Nezúčastněte se samoléčby, může to jen situaci zhoršit. Kvalifikovaný odborník a plné lékařské vyšetření dadutvetvety na otázky, jako například: Jste opravdu zabývající se páteřními záchvaty nebo je to nějaká jiná nemoc, je upírská terapie nutná k překonání záchvatu paniky a strachu ze smrti? Lékař bude navíc schopen rozpoznat občasné záchvaty záchvaty paniky a rozlišovat mezi lovy hlubokých poruch, jejichž léčba je velmi dlouhá. Po genetickém a klinickém vyšetření doktor dokáže vyloučit nebo naopak potvrdit genetickou predispozici k záchvaty paniky nebo identifikovat vztah záchvatů paniky s jinými poruchami, například poruchami práce katétru nebo nesnášenlivosti laktosy. Nezapomeňte, že všechny tyto otázky může odpovědět pouze lékař.
Nicméně v tomto článku budeme hovořit o některých metodách boje proti panice. Znalost a zručnost je můžete využít k překonání útoku, nenechte ho uchopit vědomí, vyloučit strach a pochybovat o sobě.
Tak, jak překonat paniku?
Uklidni dech
Cítit blížící se útok, můžete se uklidnit jednoduchými dýchacími cvičeními, které vám dávají příležitost ovládat sebe, ale neměli byste čekat na útok, abyste se na tomto recepci pokoušeli. Ukázalo se, že po takovém výcviku se člověk snadněji uvolní, stane se rychleji a samotné útoky se stanou vzácnějšími.
Položte ruku na hruď (v oblasti dekoltu), druhou rukou přes membránu (přibližně mezi spodní částí hrudníku a žaludkem). Relaxujte a dejte si hluboký, pomalý nádech do nosu, počítat na 5. Uvědomte si, že ruka na hrudníku by měla být pevná a rameno nad membránou by mělo stoupat. Jinými slovy, dech není dělán prstem, agitací, aby se zvýšila membrána. Tato metoda dělá dech nejhlubší.
Po dosažení skóre "5" je třeba pomalým vydechováním nosem. Doporučuje se soustředit pozornost na ruce, počítat a zpomalit dýchání, což pomůže uklidnit a soustředit se. Cvičení by mělo pokračovat, dokud nepomůže panika.
Relaxujte svaly
Udělejte si pohodlné posezení nebo ležení. Zavřete oči a zaměřte svou pozornost na prsty. Pak je ohněte, počítat na pět. Udělej to co nejvíce. Na úkor "5", odblokujte prsty, relaxujte.
Stejná cvičení by se měla provádět i na prsty.
Pak pokračujte v práci s novými svalovými skupinami: stehna, telata, hýždě, břicho, hrudník, ramena, krk. Projděte "cestu" od nohou k obličeji. V době, kdy budete pracovat se svaly na tváři, bude vaše zdraví zlepšit, bude pocit klidu.
Fyzické cvičení jako účinný způsob boje proti panice
Často se po záchvatu paniky cítí velmi unavený. Ovšem jen zdravá únava pomáhá vyhnout se záchvatům paniky. Proto se doporučuje věnovat veškerý volný čas následujícím aktivitám:
Chůze na čerstvém vzduchu. Příjemná procházka tichým parkem může uhasit vlny úzkosti. Ukazuje se, že doba strávená venku odvádí pozornost od úzkosti a může se ukázat jako účinný způsob boje proti panice. Pamatujte si, že aktivní pohyby, aerobní cvičení slunečního záření přispívají k rozvoji endorfinů v těle. Nezanedbávejte tuto radu, může to být skutečný lék ve vašem případě.
Třídy jógy a příze. Je známo, že hluboké dýchání a protahovací cvičení snižují svalové napětí, což má pozitivní vliv na klid člověka. Jedna z nejjednodušších cvičení: postavte se na záda a zvedněte jedno koleno k hrudi. Přitiskněte ho k hrudníku rukama a dýchat nosem s tak hlubokým dechem. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 minut, poté opakujte cvičení s jiným kolenem.
Další protahovací cvičení: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, kolena jsou rovná. Proveďte sklon směrem dopředu a rukama se dotkněte podlahy. Zkuste držet pózu asi deset sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Všimněte si, že toto cvičení nemůžete napnout záda. Dělá cvičení v několika opakováních.
Periferní vidění. Zaměřte svou pozornost na to, co se děje na vašich stranách, a získávejte informace z rohu vašeho oka. Jinými slovy, používejte a vyvíjejte periferní (nebo boční) zrak. V tomto případě hluboce dýchat, uvolněte svaly čelisti. Toto cvičení stimuluje parasympatický nervový systém a uvolňuje celé tělo.
Naučte se bránit strachu
Naučte se pochopit váš strach, pak jej můžete zvládnout. Lékaři doporučují zaznamenávat vaše pozorování v deníku, vyznačující pocity včas, před a po záchvatu paniky. Zapište si myšlenky, které vás obtěžují a způsobují úzkost. Vaše záznamy si můžete přečíst během běžného běhu. Na druhou stranu to pomůže připravit se na nástup dalšího útoku a pomůže pochopit, co je příčina záchvatů a jak je likvidovat.