwabe.
Dormiplant - úspěšný tandem nejnovějších úspěchů léčiv a známých sil léčivých rostlin. Účinné látky Dormyplant - výtažky z balzámu z valerianu a citronu, speciálně zpracované, vysoce čištěné, maximálně koncentrované a "balené" v tabletách snadno použitelných. Rostliny pro přípravu léčivých extraktů společnosti roste na vlastních plantážích, kde je kontrolována čistota půdy a vody.
Dormiplant snižuje nervové napětí, eliminuje zvýšenou úzkost a podrážděnost.
Obnovením zdravého plnohodnotného spánku zachovává společnost Dormiplant, na rozdíl od syntetických prášků na spaní, fyziologickou strukturu spánku - správné střídání pomalých a rychlých fází spánku. Není návyková.
Šetrní Němci provedli speciální testy stovek dobrovolníků, aby zjistili, zda přípravek Dormiplant ovlivňuje rychlost reakce. Odpověď zní: nemá vliv na užívání přípravku Dormiplant a můžete bezpečně sedět za volantem.
Droga neutralizuje dopad stresu a vytváří pocit klidu v první den přijetí. Dvoutýdenní kurz bude mít obnovující a posilující účinek na nervový systém.
Konflikt "drobnosti"
Jsme všichni tak odlišní! Proto jsou každodenní potyčky z různých důvodů téměř nevyhnutelné: s kolegy a nadřízenými, příbuznými, přáteli a manželem. Zdá se, že jsou to všechny detaily, ale nálada kazí ... Je velmi důležité rozdělit to, co skutečně způsobuje váš stres a odpovídající reakci těla - samotnou událost nebo váš postoj k ní? Koneckonců, někdy stres nevyplývá z objektivních důvodů, ale proto, že my sami ... vytváříme problém! Myslíte, že jste opravdu špatně zvládli pracovní úkol - nebo má šéf také těžké dny? Je to tak strašná večeře, kterou jste uvařili - možná je to její manžel nějaký problém? Není žádným tajemstvím, že naše chování v různých konfliktních situacích je zakořeněno v dětství. Jakmile jednou zvládneme "základní" zkušenost chování, opakujeme to v dospělosti. A víc než jednou! A opět zažíváme pocit bezmocnosti, jako v dětském sporu s učitelem ... Je třeba se vrátit k "tady a teď" a pochopit, že máte prostředky (znalosti, zkušenosti) k vyřešení této situace mírumilovně!
Dalším důležitým bodem není shromažďování "negativních emočních kupónů". Představte si celý den v obtížných situacích, snažil jste se "udržet tvář" a zůstat v rovnováze, zatímco si myslíte ... A pak tato lavina negativity může selhat v nejnepříznivějším okamžiku. Neztrácejte tolik energie na ovládání "špatných" emocí - nechte je svobodně vyjádřit (samozřejmě ve společensky přijatelné formě!). Čím otevřenější reagujete na nepříjemné "trivia", tím zdravější je vaše psychika.
Ach, ty děti!
Znovu zapomněl zapsat domácí úkoly? Shalil na lekci (co je výrečný učitelův záznam v deníku)? Bojoval s "nejlepšími přáteli"? Zajistil jste v pokoji pokoj? Máte-li děti, zdroj tohoto typu stresu je téměř nevyčerpatelný!
Odborníci se domnívají, že v našich rodičovských zkušenostech existuje mnoho "očekávání situace". Například v dětství jste nebyli zařazeni do matematiky (budování vztahů s ostatními dětmi, "správné" chování atd.), Nyní podvědomě čekáte, až se s vaším dítětem objeví problémy a jsou připraveni se vrhnout do bitvy! A pokud se ukáže, že bolestivé situace, které jste zažili v dětství, nejsou tak pro dítě (pro něj potíže v něčem jiném), ztrácíte se.
Je těžší, když se rodiče bojují navzájem na pedagogickém poli: každá vychází ze zkušeností své rodiny - kdo bude nadávat. To je vážný zdroj napětí jak pro manželky, tak pro dítě.
Snažte se najít zdroje problému - kopání do dětského věku, určení toho, jak jste byli vychováni, jaké hodnoty byly umístěny v srdci ... a co jste připraveni vzít do svého dospělého života. Diskutujte s rodinou o tom, co vás zajímá! Problém nahlas je již částečně vyřešen. Zvláště pokud se k tomuto problému přistupujete s taktností a humorem!
Informační "odpad"
Specialisté považují média za jeden z nejsilnějších stresorů v životě moderního člověka. Možná vůbec nic nevidět a číst tak, abych nemyslel na špatné? Nicméně, psychologové jsou si jisti: tím, že se izolujeme od problému, nebudeme vůbec v pokroku ve svém rozhodnutí. Ale můžeme zcela změnit náš postoj k těmto věcem!
Pochopte, že "všechno projde" (po válce lidé nějak přežili ničení).
Chcete-li se podívat na věci mnohem optimističtěji, snažte se najít pozitivní informace.
Změňte, co máme na starosti, a přijměte to, co nelze změnit.
Získejte aktivní životní pozici!
V tomto případě je napětí mnohem snazší. Obecně mluvit o špatných věcech může negativně ovlivnit pouze ty, kteří jsou již "pod tlakem" stresu - ať už v rodině nebo v práci. V této situaci se masové média mohou stát poslední kapkou, která podkopává imunitu - a osoba se zhorší. Takže pokud nejste v nejlepším stavu, nečtěte si novinové zpravodajství ani nepokládejte informace! Cítíte se nervózní na hranici? Pokuste se uklidnit jednoduchou starodávnou metodou - energicky se kroutí do rukou jakéhokoli malého kulatého předmětu (míč, růženec, kaštan a tak dále). Takové pohyby způsobují tok krve do dlaní, což pozitivně ovlivňuje emoční rovnováhu.
Rozsah napětí
Podle rozsahu stresových faktorů amerických psychologů R. Holmesa a D. Rhey, v nichž byla hodnocena každá důležitá událost v našem životě (od 1 do 100 bodů), jsou všechny tyto skryté stresy mezi mírnými a slabými. Uděláme to! Rozšiřování rodinných sporu - 31. Problémy s příbuznými - 29. Přijetí dítěte do školy - 26. Revize osobních zvyklostí - 24. Problémy vztahů s úřady - 23. Změna návyků spojených se spánkem - 16. Změna stravovacích návyků - 13.
Pro srovnání: rozvod - 73, propuštění z práce - 47, přírůstek v rodině - 39. Vědci se domnívají, že pouze hromadění stresu v průběhu roku, přesahující 300 bodů, představuje vážnou hrozbu pro duševní a fyzické zdraví.